Gel para Aumentar o Pênis

A escolha de Boas Gel para Aumento do Pénis

Tudo que você tem a fazer é esfregar o libid gel no pênis e assistir a todos os ingredientes naturais absorvem em você dando a ereção que você sempre quis sob demanda. Se você estiver usando o gel em pacotes de papel alumínio, rasgue o pacote completamente aberto ao longo da perfuração. Lave bem as mãos depois de aplicar o gel. Lembre-se que quando você usa o gel de testosterona, existem riscos adicionais para outras pessoas que possam entrar em contato com você. Como outras formas de terapia com testosterona, o gel de testosterona pode causar efeitos colaterais. Visão geral O gel de testosterona é uma das várias formas de medicação de testosterona usadas para tratar o hipogonadismo em homens.

O que Faz Gel para Aumento do Pénis Significa?

Você pode encomendar o produto visitando seu site oficial e ele será entregue a você dentro de 2 a 3 dias úteis sem atraso. Existem muitos tipos diferentes de produtos masculinos para ajudar os homens a combater a disfunção erétil. Existem alguns produtos disponíveis para o aprimoramento do pênis, incluindo pílulas, pomadas, bombas, alongamento e suspensão de pesos.

O Gel para Aumento do Pénis Histórias

À medida que quantidades maiores são injetadas, o risco de efeitos colaterais aumenta. Riscos para o usuário O gel de testosterona não apresenta os mesmos riscos de danos ao fígado causados ​​por outras formas de testosterona. Há também uma probabilidade aumentada de danificar o suprimento de sangue e os nervos, resultando em perda de sensibilidade e disfunção erétil.

Gel para Aumento do Pénis: Não é Mais um Mistério

Glans penis augmentation (GAN) tem recebido pouca atenção de especialistas, apesar da existência de um subconjunto de pacientes que podem estar insatisfeitos com uma pequena glande ou com uma tumescência da glande durante a ereção. Consulte um profissional médico se você estiver olhando para o aumento do pênis. Alguns consideram que o aumento do perímetro peniano é ainda mais controverso do que o alongamento peniano.

Definições de Gel para Aumento do Pénis

O pênis é um símbolo social do homem e é um aparato para a micção e a relação sexual. Faz parte da genitália externa masculina e é a saída comum para urina e sêmen. Como um aparelho para a relação sexual, a glande do pênis tem uma função única baseada em sua forma cônica. Como um aparelho para relações sexuais, é um órgão sensorial para estímulos sexuais. Mantém uma corrente urinária reta e protege a uretra distal. A glande cônica do pênis é a forma apropriada para a dilatação vaginal e para facilitar a intromissão do pênis na vagina.

O que Você Precisa Fazer Sobre Gel para Aumento do Pénis Início nos Próximos Cinco Minutos

O uso de alloderm, uma substância criada a partir da pele humana doada, tem vários benefícios em comparação com a lipoenxertia dérmica. Basta alguns instantes para aplicar gel de ereção e seu pênis vai ficar duro na frente de seus olhos. Resultados garantidos Vigo Capsule, que é uma fórmula natural à base de plantas, ajuda a ultrapassar os problemas relacionados com o aumento do tamanho do pénis, a disfunção erétil.

Como Começar com o Gel para Aumentar o Pênis?

Esprema o conteúdo inteiro diretamente sobre a pele onde você aplicará o gel. Você pode usar Himcolin Gel com óleo de mistura de cravo, outro produto de realce masculino altamente benéfico natural e suplementos Tentex Forte, para obter um resultado superior. Himcolin Gel não é o único remédio ayurvédico para o tratamento da disfunção erétil. Himcolin Gel, que é um produto patenteado do Himalaya Herbals, é um remédio Ayurveda destinado a curar a impotência em homens usando ingredientes naturais que apresentam pouco ou nenhum efeito colateral.

A Dor de Gel para Aumento do Pénis

Segure a bomba sobre uma pia e pressione a bomba até o fundo pelo menos 3 vezes (Androgel ou Vogelxo) ou 8 vezes (Fortesta) ou até que o gel comece a fluir livremente. Além disso, lave a área onde você aplicou o gel com sabão e água, se você espera ter um contato pele a pele com outra pessoa. Se você reaplicar o ProSolution Gel, as sensações se tornarão mais intensas e você poderá desfrutar de um ótimo sexo por quanto tempo quiser. O gel Prosolution é a melhor solução para seus problemas de ereção. ProSolution Gel está disponível no site oficial do fabricante, eles oferecem transporte mundial que é tanto rápido e discreto, e eles também fornecem garantia de reembolso de 67 dias para garantir que você pode comprar ProSolution Gel com absolutamente nenhum risco que seja. A chave para poder confiar no ProSolution Gel como tratamento de disfunção erétil é saber exatamente o que está nele.

Remédio Caseiro para a Perda de Memória

Home Remédio para Perda de Memória Jogo

A maioria das pessoas está ciente da perda de memória associada à doença de Alzheimer e outras formas de demência. A perda de memória pode ser efetivamente inibida pelo uso de curas naturais comprovadas para problemas cognitivos na vida cotidiana, em vez de esperar que isso aconteça e depois tratá-la. Na maioria dos casos, pode ser revertido com as ações apropriadas. A perda de memória é bastante comum. A perda de memória é um dos problemas de envelhecer. Memória de Curto Prazo A perda de memória a curto prazo é um dos primeiros sintomas da doença de Alzheimer. Se quer melhorar da memória basta tomar neurovit.

O Infalível Remédio Home para Perda de Memória, Estratégia

Muitas pessoas associam a perda de memória ao envelhecimento. Mesmo que a perda de memória possa estar ligada a várias fontes, ela ainda pode ser reversível com o tratamento adequado de acordo com sua causa específica. Se a sua perda de memória é o resultado de uma deficiência de tiamina, pistache pode ajudar. Não é uma coisa simples, e há muitos fatores em ação quando se considera o processo de perda de memória. A perda de memória pode ocorrer devido a vários motivos. A perda de memória, comumente associada aos idosos, pode afetar uma pessoa de qualquer idade. Perda de memória a curto prazo também é causada por baixos níveis de glicose no sangue, o que é causado devido a diabetes e fome.

O que Você Deve Fazer Sobre Remédio caseiro para a Perda de Memória a partir do Próximo Cinco Minutos

Pessoas obesas correm maior risco de indigestão e outras questões relacionadas. Seja você ou um ente querido, o impacto emocional e físico da perda de memória, muitas vezes chamado de demência, é tremendo. Descubra se a perda de memória é um efeito colateral dos medicamentos que você está tomando.

O que Fazer e o que Não fazer em Casa Remédio para a Perda de Memória

Problemas de memória são uma queixa bastante comum, especialmente com o aumento da idade. Eles podem ser lambidos por boa nutrição e uma boa quantidade de exercício mental. Embora os problemas de memória sejam comumente associados à velhice, a verdade é que a perda de memória pode ocorrer a qualquer momento e para qualquer pessoa.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Remédio caseiro para a Perda de Memória

Ginko ou Ginseng, é um remédio indiano que seu fitoterapeuta será capaz de obter para você em forma de tintura. Para problemas gerais de memória, você pode tentar alguns remédios caseiros naturais e incorporar mudanças no estilo de vida saudável. Um dos principais remédios caseiros para curar a indigestão é o leitelho. Vamos encontrar aqui os primeiros 25 remédios caseiros para indigestão.

Através do Home Remédio para a Perda de Memória

Estresse Menos Tentando aliviar o estresse em sua vida, através do relaxamento ou meditação, ajuda o seu cérebro a reter. Pode causar muitos problemas no estômago, como cólicas, perda de apetite, inchaço etc. estresse pode afetar potencialmente todas as partes do sistema de digestão. É uma das principais causas de perda de memória de curto prazo. Por isso, pode afetar significativamente o sistema digestivo. Estresse ou depressão ambas as condições dificultam a concentração, foco e atenção.

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O sono rejuvenesce e cura seu corpo e é vital para um bom suporte de memória. Muito pouco sono ou falta de sono interfere na sua capacidade de receber e consolidar informações. O sono e o exercício suficiente também são muito importantes para ajudar a melhorar sua função cerebral e lidar com a perda de memória.

O Bom, o Mau e o Remédio caseiro para a Perda de Memória

Se assim for, você deve começar a pensar em melhorar sua memória, antes que seja tarde demais! Memória de curto prazo ou memória de trabalho retém imagens e pensamentos recentes e de curto prazo. Existem quatro tipos diferentes de memória: memória sensorial, de curto prazo, de trabalho e de longo prazo. É corrido pela familiaridade. Memória de Longo Prazo Memória de longo prazo é geralmente visível em pacientes com Alzheimer mais tarde no diagnóstico.

Home Remédio para a Perda de Memória de Ajuda!

Perda de memória Não há nada mais preocupante do que ver um ente querido perder a memória ou experimentar a condição em primeira mão. De fato, a maioria das memórias é convertida de curto a longo prazo enquanto dormimos. A memória fraca pode ser bastante frustrante na vida cotidiana! A memória de trabalho é o que permite que nossos cérebros mantenham quantidades limitadas de informações armazenadas por tempo suficiente para usá-las. Como você pode ver, a memória de curto prazo e a memória de trabalho funcionam juntas. Memória de trabalho A memória de trabalho também é notada nos estágios iniciais da doença de Alzheimer, pois está intimamente ligada à memória de curto prazo. Memória Sensorial A memória sensorial é considerada a memória de menor prazo.

Passo a Passo de Como Encontrar As Chaves perdidas Em Casa

Como Controlar as Chaves de Casa: Não é Mais um Mistério

As chaves são pequenas e facilmente perdidas. Encontrar uma chave não vai resolver a questão de uma chave ser quebrada, embora a chave possa ser perdida em um sentido técnico. Se as chaves foram roubadas ou perdidas, seria mais do que problemático retornar. As 13 chaves acima são ligeiramente diferentes das 12 chaves originalmente propostas em 1981. Dê a cada chave (ou conjunto de chaves) sua própria área rotulada para que Nunca há qualquer confusão sobre o que definir para pegar. O óbvio é começar com um conjunto mínimo de chaves. Existe um aparelho chamado rastrer que serve melhor que qualquer empresa.

Coisas que Você não Gosta Sobre Como Controlar as Chaves de Casa e das Coisas Que

Confie nas suas chaves para um dispositivo de localização de chaves e saiba sempre que as encontrará. Tanto a sua função (para restringir o acesso a um edifício ou sala) e operação (inserir chave, chave de torção, porta aberta) são simples. Onde você se encontra bloqueado é um fator extremamente importante para encontrar chaves, e pode até mesmo lhe dar uma ideia de onde suas chaves podem estar. As chaves de Lichtman são predominantemente um preditor do voto popular, entretanto previsões limitadas podem ser feitas a partir do modelo sobre se o resultado do colégio eleitoral e o voto popular podem divergir.

Partes vitais de Como Controlar as Chaves de Casa

Quando você sai de casa, empurra a palma da mão para a tela sensível ao toque e a porta trava automaticamente. As chaves para a Casa Branca é um livro de 1996 sobre um sistema de previsão baseado historicamente para determinar o resultado das eleições presidenciais nos Estados Unidos. Enquanto isso, você pode ter um caminho de volta para sua casa. Como encontrar chaves pode ser tão simples quanto voltar para sua casa trancada. Você também pode descobrir que deixou suas chaves na casa o tempo todo. Em vez de se preocupar em como você vai voltar para sua casa, carro ou escritório, preocupar-se com alguém invadindo sua casa, carro ou escritório, e ter que arrumar sua casa, carro e escritório (e qualquer outra coisa que possa ter tido uma chave no seu chaveiro), você pode usar um localizador de chave. Vá de um cômodo a outro, e só siga em frente se você acha que pesquisou em todos os lugares naquela sala, ele escreveu.

Os Fatos Básicos de Como Controlar as Chaves de Casa

Como encontrar chaves começa com saber como elas foram perdidas. Como encontrar chaves começa com saber como você perdeu suas chaves. Como encontrar chaves quando você está bloqueado fora de seu escritório é simples quando você está bloqueado no início do dia. Basta pensar de volta para onde você acabou de vir. Então, quando você está procurando como encontrar as chaves, você quer dizer todas as suas chaves. Postado em 22 de novembro de 2017 por Ralph Goodman Se você quer saber como encontrar as chaves quando as perde, há algumas coisas importantes que você deve ter em mente. Diferentes tipos de chaves também terão certas coisas para manter em mente e algumas práticas recomendadas para uma melhor eficiência na localização de chaves perdidas.

O Nuiances de Como Controlar as Chaves de Casa

As chaves têm o hábito de cair de bolsos soltos enquanto você está sentado. Em outras palavras, simplesmente deixar as chaves penduradas no cinto apresenta um problema de segurança, sem mencionar deixar alguém pegá-las. Segurança não é apenas uma coisa ”, diz ele. De qualquer forma, como o tempo de inatividade custa o dinheiro da sua empresa, você precisa voltar ao escritório o mais rápido possível. Se você acabou de chegar de um negócio, volte e veja onde estava sentado. A maior parte do país não tem ideia do que é o KeyMe, e isso vai mudar em breve ”, diz Marsh.

Estimulante Sexual Caseiro Que Funciona de Verdade

O que Eles Disseram Sobre Caseiro Estimulante Sexual É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Um excelente remédio caseiro para os olhos inchados é o chá de urtiga, pois remove o excesso de água do corpo. Treats Hay Fever Beber chá de urtiga pode ajudar a tratar a febre do feno, e reduzir os sintomas alérgicos, como espirros e coceiras e proporcionar alívio. Ou, se você conhece outros remédios naturais para casa, por favor, deixe-os abaixo! Um dos remédios caseiros mais baratos para a dor do pé na bola do pé é a água fria ou quente. É interessante notar que na medicina chinesa os rins são considerados a área onde a energia sexual é armazenada. É inseguro e ineficaz, de acordo com a Food and Drug Administration e a comissão alemã que analisa os tratamentos com ervas. Antes de recorrer a medicamentos prescritos, no entanto, você pode querer experimentar alimentos afrodisíacos primeiro.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre Caseiro Estimulante Sexual

O ginseng pode atuar como estimulante em algumas pessoas, por isso pode causar nervosismo e insônia. Tomar o ginseng vermelho coreano em pó parece melhorar a excitação sexual e tratar a disfunção erétil nos homens. A maca peruana é rica em ácidos graxos essenciais, minerais como fósforo, cálcio, magnésio e zinco, juntamente com vitaminas B, C e E, vários fitoesteróis e outros fatores nutricionais conhecidos por sua importância para a função sexual. Inicialmente, foi usado na América do Sul para aumentar a fertilidade, mas acabou sendo usado também como estimulante sexual, e por boas razões. O feno-grego diminui o açúcar no sangue, provavelmente aumentando a sensibilidade à insulina nos tecidos. O feno-grego também tem uma reputação como afrodisíaco e as sementes são usadas para a impotência masculina na China.

Caseiro Estimulante Sexual em um Relance

O creme de arnica ajuda com contusões. Creme de Chickweed pode ser muito eficaz para o eczema e outras peles secas e irritadas, bem como pequenas queimaduras, picadas e cicatrizes. O chá é uma bebida desintoxicante que ajuda a tratar a febre do feno, estimular o sistema imunológico, proteger o coração, otimizar a digestão e aliviar a inflamação, entre outros. Beber o chá pode reduzir com segurança os níveis de glicose, tanto durante o jejum e depois de comer. Como um poderoso diurético, o chá de urtiga pode ajudar a estimular uma micção saudável e consistente. Tradicionalmente, tem sido usado como galactagogo para ajudar a estimular a produção de leite e aumentar a oferta de leite em mães que amamentam. Urtiga de chá, com seu alto teor de vitamina K, tem a capacidade de reduzir o sangramento durante a cirurgia.

Partes vitais do Caseiro Estimulante Sexual

Use algo à base de água, erva de aloe vera é facilmente lavável, experimentá-lo. O óleo essencial de eucalipto é um estimulante folicular comprovado. O método é misturar os óleos essenciais em água quente e depois mergulhar os pés no líquido por 15 minutos para relaxar. O óleo de lavanda pode ajudar a aliviar as frieiras. O óleo da árvore do chá é extraído das folhas de uma planta nativa da Austrália. Você pode substituir o óleo de cravo com óleo de coco ou azeite para dor no pé.

 

O Que Fazer para Perder Peso De Forma Fácil

O Método experimentado e Verdadeiro para o Que Fazer para Perder Peso no passo a Passo Detalhes

Se você quer comer bem, perder peso ou manter seu peso, é sobre encontrar o que funciona para você, incluindo quais alimentos ajudam ou prejudicam seus objetivos. A maioria das pessoas pensa que perder peso é ficar doente de fome. Se você precisa perder peso, você deve comer ovos inteiros. Também é importante notar que perder peso não é apenas comer direito. Você também pode perder peso ao comer alimentos saudáveis ​​se combinado com uma dose diária de exercício! Além disso, você vai perder peso, mas não a saúde, incluindo proteínas em sua dieta. Outra forma de emagrecer sem sofrer é tomando inibium caps.

A única Coisa a Fazer, para Que Fazer para Perder Peso

Se você quiser reduzir o peso, deve considerar a farinha de aveia, pois ajuda a reduzir o peso. Se você quer perder peso, deve cortar os açúcares adicionados. Porque lembre-se, seu peso é muito mais do que como você come e se exercita. Se você é sério sobre a perda de peso, considere desistir completamente de bebidas açucaradas. Então, se você está tentando perder peso, não vá a rota de baixo teor de gordura. Simplesmente adicionar proteína à sua dieta (sem restringir nada) é uma das maneiras mais fáceis, eficazes e deliciosas de perder peso.

Topo o Que Fazer para Perder Peso Segredos

Se você está em uma dieta baixa em carboidratos, então sinta-se livre para comer carnes gordurosas. Se você está em uma dieta muito baixa em carboidratos, então você vai querer evitar grãos, porque eles são ricos em carboidratos. Dietas para emagrecer ou alimentos para emagrecer não requerem um ingrediente especial, constituem alimentos que você vê todos os dias em suas cozinhas indianas.

Como Começar com o Que Fazer para Perder Peso?

O que é mais … eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer, se você precisa perder peso. O que é mais eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer, se você precisa perder peso. Para ser honesto, os alimentos naturais são os melhores remédios. Comer alimentos como couve com baixa densidade calórica pode ajudar a perder peso.

30-Segundo Truque para o Que Fazer para Perder Peso

Se você não tiver certeza se um alimento é saudável ou insalubre, leia o rótulo. Nem todos os alimentos contêm calorias, pois também estão disponíveis alimentos amigáveis ​​para perda de peso. O segredo está em saber o que são perda de peso amigável. Assim, os alimentos não saudáveis ​​são ruins para o seu peso, mas também para o seu bem-estar geral e saúde. Os piores alimentos para perda de peso são alimentos altamente processados. Se você estiver procurando por alimentos amigáveis ​​de perda de peso, então sopas de vegetais seria uma escolha melhor sobre sopas de fontes animais. Alimentos amigáveis ​​de perda de peso irão ajudá-lo em sua busca para perder alguns quilos.

Os Benefícios do Que Fazer para Perder Peso

Na verdade, diferentes alimentos têm reações diferentes. Eles passam por diferentes vias metabólicas no corpo. Alimentos como melancia com baixa densidade energética tendem a fazer com que as pessoas consumam menos calorias.

Partes vitais do Que Fazer para Perder Peso

Alimentos como carboidratos simples podem tornar o corpo menos sensível à insulina. Os 10 alimentos mais saudáveis ​​incluídos aqui são super alimentos reais para reduzir a pressão arterial naturalmente. Alimentos ricos em açúcar adicionado geralmente fornecem toneladas de calorias vazias, mas não são muito recheados.

A Morte do Que Fazer para Perder Peso

Nem todas as calorias são criadas iguais. Tenha em mente que eles são criados da mesma maneira. Para perda de peso eficaz, você precisa consumir menos calorias do que seu corpo se expandir.

O Argumento Sobre o Que Fazer para Perder Peso

Fique de olho nos açúcares adicionados em iogurtes com sabor, que só adicionam calorias. É claro que o óleo de coco ainda contém calorias, então adicioná-lo ao que você já está comendo é uma má ideia. Nem todas as calorias são iguais, diz Autoridade Nutricional, e não poderíamos concordar mais. Então, comer meia toranja por cerca de meia hora antes que algumas de suas refeições diárias possam ajudá-lo a se sentir mais saciado e ingerir menos calorias.

O Que Fazer para Perder Peso Cobrir

Enchendo-se de veggies, que são baixos em calorias, ajudam você a se sentir completo e são embalados com vitaminas e minerais. Também é muito saciante, fazendo você se sentir completo com uma quantidade relativamente baixa de calorias. Calorias de açúcar líquido não fazem você se sentir completo, e você não vai comer menos comida para compensar.

Fatos, Ficção e o Que Fazer para Perder Peso

Nem todas as gorduras são criadas iguais. Além de ser bom para o coração e para o corpo em geral, é o preenchimento de muitas gorduras. Claro, não é apenas importante perder gordura. Não há muita gordura nele, e é por isso que é tão popular entre fisiculturistas e treinadores de fitness em todo o mundo.

O Que Fazer para Perder Peso Armadilha

Se a perda de peso é o seu objetivo, desistir de refrigerantes e bebidas similares pode ter um grande impacto. Embora seja uma experiência frustrante e triste para muitos indivíduos, principalmente porque exige um ajuste considerável para sua dieta favorita, alimentos amigáveis ​​de perda de gordura não são nem insípido, sem graça ou insípido como imaginado. Você tem que constantemente continuar a verificar o que você come para garantir que é perda de peso amigável para evitar ganhar peso indesejável depois de perdê-lo.

 

Disfunção Erétil em Idosos: uma questão antiga e difundida com novas perspectivas de tratamento

Disfunção Erétil em Idosos: uma questão antiga e difundida com novas perspectivas de tratamento

Pietro Gareri , 1, * Alberto Castagna , 2, * Davide Francomano , 3 Gregorio Cerminara , 4, 5 e Pasquale De Fazio 4, 5
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Abstrato

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor
A disfunção erétil (DE) é uma das doenças crônicas mais comuns que acomete homens e sua prevalência aumenta com o envelhecimento. É também a disfunção sexual mais freqüentemente diagnosticada na população masculina mais velha. Várias doenças diferentes que potencialmente agravam a função sexual podem ocorrer em pessoas idosas, juntamente com a polifarmácia. Causas relacionadas de ED são variáveis ​​e podem incluir causas arteriais, neurogênicas, hormonais, cavernosas, iatrogênicas e psicogênicas. O objetivo da presente revisão foi examinar os principais aspectos da disfunção erétil que passam pela epidemiologia e fisiopatologia e revisar a maioria dos DE em idosos com deficiência e naqueles afetados com transtornos psiquiátricos. Por fim, tentamos nos concentrar nos principais aspectos dos tratamentos não farmacológicos e farmacológicos da disfunção erétil e do uso recreativo em idosos. Inibidores da fosfodiesterase-5 (PDE5-I) são comumente usados ​​para tratamento sob demanda ou crônica de disfunção erétil. É amplamente sabido que a PDE5-I tem menores taxas de resposta em homens mais velhos do que em pacientes mais jovens, mas eles têm as vantagens da facilidade de uso e excelente perfil de segurança, também em idosos. O velho e o novo PDE5-I, assim como os tratamentos alternativos para a disfunção erétil, são amplamente discutidos.

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1. Introdução
A disfunção erétil (DE) é uma das doenças crônicas mais comuns que acomete homens e sua prevalência aumenta com o envelhecimento. É também a disfunção sexual mais frequentemente diagnosticada na população masculina mais velha [ 1 ]. ED é definida como a incapacidade de um homem de atingir e manter uma ereção adequada para uma relação sexual satisfatória. Tornou-se uma questão apenas nos últimos anos, porque antes do século XX os indivíduos freqüentemente não viviam além dos anos reprodutivos. Além disso, os homens idosos são frequentemente afetados por várias doenças, levando à polifarmácia; muitas drogas potencialmente pioram a função sexual [ 2 ]. Isso também significa que uma avaliação cuidadosa das possíveis interações medicamentosas é solicitada [ 2 ]. As causas relacionadas à DE são variáveis ​​e podem incluir causas arteriais, neurogênicas, hormonais, cavernosas, iatrogênicas e psicogênicas [ 3 ]. Atualmente, é amplamente aceito que a DE é predominantemente devida a causas vasculares subjacentes, particularmente a aterosclerose [ 4 ].

O objetivo da presente revisão foi examinar os principais aspectos da disfunção erétil que passam pela epidemiologia e fisiopatologia e revisar a maioria dos DE em idosos com deficiência e naqueles afetados com transtornos psiquiátricos. Por fim, tentamos focar os principais aspectos do tratamento da disfunção erétil e o uso recreativo em idosos. De fato, uma vida sexual ativa está perfeitamente de acordo com o lema geriátrico de que os médicos devem ajudar os pacientes a acrescentar a vida em seus anos e não os anos de sua vida. Uma extensa pesquisa no Medline foi feita usando as palavras-chave: idosos, comorbidades, disfunção erétil, epidemiologia, fisiopatologia, disfunção endotelial, inibidores da fosfodiesterase-5 e polifarmácia. Devido à grande quantidade de estudos neste campo, escolhemos apenas os artigos mais recentes.

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2. Epidemiologia
Em um grande estudo americano, a proporção de homens sexualmente ativos declinou de 83,7% na faixa etária de 57 a 64 anos para 38,5% na faixa etária de 75 a 85 anos [ 5 ]. Todos os estudos epidemiológicos mostram claramente uma prevalência crescente relacionada à idade e gravidade da disfunção erétil. Dados do Massachusetts Male Aging Study documentaram uma triplicação da probabilidade geral de DE completo de 5% em homens de 40 anos a 15% em homens com 70 anos [ 6 ]. No Estudo Europeu do Envelhecimento Masculino (EMAS), realizado em oito centros europeus para a investigação de disfunção erétil em homens com idade entre 40-79 anos, a prevalência de ED foi maior nos grupos de idade avançada, com pico em homens com 70 anos ou mais [ 7 ]. Alguns estudos apontaram que a função erétil normal não é um pré-requisito para permanecer sexualmente ativa [ 7 – 9 ]. Não obstante os problemas sexuais serem freqüentes entre os adultos mais velhos, eles raramente são discutidos com os médicos [ 9 ]. Perguntar sobre saúde sexual permanece difícil ou embaraçoso para muitos médicos da atenção primária e, ao mesmo tempo, muitos pacientes acham difícil levantar problemas sexuais com seu médico.

No entanto, após os 60 anos de idade, a taxa de DE aumenta independentemente das comorbidades, como doença arterial coronariana, diabetes e hipertensão [ 10 ]. Além disso, homens idosos são frequentemente afetados por várias doenças e tomam muitos medicamentos, muitos dos quais estão potencialmente piorando a função sexual. Por outro lado, preservar uma boa sexualidade em homens e mulheres idosos é notável por tentar melhorar sua qualidade de vida.

A DE é frequentemente encontrada em idosos porque está associada aos mesmos fatores de risco subjacentes às doenças vasculares e inclui hipertensão, diabetes mellitus (DM), hiperlipidemia, tabagismo e obesidade, que são comuns durante o envelhecimento. Algumas evidências mostram que a DE pode ser muito melhorada não apenas por alguns medicamentos, como os inibidores da fosfodiesterase (PDE5-I), mas também pelo tratamento direto dos fatores de risco [ 11 ]. Estes incluem a cessação do tabagismo, a correção da hiperlipidemia e a melhora da obesidade por meio da perda de peso. De fato, todos eles resultam em melhora da saúde endotelial [ 11 ]. Existe uma estreita relação entre DE, envelhecimento e disfunção endotelial (EDys). Fatores de risco menores, como inflamação, hipóxia, estresse oxidativo e hiper-homocisteinemia, também estão relacionados a DE e EDys. Problemas de DE devido a causas orgânicas compreendem até 80% dos casos, enquanto a doença vascular é a fisiopatologia mais comum da DE [ 12 ]. Os dados sugerem que a DE pode ser uma manifestação precoce da disfunção endotelial (EDys) na presença ou ausência de fatores de risco cardiovascular (IRC) [ 13 ]. Portanto, homens com disfunção erétil podem ter risco aumentado de eventos adversos cardiovasculares, e a DE pode ser considerada um sintoma sentinela em pacientes com doença cardiovascular oculta (DCV) [ 14 ].

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3. Fisiopatologia
A DE no envelhecimento masculino é o resultado de vários fatores que exercem efeitos negativos em múltiplos níveis na biologia erétil [ 15 ].

Primeiro, no envelhecimento masculino, o suprimento vascular do pênis fica comprometido. Em humanos, estudos postmortem revelaram que o envelhecimento está frequentemente associado a graus crescentes de alterações vasculares ateroscleróticas no leito arterial do pênis [ 16 ].

Em segundo lugar, a proporção relativa dos subtipos de receptores α1-adrenérgicos é modulada pelo envelhecimento nas artérias. Isso significa que muitas mudanças relacionadas à idade são encontradas no tecido prostático, bexiga e erétil humano [ 17 ]. É importante ressaltar que a fenilefrina parece ser menos eficaz na indução de contrações das tiras musculares lisas vasculares in vitro e isso é significativamente maior naqueles isolados de corpos cavernosos de homens com ED com idade (> 60 anos) do que naqueles isolados de pacientes mais jovens (<60 anos). ) homens com disfunção erétil [ 18 ]. Outro fator notável que contribui estreitamente para a vasodilatação prejudicada no corpo cavernoso e no suprimento arterial do pênis do homem mais velho é a disfunção endotelial. De fato, a função erétil é dependente da produção de óxido nítrico (NO) pelo endotélio peniano e, portanto, a DE está associada a níveis plasmáticos reduzidos de NO [ 11 ]. Acredita-se também que a deficiência de NO derivado do endotélio seja o defeito primário que liga a resistência à insulina e o EDys [ 11 ]. Os marcadores clínicos e bioquímicos de EDys incluem (1) redução da expressão e atividade da sintetase do óxido nítrico endotelial (eNOS), redução da síntese de NO e aumento da produção da dimetilarginina assimétrica (ADMA), um inibidor competitivo, endógeno da eNOS; (2) aumento da produção de radicais livres de citocinas inflamatórias, como interleucina-6 (IL-6), proteína C-reativa (PCR) e fator de necrose tumoral- α (TNF- α ) e aumento da apoptose endotelial [ 11 , 19 ] . De fato, a disfunção endotelial no envelhecimento tem sido atribuída à presença de captadores de NO no corpo cavernoso, sendo os candidatos mais óbvios os ânions superóxidos, cuja produção é aumentada no envelhecimento das células endoteliais [ 20 ]. Essa ligação causal é ainda reforçada pelo fato de que o uso de inibidores da ciclooxigenase e da vitamina C, ambos poderosos antioxidantes, pode prevenir a diminuição da vasodilatação dependente do endotélio relacionada à idade em humanos [ 20 ].

Além disso, a presença de espécies reativas de oxigênio (ROS) é capaz de causar um estado inflamatório do endotélio resultando em predisposição à aterosclerose, reduzindo ainda mais o fluxo sanguíneo para o tecido erétil. No endotélio envelhecido, isso resulta ainda na inativação do endotélio NO sintase (eNOS) através de uma diminuição na fosforilação do seu local regulador positivo e um aumento na fosforilação do seu local regulador negativo [ 21 ]. Modelos animais representados por ratos idosos mostraram claramente que uma diminuição na atividade de eNOs também é responsável pelo aumento da apoptose do endotélio. Portanto, em resumo, o endotélio peniano disfuncional = redução na liberação de NO = aumento do tônus ​​do músculo liso vascular e sinusoidal [ 15 ].

Terceiro, a porcentagem de músculo liso diminui constantemente com o envelhecimento [ 11 , 22 ]. De fato, os corpos cavernosos de homens idosos apresentam deposição excessiva de fibras de colágeno que resulta em fibrose corporal. Essas alterações são semelhantes àquelas observadas na mídia das artérias penianas [ 23 ]. Postulou-se que essas alterações histológicas nos corpora idosos, bem como a disfunção endotelial, são causadas pelo aumento do estresse oxidativo e / ou outros fatores profibróticos que estimulam a apoptose do músculo liso e a deposição de colágeno [ 15 , 16 ].

Essas alterações resultam em uma capacidade de expansão diminuída do tecido erétil e, portanto, o mecanismo pelo qual os sinusóides em expansão comprimem as veias emissárias contra a túnica albugínea torna-se defeituoso. Isso leva ao vazamento venoso corpóreo que tipicamente se apresenta como a incapacidade de manter uma ereção, como é freqüentemente visto no homem idoso.

Finalmente, outro fator que contribui para as alterações acima descritas no conteúdo de músculo liso e colágeno do corpo cavernoso é a deficiência androgênica. De fato, isso pode levar a um aumento acentuado na deposição de tecido conjuntivo. Além disso, a disfunção veno-oclusiva pode ser devida a um aumento das células contendo gordura na região subunical das seções de tecido peniano, como mostrado em animais orquiectomizados [ 24 ]. Em geral, a presença de andrógenos regula a morfologia e função normal dos nervos cavernosos e mantém o endotélio em uma condição saudável. Um baixo nível de testosterona (T) está positivamente associado com a presença e gravidade da aterosclerose e uma redução no T plasmático pode contribuir para o aumento da rigidez arterial, que por sua vez tem sido associada com aumento do risco cardiovascular e mortalidade [ 25 ]. O estudo de Rotterdam, um estudo de coorte de base populacional, mostrou que baixos níveis de andrógenos endógenos estão associados com o aumento da probabilidade de aterosclerose em homens idosos [ 26 ]. Baixa T foi associada à mortalidade cardiovascular, morbidade em homens de diferentes idades e fatores de risco cardiovascular (FRC) [ 27 ]. Os homens têm uma taxa mais elevada de DCV do que as mulheres [ 11 ]. Os possíveis culpados parecem ser T, diidrotestosterona (DHT), dehidroepiandrosterona (DHEAS) e seus metabólitos [ 11 ]. No entanto, ensaios clínicos randomizados (ECR) documentaram claramente que DHEAS não é útil para idosos com disfunção erétil [ 28 ]. O papel dos andrógenos na determinação da vasodilatação tem sido investigado recentemente. O T pode ativar o endotélio e estimular o monofosfato de guanosina cíclico NO e / ou a via de relaxamento vascular mediada pela hiperpolarização, podendo, assim, adicionar potenciais efeitos benéficos na aterosclerose das artérias coronárias. Efeitos adicionais independentes do endotélio da T podem envolver a inibição do mecanismo de sinalização da contração do músculo liso vascular, como a concentração intracelular [Ca 2+ ] e a proteína quinase C [ 11 , 29 ]. No entanto, o papel final de T ainda precisa ser reconhecido, uma vez que três metanálises diferentes documentaram uma associação entre baixa mortalidade T e CV, mas não com eventos CV [ 30 – 32 ]. Em particular, o baixo T tem sido associado ao aumento da pressão arterial, dislipidemia, aterosclerose, arritmias, trombose, disfunção endotelial e comprometimento da função ventricular esquerda. Por outro lado, os tratamentos com T para restaurar as “concentrações normais” até agora não provaram ser benéficos em relação às doenças cardiovasculares, nem mostraram efeitos cardiovasculares adversos específicos [ 30 ]. Recentemente, Isidori et al. [ 33 ] relataram que evidências moleculares e clínicas apóiam o uso da terapia de reposição de testosterona (TRT) em pacientes com hipogonadismo com disfunção erétil, embora a relação benefício-risco seja incerta na idade avançada. O desenvolvimento de um algoritmo orientado para a fisiopatologia, projetado para evitar tratamentos inadequados e apoiar se começar com TRT, PDE5-I ou ambos, é solicitado, a fim de melhorar o diagnóstico e individualizar um manejo correto [ 33 ]. Na mesma linha, foi demonstrado que, no hipogonadismo de início tardio (LOH), o TRT é capaz de melhorar a obesidade central em pacientes afetados com síndrome metabólica (MetS) e controle glicoconetabólico em pacientes com SM e diabetes mellitus tipo 2 como bem como aumentar a massa corporal magra, juntamente com resistência à insulina e oxigenação periférica [ 34 , 35 ]. É importante ressaltar que o aumento da circunferência da cintura é o principal determinante do hipogonadismo associado à SM, enquanto a privação androgênica aumenta a adiposidade abdominal. Além disso, em estudos transversais, evidências longitudinais mostraram que o baixo T está associado a um maior risco de desenvolvimento subseqüente de SM, embora a condição reversa também seja possível [ 34 , 35 ]. Em resumo, indivíduos com SM têm níveis mais baixos de T total (TT) (cerca de 3 nmol / L), e o hipogonadismo é mais evidente em indivíduos com, do que naqueles sem ED. Ainda não foi esclarecido quais são os possíveis fatores na MetS responsável pela baixa T [ 34 ]. No entanto, deve ser reconhecido que o número de estudos sobre os benefícios da suplementação de T é demasiado limitado para tirar conclusões finais [ 35 ]. A confusão ainda continua, devido aos resultados recentes de um estudo de coorte retrospectivo nacional de homens com baixos níveis de testosterona (<300 ng / dl) que foram submetidos a angiografia coronária no sistema de veteranos entre 2005 e 2011. O objetivo foi avaliar a associação entre a terapia com testosterona e mortalidade por todas as causas, infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral. Dos 8709 homens com um nível de testosterona total inferior a 300 ng / dl, 1223 pacientes iniciaram a terapia com testosterona após uma média de 531 dias após a angiografia coronária. A taxa absoluta de eventos foi de 19,9% no grupo de terapia sem testosterona versus 25,7% no grupo de terapia de testosterona, com uma diferença de risco absoluta de 5,8% (IC 95%, -1,4% para 13,1%) aos 3 anos após a angiografia coronariana. Portanto, o uso da terapia com testosterona foi associado ao aumento do risco de resultados adversos. Nenhuma diferença significativa no tamanho do efeito da terapia de testosterona entre aqueles com e sem doença arterial coronariana (teste de interação, P = 0,41) foi relatada [ 36 ]. Vamos para: 4. ED em idosos com deficiência Um número de condições cardíacas relacionadas são causas comuns de disfunção erétil, incluindo hipertensão, dislipidemia, aterosclerose, doença cardíaca e, entre doenças metabólicas, diabetes. Acidente vascular cerebral, doença de Parkinson e esclerose múltipla são outras possíveis causas de disfunção erétil. Alguns tipos de trauma físico e lesões, especialmente aqueles que afetam a área pélvica ou medula espinhal, podem causar danos nos nervos levando à disfunção erétil. Cirurgia ortopédica, cirurgia de fístula e cirurgias de próstata, cólon ou câncer retal também podem contribuir significativamente para a diminuição da função sexual. Todas essas condições são muito frequentes em pacientes idosos; Comorbidades e polittreatment são um grande desafio na gestão da saúde de idosos. Além disso, nos idosos, temos que distinguir os efeitos de várias doenças e / ou tratamentos na função erétil e os efeitos que as mesmas doenças podem ter na independência funcional. De fato, a função sexual requer habilidades em movimentos que podem ser dificultados. Na próxima seção, tentaremos examinar em detalhes algumas doenças potencialmente capazes de interferir na função sexual dos idosos. 4.1. Diabetes Dados coletados de 1.195 homens residentes na comunidade selecionados aleatoriamente como parte do Estudo de Envelhecimento Masculino Florey Adelaide mostraram que, com o aumento da idade, o diabetes parece estar independentemente associado a disfunção moderada a grave [ 37 ]. Em particular, vários estudos mostraram que níveis mais baixos de hemoglobina glicosilada e, portanto, um bom controle glicêmico são capazes de reduzir a prevalência de DE e sua gravidade [ 38 – 40 ]. Em qualquer caso, os inibidores da fosfodiesterase 5 (PDE5-I) melhoram a DE em homens diabéticos [ 40 , 41 ]. 4.2. Hipertensão A prevalência de DE varia entre 15 e 25% em pessoas com hipertensão [ 42 ]; A hipertensão é muito comum em idosos e é um fator de risco bem conhecido para eventos cardiovasculares. A DE é relatada mais de duas vezes em homens com pressão arterial sistólica (PAS)> 140 mmHg do que em homens com PAS <140 mmHg. É importante ressaltar que a pressão de pulso, ou seja, a diferença entre a pressão arterial sistólica e diastólica, um índice de rigidez arterial, foi sugerida para prever eventos cardiovasculares maiores em pacientes com disfunção erétil [ 43 , 44 ]. Em uma série consecutiva de 1.093 (média de idade de 52,1 ± 13,0 anos) pacientes do sexo masculino com DE e sem história prévia de hipertensão ou sem uso de anti-hipertensivos, foi demonstrado que a PP elevada está associada à DE arteriogênica e hipogonadismo masculino [ 44 ]. Além disso, a prevalência de hipogonadismo evidente (testosterona livre <180 pmol / testosterona livre Lor <37 pmol / L) aumentou em função dos quartis de PP (17,1% versus 39,7% e 30,8% versus 58,6% para o primeiro versus quarto quartil , respectivamente, para testosterona livre calculada e testosterona livre, todos P <0,0001 para tendência) [ 44 ].

4.3. Doenças cardiovasculares
ED pode prever o aparecimento de eventos cardiovasculares de 2 a 5 anos antes; Ambas as condições compartilham o mesmo mecanismo patogenético, que é a disfunção endotelial [ 43 ]. A insuficiência cardíaca congestiva (ICC) é outra doença freqüente em pacientes idosos, potencialmente levando a disfunção erétil. Um controle suficiente dos sintomas é capaz de melhorar a disfunção sexual; se esta abordagem não funcionar, a PDE5-I é a terapia de primeira linha [ 45 ]. Eles também podem melhorar indiretamente os sintomas depressivos e a qualidade de vida e podem ser usados ​​em pacientes com ICC classificados como New York Heart Association (NYHA) II e III. Evidentemente, a atividade sexual é contraindicada em pacientes classificados como NYHA IV.

ED varia de 42% a 75% em pacientes afetados com doença arterial coronariana e PDE5-I também pode ser seguro e eficaz nesses homens [ 46 ].

4.4. Traumatismos da Medula Espinhal
Lesões da medula espinal podem estar presentes em homens idosos como resultado de trauma juvenil ou recente; PDE5-I também são opções seguras e eficazes para esses homens.

4.5. Acidente vascular encefálico
O desejo sexual, as funções erétil e ejaculatória são prejudicados após o derrame. A falta de desejo sexual é a principal causa da ausência de relação sexual. Os locais específicos das lesões do AVC, como os gânglios da base da esquerda e do cerebelo direito, podem estar associados ao desejo sexual e ao distúrbio da ejaculação, respectivamente [ 47 ]. Em uma pesquisa com 109 pacientes com AVC (idade média de 64,93 ± 8,81 anos), a falta de desejo sexual foi a maior causa (59,4%) de ausência de relação sexual [ 47 ]. Evidentemente, as incapacidades completas ou parciais do movimento são outro obstáculo que não a disfunção sexual propriamente dita , quando os pacientes idosos são acometidos por lesões na medula espinhal ou acidente vascular cerebral. Isso, por sua vez, pode levar à depressão, sentimentos de inutilidade e comprometimento da capacidade de recuperação.

4.6. Esclerose múltipla
A disfunção sexual (DS) também é um problema freqüente para pacientes com esclerose múltipla e parece estar associada ao gênero. Na verdade, as mulheres relatam mais SD do que os homens. No geral, esta é outra doença em que a dimensão emocional do DS está relacionada à incapacidade nos homens idosos [ 48 ].

4.7. Mal de Parkinson
SD é comum e muitas vezes não reconhecido em pacientes com doença de Parkinson (DP), desempenhando um papel importante na deterioração da qualidade de vida dos pacientes e seus parceiros. Perda de desejo e insatisfação com a vida sexual são encontradas em ambos os sexos e pioram concomitantemente à progressão dos sintomas parkinsonianos. Hipersexualidade, disfunção erétil e problemas com ejaculação são encontrados em pacientes do sexo masculino.

Disfunção da bexiga (urgência / freqüência urinária), disfunção intestinal (constipação) e disfunção sexual (disfunção erétil) (também chamadas de disfunções do “órgão pélvico”) são desordens não motoras comuns na DP [ 49 ]. A disfunção hipotalâmica é a principal responsável pela disfunção sexual (diminuição da libido e da ereção) na DP, via vias alteradas de dopamina-ocitocina, que normalmente promovem a libido e a ereção. A fisiopatologia da disfunção de órgãos pélvicos na DP difere daquela na atrofia de múltiplos sistemas [ 49 ]. Uma relação entre disfunção erétil, percepção da vida sexual dos pacientes e depressão é frequentemente encontrada em pacientes idosos afetados com DP [ 50 ]. O tratamento dopaminérgico ideal deve facilitar os encontros sexuais do casal e o aconselhamento adequado diminui alguns dos problemas (isto é, a relutância em se envolver em sexo e problemas com a ejaculação) [ 51 ].

4.8. Demência
Atualmente, a DE é frequentemente subestimada e subtratada na demência e poucos dados estão disponíveis. A perda do desejo pode estar presente em diferentes formas de demência, enquanto a hipersexualidade pode ser encontrada nos estágios iniciais a moderados da demência frontal. Em particular, o comportamento hipersexual pode ser uma característica particular da demência frontotemporal variante comportamental (vcDFT), que afeta as regiões ventromedial frontal e temporal anterior adjacente especializadas em comportamento interpessoal. Um estudo recente revisou 47 pacientes com vcDFT em comparação com 58 pacientes com doença de Alzheimer para a presença de atividade sexual aumentada a ponto de causar sofrimento aos cuidadores e outros. Comportamento hipersexual ocorreu em 6 (13%) pacientes com TFb em comparação com nenhum dos pacientes com DA [ 52 ]. Um paciente, com envolvimento temporal anterior direito e predominante, foi facilmente estimulado por estímulos leves, como tocar as palmas das mãos [ 52 ].

Vamos para:
5. ED em homens idosos afetados com transtornos psiquiátricos
ED é frequentemente a causa de transtornos depressivos em pessoas idosas [ 28 ]. Andropausa, disfunção erétil e transtornos psiquiátricos freqüentemente compartilham sintomas físicos e psicológicos específicos que complicam o manejo clínico de homens idosos. Em particular, os transtornos de ansiedade e a depressão estão mais freqüentemente ligados à disfunção sexual.

5.1. Transtornos do Humor
Transtornos de humor podem aumentar o risco de disfunção erétil em pessoas idosas. Os sintomas depressivos estão relacionados à disfunção sexual com mais frequência que os sintomas de ansiedade. No entanto, segundo alguns autores, o DE em pacientes psiquiátricos idosos parece ser a expressão do déficit androgênico em vez dos sintomas psiquiátricos per se [ 53 ].

ED, a percepção da qualidade da relação sexual do paciente e sua satisfação subjetiva, piora com o aumento dos sintomas depressivos. Além disso, em pacientes psiquiátricos idosos, os sintomas relacionados ao hipogonadismo têm relação com a DE e ambos podem influenciar o desempenho sexual [ 54 ].

Recentemente, alguns fatores de risco biopsicossociais foram considerados responsáveis ​​pela DE. A função erétil piora com o aumento da idade e da massa abdominal gorda. Além disso, a falta de um parceiro regular, abuso de álcool e, por último, mas não menos importante, a presença de sintomas depressivos e de ansiedade pioram sua gravidade [ 37 ]. Uma amostra de 203 indivíduos com idade entre 45 e 74 anos foi avaliada pela administração do Índice Internacional de Função Erétil 5 (IIEF-5) e Escala Geriátrica de Depressão (GDS), para definir a presença de uma relação entre sintomas depressivos e Gravidade ED. A DE mostrou estar intimamente ligada aos sintomas depressivos, juntamente com alguns fatores como estilo de vida, tabagismo e álcool [ 55 ].

Hipogonadismo, disfunção erétil e ejaculação precoce mostram correlações significativas com a saúde física e mental em homens e, em particular, com a qualidade de vida, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e sintomas depressivos [ 56 ].

Definitivamente concomitante ED e depressão são realmente muito altos; a relação temporal entre esses distúrbios também pode ser invertida. Em outras palavras, a DE pode ser a causa ou consequência do transtorno depressivo. Homens com depressão grave têm uma probabilidade dupla de ED em comparação com indivíduos não-deprimidos [ 57 ]. A depressão como consequência da DE foi avaliada em um recente estudo canadense, juntamente com o efeito do citrato de sildenafil, PDE5-I, em pacientes com sintomas depressivos não tratados [ 58 ].

Por outro lado, o tratamento farmacológico do transtorno depressivo, em particular com inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), pode representar outra causa de DE e influenciar negativamente a qualidade de vida do paciente, sua autoestima e o relacionamento com o parceiro [ 59 ] .

5.2. Transtorno bipolar
ED em idosos pacientes psiquiátricos não é encontrada apenas em transtornos depressivos e de ansiedade, mas também pode representar a complicação do tratamento antipsicótico no tratamento de longa duração do transtorno bipolar.

A DE foi encontrada em 42% dos pacientes afetados com transtorno bipolar remetidos ou clinicamente estabilizados pelo uso de antipsicóticos. A primeira geração de antipsicóticos está mais freqüentemente envolvida no agravamento do desempenho sexual, comparado aos medicamentos de segunda geração [ 60 ].

Por fim, a DE pode representar um sintoma frequente nos distúrbios de somatização, especialmente em homens com mais de 45 anos de idade [ 61 ].

Vamos para:
6. Estratégias de tratamento em ED e perspectivas inovadoras
As estratégias de tratamento incluem procedimentos não farmacológicos e farmacológicos. O tratamento não farmacológico inclui aconselhamento, mudanças de estilo de vida e mudanças de medicação, porque muitas drogas tomadas por pessoas idosas podem resultar em interferência negativa na função sexual.

6.1. Aconselhamento
Uma comunicação aberta com o paciente e seu parceiro é o primeiro passo para estabelecer metas de resultados realistas. O paciente e seu parceiro precisam ser instruídos sobre a anatomia e fisiologia da função sexual e o entendimento correto da fisiopatologia da disfunção erétil. Os tratamentos farmacológicos orais atuais para a disfunção erétil não “curam” a disfunção erétil, mas geralmente podem melhorar a função erétil em pacientes sem comorbidades importantes ou com doenças subjacentes, como diabetes ou após prostatectomia radical. Além disso, devido a comorbidades e múltiplas alterações fisiopatológicas no pênis, vasculatura e sistema nervoso do paciente idoso, uma ereção totalmente rígida será difícil de ser realizada com o uso isolado da farmacoterapia oral [ 15 ]. Portanto, é notável fornecer informações completas ao casal sobre as possíveis opções de tratamento farmacológico e mecânico. A escolha do tratamento deve ser feita pelo paciente e seu parceiro apoiado pelo médico, que idealmente não assume um papel de autoridade neste processo de decisão [ 62 ]. A fim de preservar a saúde mental e o encaminhamento a um sexólogo ou terapeuta de relacionamento para um aconselhamento mais extenso, formas alternativas de intimidade que não dependem de relações sexuais com penetração, mas são tão satisfatórias, podem ser úteis [ 63 ]. Além disso, em alguns pacientes com disfunção psicogênica psicogênica ou psicogênica mista, a terapia psicossexual especializada pode ajudar a aliviar a ansiedade e remover expectativas irrealistas associadas à terapia médica ou cirúrgica [ 62 ].

6.2. Mudancas de estilo de vida
Obesidade, vida sedentária e fumaça estão relacionadas a uma maior incidência de DE. Em primeiro lugar, em qualquer idade, os pacientes devem ser educados sobre os efeitos benéficos da perda de peso, aumento do exercício e deixar de fumar na função erétil. Em particular, uma meta-análise de 24 estudos mostrou que a perda de peso está associada a um aumento nos níveis de testosterona ligada e não ligada. No geral, tanto uma dieta hipocalórica quanto uma cirurgia bariátrica estão associadas a um aumento significativo ( P <0,0001) dos níveis plasmáticos de testosterona ligada e ligada à globulina (testosterona total, TT), sendo a cirurgia bariátrica mais eficaz comparação com a dieta hipocalórica (aumento do TT: 8,73 (6,51–10,95) versus 2,87 (1,68–4,07) para a cirurgia bariátrica e a dieta hipocalórica, respectivamente, ambos P <0,0001 versus basal) [ 64 ]. A normalização dos hormônios sexuais induzida pela perda de peso corporal pode ser um mecanismo que contribui para os efeitos benéficos da cirurgia na obesidade mórbida. Além disso, o aumento de andrógenos parece ser maior naqueles pacientes que perdem mais peso, assim como em indivíduos mais jovens e não diabéticos com maior grau de obesidade [ 64 ].

Outra revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados com um acompanhamento de pelo menos seis semanas avaliaram o efeito de intervenções no estilo de vida e farmacoterapia para fatores de risco cardiovascular sobre a gravidade da ED [ 65 ]. Modificações no estilo de vida e farmacoterapia para fatores de risco cardiovasculares foram associadas com melhora estatisticamente significativa na função sexual (escore IIEF-5).

Além disso, a adição de uma estatina a homens que sofrem de disfunção erétil e hipercolesterolemia mostrou efeitos benéficos sobre a função erétil [ 66 ].

6.3. Mudanças de medicação
Vários medicamentos diferentes podem contribuir para a causa ou piora da disfunção erétil, como diuréticos, particularmente tiazidas, e anti-hipertensivos centrais, como antagonistas α- adrenérgicos e α- antagonistas inespecíficos. Os antidepressivos tricíclicos têm sido associados tanto à perda da libido até 70% como à disfunção erétil em 1,7 a 6,4% [67,68]. Além disso, aumentam o tempo de latência ejaculatório e atualmente são prescritos para o tratamento da ejaculação precoce.

Em um estudo com 344 pacientes tratados com inibidores seletivos de recaptação de serotonina [ 68 ], a paroxetina provocou mais atraso do orgasmo ou ejaculação e mais impotência do que fluvoxamina, fluoxetina e sertralina (qui quadrado, P <0,05). Apenas 24,5% dos pacientes tiveram boa tolerância à disfunção sexual [ 68 ]. Doze pacientes do sexo masculino que sofreram de ejaculação precoce antes do tratamento relataram ejaculação retardada, mas sua satisfação sexual melhorou claramente. Uma correlação positiva foi mostrada com dosagem e interrupção do tratamento. Os bloqueadores de andrógenos usados ​​no tratamento do câncer de próstata podem piorar a função erétil e a libido. Anti-histamínicos, antiinflamatórios não-esteroidais, antiarrítmicos e medicamentos para o tratamento da doença de Parkinson foram relacionados à disfunção erétil. É importante ressaltar que o papel do geriatra na mudança de drogas potencialmente causam disfunção sexual ou pelo menos mudam sua dosagem. Outro fator crucial é conhecer as interações medicamentosas potencialmente capazes de aumentar os efeitos de drogas que influenciam a função erétil [ 2 ]. O geriatra deve interromper os medicamentos não essenciais do paciente com impacto negativo na função erétil e, possivelmente, substituir os medicamentos essenciais por seus colegas ou com drogas de outra família com menos impacto na função erétil. De fato, o tratamento da hipertensão com bloqueadores dos canais de cálcio e inibidores da enzima conversora da angiotensina pode reverter a DE em alguns pacientes; A mudança para um agonista específico de α1 , como a doxazosina, preserva a função erétil [ 15 ]. Os bloqueadores dos receptores da angiotensina, como candesartana, losartana e valsartana, parecem ter efeitos benéficos sobre a função erétil [ 15 ]. Álcool e outras drogas abusadas, como anfetaminas, cocaína, maconha e opiáceos têm sido associados à disfunção erétil, e o paciente deve ser aconselhado sobre esses fatos [ 15 , 62 ]. Uma lista dos medicamentos que potencialmente causam ou pioram a função sexual são mostrados a seguir: drogas abusadas (anfetaminas, opiáceos, cocaína, maconha, nicotina e heroína); álcool; antiarrítmicos; antidepressivos (tricíclicos, ISRS e inibidores da MAO); anti-histamínicos (dimenidrinato, difenidramina e prometazina); antipsicicos: butirofenonas (haloperidol) e fenotiazinas (promazina); barbituratos; benzodiazepinas; β- bloqueadores (dose-dependente; propranolol, atenolol e carvedilol em ordem decrescente; nebivolol parece ter efeitos benéficos); anti-hipertensivos centrais; Inibidores da 5 -redutase; digoxina; diuréticos (diuréticos tiazídicos); drogas para a doença de Parkinson; fibratos (clofibrato, gemfibrozil); Bloqueadores H2 (cimetidina, ranitidina); Lítio; Relaxantes musculares; Antiinflamatórios não-esteróides. 6.4. Tratamento Farmacológico O tratamento farmacológico da DE inclui um certo número de medicamentos; inibidores da fosfodiesterase-5 (PDE5-I), ioimbina, um antagonista- 2 , PGE1 e papaverina. PGE1 intra-uretral (MUSE), dispositivo de constrição a vácuo e cirurgia (prótese peniana) são outras possíveis oportunidades terapêuticas. 6.4.1. Uso de Inibidores da Fosfodiesterase-5 (PDE5-I) em Idosos O advento do tratamento oral seguro e eficaz da DE pela PDE5-I trouxe uma grande atenção à doença. De fato, em idosos, a PDE5-I é comumente usada para tratamento on-demand ou crônico de disfunção erétil e é um dos tratamentos de primeira linha para pacientes com queixas de DE [ 69 ]. Como mencionado acima, devido ao grande número de drogas geralmente tomadas pela população geriátrica, uma avaliação cuidadosa das possíveis interações entre a PDE5-I e outras drogas é solicitada. Atualmente, quatro PDE5-I (sildenafil, vardenafil, tadalafil e avanafil) são aprovados em todo o mundo, e dois agentes (udenafil e mirodenafil) são aprovados apenas na Coréia [ 2 ]. É amplamente sabido que a PDE5-I tem menores taxas de resposta em homens mais velhos do que em pacientes mais jovens [ 70 ], mas eles têm as vantagens da facilidade de uso e excelente perfil de segurança, também em idosos [ 15 , 71 ]. Eles são análogos não hidrolisáveis ​​do cGMP atuando como amplificadores de sinal intracelular. Eles trabalham retardando a degradação do cGMP pela PDE5, levando ao relaxamento do músculo liso peniano. O óxido nítrico endógeno (NO), cuja liberação é evocada pela estimulação sexual e é um evento neurologicamente mediado, diminui durante o envelhecimento. É ainda mais diminuído por comorbidades, como hipogonadismo, diabetes e aterosclerose [ 70 ]. Todos os PDE5-I parecem ser aproximadamente equivalentes em eficácia, com algumas diferenças substanciais na absorção após administração oral e duração do efeito. A preparação orodispersível para vardenafila é relatada como tendo o início de ação mais rápido, ou seja, em até 15 minutos, enquanto o tadalafil tem duração de ação mais longa, ou seja, até 36 horas (mais detalhes são relatados abaixo) [ 2 ]. O sildenafil e vardenafil (comprimidos revestidos por película) têm apenas uma bioactividade oral limitada (cerca de 40% e 15%, respectivamente) devido ao metabolismo pré-sistémico extenso na parede intestinal e fígado através das vias CYP3A4 e / ou CYP3A5 [ 40 ]. Este aspecto deve ser cuidadosamente considerado no planejamento de um tratamento de disfunção erétil, pois pode influenciar a janela de oportunidade disponível para a atividade sexual [ 40 ].Além disso, uma refeição rica em gordura (cerca de 910 Kcal, 57% da gordura) não tem efeito significativo na taxa e extensão da absorção do tadalafil, mas diminui a taxa de absorção do sildenafil e vardenafil, possivelmente afetando o início da eficácia [ 71 , 72 ]. Recentemente, o avanafil, um novo PDE5-I, foi aprovado para comercialização na Europa; esta droga mostrou ter propriedades vantajosas, isto é, um efeito rápido, cerca de 35 minutos após sua administração, e baixos efeitos colaterais relacionados ao tratamento combinado com nitratos e potenciais oportunidades em pacientes idosos também (como em pacientes que foram submetidos a uma radical prostatectomia ou afetados com hiperglicemia ou doenças cardíacas). O avanafil apresenta uma maior selectividade (120 vezes) contra o PDE6 do que o sildenafil (16 vezes) e vardenafil (21 vezes) e elevada selectividade (> 10.000 vezes) contra o PDE1 em comparação com sildenafil (380 vezes) e vardenafil (1000 vezes). ); não inibe a PDE11 [ 73 ].

Essas drogas às vezes não são eficazes com a primeira dose, mas os resultados geralmente são melhorados com doses repetidas. Os regimes de tratamento sob demanda mostraram taxas de eficácia de 60 a 70% [ 74 ]. Além disso, como mencionado acima, 30% a 50% dos pacientes que inicialmente não respondem à PDE5-I podem ser convertidos em respondedores, aconselhando o paciente e seu parceiro [ 15 ]. A dose inicial habitual é de 50 mg para o sildenafil e 10 mg para o vardenafil e o tadalafil; as doses podem ser aumentadas até 100 mg para o sildenafil e 20 mg para o vardenafil e o tadalafil. O avanafil está disponível em comprimidos de 50, 100 ou 200 mg [ 73 ].

O ano de 2013 marcou o 15º aniversário da introdução do primeiro PDE5-I altamente seletivo comercialmente disponível para ED; também representa o ano em que a patente do sildenafil começará a expirar em todo o mundo [ 2 ]. Os comprimidos orodispersíveis de sildenafil (50 mg) estarão disponíveis nos próximos dias.

Alguns pacientes que não se beneficiam do tratamento sob demanda com PDE5-I podem se beneficiar de uma administração diária de baixas doses [ 74 – 76 ]. Isso pode ser especialmente aplicado a pacientes idosos, nos quais a administração crônica também pode funcionar para outras condições frequentemente relatadas, como sintomas de trato urinário baixo (STUI). Por outro lado, a administração crônica de PDE5-I pode melhorar a responsividade erétil e endotelial de homens anteriormente não responsivos aos regimes sob demanda [ 11 ]. Para este efeito, o sildenafil pode ser utilizado numa dose diária de 25 mg [ 77 , 78 ], o tadalafil está disponível numa dose diária de 2,5 e 5 mg e o vardenafil está disponível numa dose diária de 2,5 mg em alguns países [ 15]. Em um estudo realizado para analisar a eficácia e segurança do citrato de sildenafil na população geriátrica, esses PDE5-I foram encontrados para ser um agente eficaz em homens idosos, mas com uma menor taxa de eficácia, especialmente em homens com idade> 80 anos [ 79 ]. Neste estudo, 167 pacientes, com idade média de 72 ± 9 anos, foram divididos em três grupos: 60-69, 70-79 e ≥80 anos. No geral, 54% dos homens responderam ao sildenafil, com um aumento médio na pontuação do domínio do Índice Internacional de Função Erétil (IIEF) de 5,7. A incidência de eventos adversos (EAs) foi semelhante à da população geral em uso de sildenafil; importante, não houve diferença nos EAs nos três grupos etários [ 79]. Além disso, nos homens afetados com disfunção erétil e hipogonadismo de início tardio, a suplementação com testosterona pode aumentar a eficácia da PDE5-I [ 15 ]. Isso ocorre por duas razões principais: primeiro, a testosterona mantém o tecido erétil e os nervos supridores em uma condição saudável e segundo é amplamente sabido que a testosterona aumenta a eficácia da PDE5-I aumentando o NO biodisponível no músculo liso cavernoso [ 80 , 81 ]. Além disso, a testosterona demonstrou ser um dos principais moduladores da expressão da isoenzima peniana da fosfodiesterase tipo 5 [ 11 ].

As principais diferenças no PDE5-I estão em duração de ação; O tadalafil é capaz de potencializar a espontaneidade sexual por sua meia-vida mais longa. De fato, sua meia-vida é de 17 a 21 horas, enquanto as meia-vidas de sildenafil e vardenafil são de 4,6 horas e 5 horas, respectivamente. O avanafil apresenta uma semi-vida média de 5-10 horas [ 73 ].

Recentemente foi desenvolvida uma formulação de vardenafila em comprimido orodispersível (ODT), que se dissolve na boca do indivíduo (formulação supralingual) [ 82 ]. O Vardenafil ODT é muito vantajoso porque tem uma biodisponibilidade de 1,21 a 1,44 vezes superior à da formulação de comprimidos revestidos por película (medida pela área sob a curva da concentração plasmática versus tempo (AUC)) e as concentrações máximas no plasma após uma dose única (Cmax) são comparáveis ​​entre as duas formulações [ 82 ]. Assim, a farmacocinética da ODT vardenafil não é equivalente à dos comprimidos revestidos por película, porque a formulação ODT proporciona uma maior exposição sistémica ao vardenafil [ 83]. O objectivo principal do POTENT I (ensaio fundamental de fase III para investigar a eficácia e segurança de um comprimido orodispersível de vardenafil versus placebo no tratamento de homens com disfunção eréctil: um ensaio multicêntrico, de dose fixa, em dupla ocultação, aleatorizado) foi comparar a eficácia e segurança de 10 mg de ODV vardenafil sob demanda com placebo após 12 semanas de tratamento ou última observação realizada (LOCF) em uma população geral de homens com DE [ 82]. É importante ressaltar que o estudo POTENT I incluiu um número muito grande de indivíduos com idade ≥65 anos (54,8%). 40 centros na Bélgica, França, Alemanha, Holanda, Espanha e África do Sul participaram do estudo. Este estudo demonstrou que 10 mg de ODV de vardenafil, tomados sob demanda, melhoraram a função erétil e foram bem tolerados em uma ampla população de homens com disfunção erétil, independentemente da idade. O Vardenafil ODT oferece definitivamente uma opção terapêutica mais conveniente para o tratamento da DE, em comparação com a formulação de comprimidos revestidos por película.

O estudo randomizado POTENT II foi um estudo duplo-cego, multicêntrico, randomizado, de grupo paralelo, controlado por placebo, conduzido em 35 centros na Austrália, Canadá, México e EUA. Indivíduos com disfunção erétil por pelo menos 6 meses foram randomizados para receber 12 semanas de tratamento sob demanda com 10 mg de ODV de vardenafil ou placebo. Importante, aproximadamente metade dos indivíduos tinham idade ≥65 anos [ 84 ]. Dos 473 homens inscritos no estudo (51,4% com idade ≥65 anos), 331 foram incluídos na população com intenção de tratar (vardenafil ODT, n = 169; placebo, n = 162). A terapêutica com Vardenafil da ODT foi estatisticamente superior ao placebo para todas as variáveis ​​de eficácia primária e secundária ( P <0,0001) [ 84]. As variáveis ​​primárias foram o Índice Internacional de Função Erétil (IIEF-EF) e o Perfil de Encontro Sexual 2 (SEP2) e 3 (SEP3). O tratamento com 10 mg de ODV de vardenafil, sob demanda, melhorou significativamente a função erétil e foi eficaz e bem tolerado. O que estes estudos acrescentaram é que, em comparação com as formulações revestidas por película existentes, um método mais conveniente de tomar vardenafil, em particular sem a necessidade de água ou outros líquidos, pode ser absolutamente preferível [ 83 ]. A PDE5-I também é usada na DE após a prostatectomia radical poupadora de nervos e nos sintomas do trato urinário inferior (STUI). Em um estudo recente, dados de aceitação e descontinuação foram analisados ​​em 100 pacientes potentes autorrelatados, comparáveis ​​e pré-operatórios que foram submetidos a prostatectomia radical bilateral com preservação dos nervos (BNSRP) e na alta hospitalar receberam tratamento com PDE5-I [ 85 ] . Histórico médico e sexual foi coletado na admissão hospitalar e o IIEF foi administrado a cada 6 meses de pós-operatório até o seguimento de 18 meses. 49 pacientes decidiram livremente não iniciar nenhum tratamento; 36 pacientes optaram por um tratamento PDE5-I conforme necessário, enquanto 15 pacientes decidiram usar uma PDE5-I diária. No final do estudo cerca de 73% dos pacientes que iniciaram a terapia acabaram por interrompê-lo e um efeito de tratamento abaixo das expectativas foi a principal razão para parar [ 85 ]. A Pesquisa Multinacional do Envelhecimento Masculino (MSAM-7) mostrou que cerca de 50% dos pacientes afetados com STUI moderado a grave apresentam um DE concomitante, especialmente naqueles com mais de 70 anos de idade [ 86 ]. Para esses altos números de pacientes, a PDE5-I pode ser uma ferramenta notável para o tratamento de ambas as doenças; Entre os medicamentos disponíveis, o tadalafil parece ser o preferido pela sua conhecida meia-vida longa. O mecanismo de ação dessas drogas nos STUI não é bem claro; entretanto, a PDE5 é encontrada na próstata, na bexiga, na uretra e em seus respectivos vasos sangüíneos. Um papel crucial também é desempenhado pelo NO, que é capaz de mediar a função urinária através de várias vias. No entanto, a PDE5-I pode potencialmente melhorar os STUI pelo aumento do GMPc, que é o mediador final na via do NO [ 87 ,88 ]. Além disso, o perfil de segurança do PDE5-I atualmente disponível também é excelente para os idosos. Nenhum aumento na taxa de infarto do miocárdio foi encontrado em pacientes idosos que receberam esses agentes em comparação com a taxa esperada em populações pareadas por idade [ 70 ]. Naturalmente, assim como em pacientes mais jovens, a PDE5-I é contraindicada em pacientes com angina de peito instável, infarto do miocárdio recente, algumas arritmias e hipertensão mal controlada [ 15 ]. Cefaléia, hiperemia facial e ocular, congestão nasal e dor nas costas são comumente relatadas após tratamento com PDE5-I. A reatividade cruzada com PDE6 na retina causa borrão visual [ 15 ]. O rubor e a dispepsia são por vezes notificados em doentes idosos tratados com sildenafil e tadalafil [88 , 89 ]. Além disso, a perda de visão devido à neuropatia óptica isquêmica não arterítica foi associada ao uso de PDE5-I [ 2 ]; pessoas com 50 anos ou mais, afetadas com hipertensão e / ou doenças cardíacas, diabetes, hipercolesterolemia e fumantes estão mais envolvidas. Interações medicamentosas e interações farmacodinâmicas são potencialmente perigosas; portanto, os pacientes tratados com nitratos ou doadores de nitrato não devem tomar PDE5-I, exceto o avanafil, que parece ser mais seguro mesmo quando usado com esses medicamentos concomitantemente [ 73 ]. O uso passado de nitratos, geralmente> 2 semanas, não é contra-indicação, mas um período superior a 24 horas para a ação curta PDE5-I (sildenafil e vardenafil) e superior a 48 horas para tadalafil de ação prolongada é estritamente recomendado antes de tomar nitratos [ 40 ]. A ação curta da PDE5-I, como sildenafil, vardenafil e avanafil, também deve ser preferida em pacientes afetados por doenças cardiovasculares [ 43 ]. Tratamento concomitante de PDE5-I e α-bloqueadores podem resultar em hipotensão postural e precisam ser cuidadosamente avaliados. Sugere-se precaução no uso de labe

Assuma o controle de sua saúde: um guia para adolescentes

Assuma o controle de sua saúde: um guia para adolescentes

À medida que envelhece, você pode começar a tomar suas próprias decisões sobre muitas coisas que são mais importantes para você. Você pode escolher suas próprias roupas, músicas e amigos. Você também pode estar pronto para tomar decisões sobre seu corpo e saúde.

Tomar decisões saudáveis ​​sobre o que você come e bebe, o quão ativo você é e quanto tempo você dorme é um ótimo lugar para começar. Aqui você vai aprender

como seu corpo funciona – como seu corpo usa a comida e as bebidas que você consome e como ser ativo pode ajudar seu corpo a “queimar” calorias
como escolher alimentos e bebidas saudáveis
como se mexer e ficar ativo
como dormir o suficiente é importante para se manter saudável
como facilitar hábitos saudáveis e mantê-los
como planejar refeições saudáveis ​​e atividades físicas que se encaixem no seu estilo de vida
Não esqueça de verificar o “você sabia?” caixas para dicas e ideias ainda mais úteis.

Você sabia?
Cerca de 20% das crianças entre 12 e 19 anos têm obesidade . Mas pequenas mudanças em seus hábitos alimentares e de atividade física podem ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável .

Como o corpo usa energia?
Seu corpo precisa de energia para funcionar e crescer. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia. Pense em comida como energia para carregar sua bateria durante o dia. Ao longo do dia, você usa a energia da bateria para pensar e se mover, então você precisa comer e beber para ficar ligado. Equilibrar a energia que você absorve através de alimentos e bebidas com a energia que você usa para o crescimento, a atividade e a vida diária é chamada de “balanço energético”. O equilíbrio energético pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Foto de meninos jogando basqueteGarota comendo uma salada e beber água com limão.
Seu corpo precisa de energia para funcionar. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia.
Quantas calorias seu corpo precisa?
Pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de calorias para ficarem ativas ou manterem um peso saudável. O número de calorias que você precisa depende se você é do sexo masculino ou feminino, seus genes, quantos anos você tem, sua altura e peso, se você ainda está crescendo e quão ativo você é, que pode não ser o mesmo todos os dias.

Como você deve gerenciar ou controlar seu peso?
Alguns adolescentes tentam perder peso comendo muito pouco; cortar grupos inteiros de alimentos como alimentos com carboidratos ou “carboidratos”; pular refeições ; ou jejum. Essas abordagens para perder peso podem ser prejudiciais porque podem deixar de fora nutrientes importantes que seu corpo precisa. Na verdade, a dieta pouco saudável pode atrapalhar a tentativa de controlar seu peso, porque pode levar a um ciclo de comer muito pouco e, em seguida, a comer demais, porque você fica com muita fome. Dieta insalubre também pode afetar seu humor e como você cresce.

Fumar, vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para perder peso também pode levar a problemas de saúde. Se você vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para controlar seu peso, pode ter sinais de um distúrbio alimentar sério e conversar imediatamente com seu médico ou outro adulto de confiança. Se você fuma, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde, pare de fumar o mais rápido possível.

Se você acha que precisa perder peso , fale primeiro com um profissional de saúde. Um médico ou nutricionista pode ser capaz de lhe dizer se você precisa perder peso e como fazê-lo de forma saudável.

Escolha alimentos e bebidas saudáveis
A alimentação saudável envolve assumir o controle de quanto e quais tipos de alimentos que você come, bem como as bebidas que você bebe. Tente substituir alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras insalubres com frutas, legumes, grãos integrais, alimentos com baixo teor de gordura e alimentos lácteos sem gordura ou com pouca gordura.

Frutas e vegetais
Faça metade do seu prato frutas e legumes . Vegetais verde-escuros, vermelhos e laranja têm altos níveis dos nutrientes que você precisa, como vitamina C, cálcio e fibra. Adicionar tomate e espinafre – ou qualquer outro verduras disponíveis que você goste – ao seu sanduíche é uma maneira fácil de obter mais vegetais em sua refeição.

Grãos
Escolha grãos integrais como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais, em vez de cereais refinados , pão branco e arroz branco.

Foto, de, cortado, pão pão grão inteiro, ligado, um, tábua cortante
Escolha grãos integrais, como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais.
Proteína
Prepare-se com carnes magras ou com baixo teor de gordura, como peru ou frango, e outros alimentos ricos em proteínas , como frutos do mar, ovos brancos, feijão, nozes e tofu.

Laticínios
Construa ossos fortes com produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Se você não consegue digerir lactose – o açúcar no leite que pode causar dor de estômago ou gás – escolha leite sem lactose ou leite de soja com adição de cálcio. O iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura também é uma boa fonte de alimentos lácteos.

Dicas de alimentação saudável

Tente limitar alimentos como biscoitos, doces, sobremesas congeladas, batatas fritas e batatas fritas, que muitas vezes têm muito açúcar, gordura e sal insalubre.
Para um lanche rápido, tente recarregar com uma pêra, maçã ou banana; um pequeno saco de cenouras; ou hummus com legumes fatiados.
Não adicione açúcar à sua comida e bebida.
Beba leite sem gordura ou com baixo teor de gordura e evite bebidas açucaradas. Refrigerantes, bebidas energéticas, chá doce e alguns sucos adicionaram açúcares, uma fonte de calorias extras. As Diretrizes Dietéticas de 2015-2020 pedem que você obtenha menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados.
Gorduras
A gordura é uma parte importante da sua dieta. A gordura ajuda o corpo a crescer e se desenvolver, e pode até manter a pele e o cabelo saudáveis. Mas as gorduras têm mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos, e algumas não são saudáveis.

Algumas gorduras, como óleos que vêm de plantas e são líquidos à temperatura ambiente, são melhores para você do que outras gorduras. Alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.

Gorduras sólidas, como manteiga, margarina e banha, são sólidas à temperatura ambiente. Essas gorduras geralmente contêm gorduras saturadas e trans , que não são saudáveis ​​para você. Outros alimentos com gorduras saturadas incluem carnes gordurosas e queijo e outros produtos lácteos feitos com leite integral. Acalme-se em alimentos como frango frito, cheeseburgers e batatas fritas, que muitas vezes têm muitas gorduras saturadas e trans. Opções a considerar incluem um sanduíche de peru com mostarda ou carne magra, peru ou hambúrguer vegetariano.

Foto, tigela, amêndoas
Alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.
Seu corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio , que é encontrada principalmente no sal. Mas consumir muito sódio de seus alimentos e bebidas pode elevar sua pressão arterial , o que não é saudável para o coração e o corpo em geral. Mesmo que você seja um adolescente, é importante prestar atenção à sua pressão arterial e saúde do coração agora para evitar problemas de saúde à medida que você envelhece.

Tente consumir menos de 2.300 mg, ou não mais que 1 colher de chá de sódio por dia. Esta quantidade inclui o sal em alimentos já preparados, bem como o sal que você adiciona ao cozinhar ou comer sua comida.

Alimentos processados, como aqueles que são enlatados ou embalados, muitas vezes têm mais sódio do que alimentos não processados, como frutas e vegetais frescos. Quando você puder, escolha frutas frescas ou congeladas e vegetais sobre os alimentos processados. Tente adicionar ervas e especiarias em vez de sal para temperar sua comida, se você fizer suas próprias refeições. Lembre-se de lavar os vegetais enlatados com água para remover o sal extra. Se você usa alimentos embalados, verifique a quantidade de sódio listada no rótulo de Informações nutricionais. A Figura 1 abaixo mostra um rótulo de alimentos atualizado, que a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou para uso na maioria dos alimentos embalados a partir de 2018.

Figura 1. Comparação lado a lado do rótulo de fatos nutricionais originais e novos

Gráficos descrevendo o original e os novos rótulos de fatos nutricionais, conjunto lado a lado.
Rótulo atual Rótulo atualizado
Fonte: Food and Drug Administration dos EUA
Limitar açúcares adicionados
Alguns alimentos, como frutas, são naturalmente doces. Outros alimentos, como sorvetes e sobremesas assadas, bem como algumas bebidas, acrescentaram açúcares para torná-los doces. Estes açúcares adicionam calorias, mas não vitaminas ou fibras. Tente consumir menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados em alimentos e bebidas. Alcance uma maçã ou banana em vez de uma barra de chocolate.

Foto, de, menina, segurando, um, maçã vermelha
Alcance uma maçã ou uma banana em vez de uma barra de chocolate.
Você sabia?
Muitos adolescentes precisam de mais desses nutrientes:

cálcio, para construir ossos e dentes fortes. Boas fontes de cálcio são isentas de gordura ou leite desnatado, iogurte e queijo.
vitamina D , para manter os ossos saudáveis. Boas fontes de vitamina D incluem suco de laranja, laranjas inteiras, atum e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura.
potássio , para ajudar a baixar a pressão arterial. Tente uma banana ou batata assada com a pele, para um impulso de potássio.
fibra , para ajudá-lo a ficar regular e sentir-se cheio. Boas fontes de fibra incluem feijão e aipo.
proteína, para te ajudar e te ajudar a crescer forte. Manteiga de amendoim; ovos; tofu; leguminosas, como lentilhas e ervilhas; e frango, peixe e carnes com baixo teor de gordura são boas fontes de proteína.
ferro, para ajudá-lo a crescer. A carne vermelha contém uma forma de ferro que seu corpo absorve melhor. Espinafre, feijão, ervilha e cereais fortificados com ferro também são fontes de ferro. Você pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro desses alimentos quando você também come alimentos com vitamina C, como uma laranja.
Controle suas porções de comida
Uma porção é a quantidade de comida ou bebida que você escolhe consumir de uma só vez, seja em um restaurante, em um pacote, na escola ou em um amigo ou em casa. Muitas pessoas consomem porções maiores do que precisam, especialmente quando estão longe de casa. Refeições prontas para comer – de um restaurante, mercearia ou na escola – podem dar-lhe porções maiores do que seu corpo precisa para ficar carregado. A Rede de Informações sobre Controle de Peso tem dicas para ajudá-lo a comer e beber uma quantidade adequada de alimentos e bebidas para você, esteja você em casa ou em outro lugar.

Você sabia?
Apenas uma refeição de fast food superdimensionada pode ter mais calorias do que você precisa em um dia inteiro. E quando as pessoas recebem mais comida, elas podem comer ou beber mais – mesmo que não precisem. Este hábito pode levar ao ganho de peso. Ao consumir fast food, escolha pequenas porções ou opções mais saudáveis, como um wrap vegetariano ou salada em vez de batatas fritas ou frango frito.

Faça o Quiz de Distorção da Parcela para descobrir como o tamanho das porções mudou ao longo dos anos.

Foto de dois veggie wraps com alface
Quando comer fast food, escolha opções mais saudáveis.
Seja esperto em mídia .

Anúncios , programas de TV, internet e mídias sociais podem afetar suas escolhas de alimentos e bebidas e como você escolhe gastar seu tempo. Muitos anúncios tentam levá-lo a consumir alimentos ricos em gordura e bebidas açucaradas. Esteja ciente de alguns dos truques que os anúncios usam para influenciá-lo:

Um anúncio pode mostrar um grupo de adolescentes consumindo uma comida ou bebida, ou usando um produto para fazer você pensar que todos os adolescentes estão ou deveriam estar fazendo o mesmo. O anúncio pode até usar frases como “todos os adolescentes precisam” ou “todos os adolescentes são”.
Os anunciantes às vezes mostram pessoas famosas usando ou recomendando um produto porque acham que você vai querer comprar produtos que suas celebridades favoritas usam.
Os anúncios costumam usar figuras de desenhos animados para fazer com que um alimento, uma bebida ou uma atividade pareçam empolgantes e atraentes para os jovens.
Não pule as refeições
Saltar refeições pode parecer uma maneira fácil de perder peso, mas na verdade pode levar ao ganho de peso se você comer mais tarde para compensar isso. Mesmo que você esteja ocupado com a escola e as atividades, é importante tentar não pular refeições. Siga estas dicas para manter seu corpo carregado durante todo o dia e para se manter saudável:

Coma o café da manhã todos os dias. O café da manhã ajuda o corpo a se mexer. Se você tiver pouco tempo de manhã, pegue alguma coisa para ir, como uma maçã ou uma banana.
Arrume seu almoço nos dias de escola. Embalar o seu almoço pode ajudá-lo a controlar suas porções de comida e bebida e aumenta as chances de que você vai comê-lo porque você fez isso.
Jante com sua família. Quando você come refeições caseiras com sua família, é mais provável que consuma alimentos saudáveis. Fazer as refeições juntos também lhe dá a chance de se reconectar e compartilhar notícias sobre o seu dia.
Envolva-se em compras de supermercado e planejamento de refeições em casa. Ir às compras, planejar e preparar as refeições com os familiares ou amigos pode ser divertido. Não só você pode escolher uma mercearia favorita, e alimentos e receitas saudáveis, você também tem a chance de ajudar os outros em sua família a comerem saudável também.
Você sabia?
Foto de menino e menina sentada no balcão da cozinha, tomando café da manhã
Os adolescentes que comem o café da manhã podem fazer melhor na escola. Ao comer o café da manhã, você pode aumentar sua memória e manter o foco durante o dia na escola.
Mexa-se
A atividade física deve fazer parte de sua vida diária, seja praticando esportes, fazendo aulas de educação física (EF) na escola, fazendo tarefas domésticas ou andando de bicicleta ou caminhando. A atividade física regular pode ajudá-lo a controlar seu peso, ter músculos e ossos mais fortes e ser mais flexível.

Atividades aeróbicas versus estilo de vida
Você deve estar fisicamente ativo por pelo menos 60 minutos por dia (PDF, 14,2 MB). A maioria dos 60 minutos ou mais de atividade por dia deve ser de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou vigorosa, e você deve incluir atividade física de intensidade vigorosa pelo menos 3 dias por semana. Exemplos de atividade física aeróbica, ou atividade que faz você respirar mais forte e acelera sua frequência cardíaca, incluem corrida, ciclismo e dança.

Foto, de, menino, com, bicicleta, capacete, bicicleta equitação
Caminhe ou ande de bicicleta pelo seu bairro.
Para um treino mais moderado, tente caminhar, correr ou andar de bicicleta em ruas planas ou caminhos. Para captar a intensidade, transforme sua caminhada em uma corrida ou sua corrida em uma corrida – ou adicione colinas ao seu passeio, corrida ou passeio de bicicleta. Você não precisa fazer seus 60 minutos por dia de uma vez para se beneficiar de sua atividade.

Como parte de seus 60 minutos ou mais de atividade física diária, você deve incluir atividades físicas de fortalecimento muscular, como levantar pesos, pelo menos 3 dias por semana.

Atividades rotineiras, como limpar seu quarto ou tirar o lixo, podem não melhorar sua frequência cardíaca do mesmo modo que o ciclismo ou a corrida. Mas também são boas maneiras de se manter ativo regularmente.

Aplicativos de fitness que você pode baixar em seu computador, smartphone ou outro dispositivo móvel podem ajudá-lo a acompanhar o quanto você está ativo todos os dias.

Você sabia?
Atividades somam!

Foto, de, menino sentando, em, cadeira rodas, segurando, basquetebol
Atire nos aros por 30 minutos como parte de seus 60 minutos de atividade física diária.
Veja um exemplo de como ajustar 60 minutos de atividade física ao seu dia:

10 minutos – para caminhar ou andar de bicicleta na casa de um amigo
+
30 minutos – de jogar basquete
+
10 minutos – de perseguir o cachorro em torno do quintal
+
10 minutos – para voltar para casa

= 60 minutos de atividade!

Divirta-se com seus amigos
Ser ativo pode ser mais divertido com outras pessoas, como amigos ou familiares. Você também pode descobrir que faz amizades quando se torna ativo ao se juntar a uma equipe esportiva ou a um clube de dança. Misture as coisas, escolhendo uma atividade diferente a cada dia. Experimente kickball, tag de lanterna ou outras atividades que o movam, como andar pelo shopping. Envolva seus amigos e desafie-os a serem saudáveis ​​com você. Inscreva-se para eventos ativos juntos, como passeios de caridade, corridas divertidas ou gincanas.

E se eu não tiver dinheiro para equipamentos ou atividades esportivas?

Você não precisa de dinheiro ou equipamento para permanecer ativo. Você pode usar ou usar instalações comunitárias gratuitas, como pistas escolares e quadras de basquete, para estar ativo pelo menos 60 minutos por dia. Se você quer jogar um esporte ou jogo para o qual você precisa de equipamento, verifique com seus vizinhos ou amigos na escola se você pode pedir emprestado ou compartilhar suprimentos. O seu conselheiro de orientação escolar ou um professor ou treinador de EF pode dizer quanto custa ingressar em uma equipe esportiva na qual você está interessado. Eles podem saber se sua escola renuncia ou reduz taxas, ou se você pode solicitar uma “bolsa de estudos” actividades.

Leve para fora
Talvez você ou alguns de seus amigos passem muito tempo dentro de casa assistindo TV, navegando na web, usando mídias sociais ou jogando videogames. Tente fazer alguma atividade ao ar livre para queimar calorias. Aqui estão outras atividades para tentar:

Ter um concurso de pular corda ou hula hoop.
Jogue frisbee.
Construa uma pista de obstáculos ou faça uma caçada.
Jogue vôlei ou futebol de bandeira.
Se você está preso dentro de casa ou não tem muito tempo, tente subir e descer as escadas em seu apartamento ou em casa. Você também pode encontrar dança e outros vídeos de exercícios e exercícios on-line ou em alguns canais de TV. Algumas rotinas são de apenas 15 ou 20 minutos para que você possa espremê-las entre tarefas de casa, sair ou outras atividades. Você também pode escolher jogos esportivos ativos se tiver um sistema de jogo.

Dicas para reduzir seu tempo de tela

Tente limitar seu tempo de tela a menos de 2 horas por dia, sem contar o dever de casa:

Substitua a TV e o tempo de videogame depois do horário escolar por atividades físicas em casa, na escola ou em sua comunidade.
Desligue seu celular ou outro dispositivo antes de ir para a cama. Coloque-os longe da sua mesa de cabeceira ou cama.
Durma o suficiente
Às vezes é difícil dormir o suficiente, especialmente se você tem um emprego, ajuda a cuidar de irmãos ou irmãs mais novos ou está ocupado com outras atividades depois da escola. Como alimentação saudável e atividade física suficiente, dormir o suficiente é importante para se manter saudável.

Você precisa dormir o suficiente para se sair bem na escola, trabalhar e dirigir com segurança e lutar contra a infecção. Não dormir o suficiente pode deixá-lo mal-humorado e irritado. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mostraram que não dormir o suficiente também pode contribuir para o ganho de peso.

Se você tem entre 13 e 18 anos, deve dormir de 8 a 10 horas por noite. Descubra o que você pode fazer para garantir que você durma o suficiente .

Leia também: White Max funciona

Não tenha pressa
Mudar seus hábitos pode ser difícil. E o desenvolvimento de novos hábitos leva tempo. Use as dicas abaixo e a lista de verificação em “Seja um defensor da saúde” para se manter motivado e atingir suas metas. Você consegue!

Faça as alterações lentamente. Não espere mudar seus hábitos alimentares, de bebida ou de atividade durante a noite. Mudar muito rápido demais pode prejudicar suas chances de sucesso.
Descobrir o que está te segurando. Há salgadinhos insalubres em casa que são tentadores demais? Os alimentos e bebidas que você está escolhendo no refeitório de sua escola são muito ricos em gordura e açúcar? Como você pode mudar esses hábitos?
Defina alguns objetivos realistas. Se você é um bebedor de refrigerante, tente substituir um par de refrigerantes com água. Uma vez que você está bebendo menos refrigerante por um tempo, tente cortar todo o refrigerante. Em seguida, defina outro objetivo, como obter mais atividade física a cada dia. Depois de atingir um objetivo, adicione outro.
Receba um amigo na escola ou alguém em casa para apoiar seus novos hábitos. Pergunte a um amigo, irmão ou irmã, pai ou tutor para ajudá-lo a fazer mudanças e manter seus novos hábitos.
Planejando Refeições Saudáveis ​​e Atividades Físicas Só para Você
Ser saudável parece que pode dar muito trabalho, certo? Bem, não tem que ser. Uma ferramenta on-line gratuita chamada Lista de Verificação Diária MyPlate pode ajudá-lo a criar um plano alimentar diário. Tudo o que você precisa fazer é digitar se é homem ou mulher, seu peso, altura e quanta atividade física recebe por dia. A lista de verificação lhe dirá quantas calorias diárias você deve ingerir e que quantidade de frutas, verduras, grãos, proteínas e laticínios você deve ingerir para ficar dentro da sua meta de calorias.

Outra ferramenta, chamada NIH Body Weight Planner (Planejador de Peso Corporal NIH), permite que você adapte seus planos de atividade física e calórica para atingir suas metas pessoais dentro de um período de tempo específico.

Para receitas para ajudá-lo a planejar refeições fáceis e saudáveis, como as abaixo, visite BAM! Corpo e Mente .

Café da manhã: uma banana, uma fatia de pão integral com abacate ou tomate e leite sem gordura ou com baixo teor de gordura
Almoço: sanduíche de peru com alface escura, tomate e pimentão vermelho no pão integral
Jantar: duas cascas de taco integral com frango ou feijão preto, queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura e alface romana
Snack: uma maçã, banana ou pipoca de ar

Seja um campeão da saúde
Passar grande parte do seu dia longe de casa pode, às vezes, dificultar o consumo de alimentos e bebidas saudáveis. Ao se tornar um “campeão da saúde”, você pode ajudar a si mesmo e aos membros da família, bem como aos seus amigos, a ficar mais saudável consumindo alimentos e bebidas mais saudáveis ​​e tornando-se mais ativo. Use esta lista de verificação para trabalhar hábitos saudáveis ​​em seu dia, esteja você em casa ou em trânsito:

caixa de seleção vazia Todas as noites, prepare um almoço saudável e lanches para o dia seguinte. Consuma o almoço que você embalou. Tente evitar refrigerantes, batatas fritas e doces de máquinas de venda automática.

caixa de seleção vazia Vá para a cama a uma hora regular todas as noites para recarregar seu corpo e mente. Desligue seu telefone, TV e outros dispositivos quando for dormir. Tente ficar entre 8 e 10 horas de sono por noite.

caixa de seleção vazia Coma um café da manhã saudável.

caixa de seleção vazia Caminhe ou ande de bicicleta até a escola se você mora perto e pode fazê-lo com segurança. Convide amigos para se juntar a você.

caixa de seleção vazia Entre as aulas, levante-se e caminhe, mesmo que seu próximo assunto esteja na mesma sala.

caixa de seleção vazia Participe de aulas de ginástica em vez de ficar à margem.

caixa de seleção vazia Envolva-se na escolha de alimentos e bebidas em casa. Ajude a preparar o jantar e compartilhe-o com sua família na mesa de jantar.

Testes clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outros componentes dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) realizam e apoiam pesquisas sobre muitas doenças e condições.

O que são ensaios clínicos e são adequados para você?
Os ensaios clínicos fazem parte da pesquisa clínica e estão no centro de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos analisam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para examinar outros aspectos do cuidado, como melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas. Descubra se os testes clínicos são adequados para você .

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Como construir um físico estético: o guia completo

Como construir um físico estético: o guia completo

Para mim, construir meu físico tem tudo a ver com a excelência física em estética, força e condicionamento físico. Quando digo estética não estou me referindo ao físico volumoso, inchado e redondo dos fisiculturistas.

Em vez disso, estou falando do físico natural denso, duro e anguloso, com largos ombros grossos e músculos da parte superior das costas, peito quadrado masculino, braços duros como pedra, cintura fina e pernas atléticas.

Este é um guia de carne, então sinta-se à vontade para usar a tabela de conteúdo abaixo se quiser pular para uma determinada parte do guia:

Índice
Por que eu escrevi este guia
O objetivo deste guia é ser um roteiro para você construir um físico estético, um físico que vai virar a cabeça na rua! Você aprenderá sobre os três níveis de estética e como alcançar o SEU físico objetivo, dependendo do seu ponto de partida.

Então, sem mais delongas, vamos começar!

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O que o corpo masculino ideal parece?
Uma pergunta que tem sido feita há milhares de anos é esta: “O que faz um físico parecer melhor que outro?”

Se você era um pintor ou escultor e sua missão era criar o físico masculino ideal, como você o faria parecer? Bem, esculturas clássicas nos dão evidências de que o ideal grego de um corpo masculino era aquele que era musculoso, bem definido (magro) e tinha grandes proporções simétricas.

Estudos recentes e pesquisas mostraram que o ideal grego de um corpo masculino ainda é o mesmo ideal quando se trata de atratividade hoje também. Na verdade, acredita-se que seja mais atraente do que o tamanho total ou a altura de um macho. Acredita-se que são as proporções que fazem a diferença, conforme declarado em um dos trabalhos de pesquisa:

“Para os homens, as proporções mais importantes são entre os ombros e a cintura. Uma característica sexualmente atraente e quase universal de um homem é um torso em forma de V: uma cintura relativamente pequena deslocada com ombros largos ”.

Mais uma vez, o tamanho absoluto dos ombros, peito ou cintura não importava, desde que certas proporções estivessem lá. As razões que obtiveram a maior pontuação em atratividade física foram:

A Proporção Dourada
Cintura – 43-47% das alturas
Shoudlers – cintura x 1,6
Peito – 10-12 “(25-30 cm) maior que a cintura
Braços – cintura x 0,5
O-Golden-Ratio-aesthetic-physique
Por exemplo, um homem de 5’10 (177 cm) de altura idealmente teria uma cintura de 31 polegadas (79 cm), ombros de 50 polegadas (127 cm), peito de 41 polegadas (105 cm) e 15,5 polegadas (39 cm) braços:

Em teoria, quanto mais próximo um homem chega a essas proporções, mais atraente ele se torna.

Para atingir essa relação, ou próximo a ela, o homem deve estar com uma porcentagem de gordura corporal baixa, em torno de 8-12% de gordura corporal (para ter uma cintura fina) e ter grande desenvolvimento muscular (para ter ombros largos). e volta). Aqui estão alguns exemplos:

Estética-olhando-physiques
Cintura Fina + Desenvolvimento Muscular Sólido = Grande Físico Estético
A boa notícia é que, para alcançar um físico semelhante ao da foto acima, você não precisa gastar anos e anos de treinamento. A única diferença que mais experiência de treinamento traz para a mesa, será o tamanho total do seu corpo. E, como discutido recentemente, os índices são, pelo menos até certo ponto, mais importantes do que o tamanho total.

Isto significa que se você é um iniciante ao estágio intermediário inicial (em torno de 0-2 anos de treinamento), então massa muscular suficiente pode ser construída para alcançar o primeiro nível de estética rapidamente, e freqüentemente ao mesmo tempo que você reduz para ficar magra – que é a parte mais importante quando se trata de construir um físico estético.

Os três níveis de estética
Então agora nós estabelecemos que um físico masculino estético tem uma cintura fina, ombros grossos e parte superior das costas, peito quadrado masculino, braços bem desenvolvidos e pernas atléticas.

Agora, o que é legal é que mesmo essa descrição detalhada permite espaço para diferentes níveis de estética. Greg em Kinobody chama esses três níveis de guerreiro, deus grego e físico de super-herói. O que eu acho é apenas uma categorização perfeita dos três níveis de desenvolvimento.

Com cada físico, há uma ênfase em proporções estéticas, magreza e força funcional – a verdadeira diferença entre os níveis é o desenvolvimento muscular.

Com um plano de nutrição adequado e um programa de treinamento de força bem projetado, você pode alcançar qualquer um desses físicos. Desenvolver esses físicos não é ficar enorme; É sobre ficar magro e desenvolver proporção para obter esse físico estético!

Vamos dar uma olhada em cada nível individualmente para que você possa ter uma ideia de que tipo de físico você quer construir:

Nível 1: O Físico Guerreiro
O guerreiro-physique1
Excepcionalmente magro, tonificado e magro
Abs rasgado
Aparece magro em roupas
~ 8% de gordura corporal
Para alcançar o físico guerreiro, você precisa ter um nível sólido de desenvolvimento muscular combinado com um percentual de gordura corporal muito baixo. Com este físico você pode parecer magro em roupas, mas uma vez que você tire suas mandíbulas de camisa vai cair.

O físico guerreiro também é um ótimo ponto de partida para o próximo nível – o Deus físico grego.

Nível 2: O Deus Grego Físico
O Deus grego-físico
Grande definição muscular e proporção
Se destaca em roupas
8-10% de gordura corporal
Este é um verdadeiro físico “divino”. Ele tem o equilíbrio perfeito entre tamanho e definição e certamente atrai mais atenção feminina, contanto que você use roupas bem ajustadas.

Este físico maior e mais musculoso faz você parecer mais dominante e imponente. O físico é um verdadeiro ímã feminino com grandes proporções musculares. Outro fator-chave para a atenção feminina é que o deus grego, mesmo que seja magro e definido, não é tão rasgado e magro quanto o físico guerreiro, do qual as mulheres parecem gostar mais.

Além disso, este físico vem com alguma força e poder e é também o ponto de partida para o físico de super-heróis.

Nível 3: O super-herói físico
O super-herói-físico
Incrível desenvolvimento muscular
Parece um super-herói da vida real
Músculos duros e rasgados
8-10% de gordura corporal
Este físico é semelhante ao deus grego Physique, a diferença é que o Superhero Physique tem um extra de 5-8 libras (2,2-3,6 kg) de “músculos bonitos”. Este crescimento muscular adicional cria uma grande diferença visual.

Este tipo de físico é conseguido através da adição de treinamento de bomba de alto volume em seu programa de treinamento para adicionar hipertrofia sarcoplasmática para fazer com que seus músculos se destaquem mais.

Este tipo de treinamento deve ser reservado para aqueles que ultrapassaram os níveis intermediários de força.

Iniciantes e intermediários devem se concentrar em colocar a base muscular com levantamento pesado antes de se concentrar no treinamento da bomba, se não a sua taxa de progresso vai sofrer. Então, concentre-se em construir o físico deus grego antes de ir para o status de super-herói!

Como alcançar seu físico objetivo
Ok, então você decidiu qual tipo de físico você quer ir? Legal, agora vamos ver como você consegue!

Há três etapas que você precisa trabalhar para alcançar seu físico objetivo e são elas:

Conhecendo seu ponto de partida
Alcançando o nível básico
Movendo-se em direção ao seu físico objetivo
Vamos dividir essas etapas uma a uma para que você possa ter certeza de que está fazendo as coisas certas para alcançar seu físico objetivo, começando com:

Conhecendo seu ponto de partida
Para atingir seu físico objetivo você deve primeiro conhecer sua condição atual.

Sua condição atual ou ponto de partida é muito importante para avaliar como os diferentes pontos de partida requerem abordagens nutricionais um pouco diferentes. Por exemplo, um cara magricela de 130 quilos não terá a mesma dieta que um gordo de 230 lbs.

Então, com isso dito, vamos ver os diferentes pontos de partida e como você deve alcançar o nível básico :

O Físico Gordo
gordura-físico-muscular e não-muscular
Existem dois tipos de “gordura física”, você tem o físico de gordura muscular (à esquerda) e o físico de gordura não muscular (à direita). A única diferença entre estes físicos é que o físico de gordura muscular obviamente tem mais músculos e força já acumulados, então eles são um pouco de vantagem quando se trata de desenvolvimento muscular.

Fora isso, ambos têm que dar o mesmo passo inicial para alcançar o físico guerreiro ou deus grego.

O nível base
Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.

Como alcançar o nível básico começando com o físico gordo
Seu primeiro passo ao começar com o físico de gordura é saltar sobre um plano de corte e ficar nele até perder toda a sua gordura da barriga. Seu objetivo deve ser atingir uma cintura que esteja em torno de 45 a 47% da sua altura. Isso geralmente significa que você está com cerca de 10 a 13% de gordura corporal.

Agora, dependendo da quantidade de gordura que você carrega quando começa, o período de corte pode levar muito tempo, mas sua transformação será insana!

Além disso, quando começar com o físico de gordura você realmente tem duas grandes vantagens para você, e estas são:

Você tem desenvolvimento muscular decente desde o início – a maioria dos caras começando com o físico gordo só precisa se concentrar na perda de gordura e eles vão conseguir o físico guerreiro, ou mesmo Deus grego, uma vez que eles são magros.
Você pode construir músculos ao mesmo tempo em que perde gordura corporal – nos primeiros 3 a 6 meses, pessoas gordas podem construir músculos e perder gordura corporal com bastante eficiência ao mesmo tempo.
Aqui está uma ótima citação de Lyle McDonald sobre começar com uma gordura corporal alta:

Representantes de Lyle McDonald para o crescimento muscular “Em iniciantes com excesso de gordura, temos uma situação em que as células de gordura são muito resistentes à insulina e, essencialmente, tentam empurrar as calorias para longe. Quando lançamos treinamento sobre isso, não estamos apenas enviando um estímulo de fortalecimento muscular por meio de treinamento, mas aumentando a absorção de nutrientes no músculo esquelético através dos efeitos sobre a absorção de nutrientes do músculo esquelético / sensibilidade à insulina. Sob essas circunstâncias, o corpo parece tirar calorias das células adiposas e usá-las para construir músculos ”.

O que você precisa fazer
1. Nutrição:
Para perder gordura corporal, você deve consumir consistentemente menos calorias do que seu corpo queima durante os dias. Em outras palavras, você deve estar em um déficit calórico prolongado. Para ter sucesso com isso você deve ser capaz de se divertir para que você possa manter o plano de perda de gordura também.

Além disso, a fim de apoiar o crescimento muscular, equilíbrio hormonal, bem-estar e desempenho no ginásio, você deve tomar a quantidade certa de macros (proteínas, carboidratos e gordura).

Quantas calorias para comer:

Começando com o físico de gordura, você pode usar um déficit calórico maior no começo sem esbarrar em nenhum ponto negativo. Você deve ser capaz de perder de 1 a 1,5 kg de gordura por semana no início e de 1 a 0,5 kg enquanto fica mais magro. Contanto que você faça ganhos de força na academia, você construirá músculos durante esse tempo, enquanto seu peso diminui rapidamente.

Para atingir esses números, eu recomendo a seguinte ingestão de calorias:

25-30% abaixo das calorias de manutenção no início
20-25% abaixo das calorias de manutenção à medida que você começa a ficar mais magro
Use esta fórmula para descobrir suas calorias de manutenção:

15 x lbs de peso corporal // 33 x kg de peso corporal
Como configurar suas macros:

A fim de perder gordura corporal enquanto se sente bem e construir músculos no processo, eu recomendo que você coma os seguintes macronutrientes:

PROTEÍNA: 0,8-1 grama por libra de peso corporal
Gordura: 20-30% do total de calorias
CARBOS: as calorias restantes deixadas
Você não precisa ser perfeito com sua ingestão de gordura e carboidratos, essas macros podem variar de um dia para o outro. No entanto, eu recomendo que você fique com 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isto é porque a proteína é altamente saciante e a macro que o ajudará a construir músculos à medida que você se torna magro.

Agora, há muito mais que entra na criação de um plano de perda de gordura bem sucedido. Por um lado, você precisa de estratégias que vão fazer a sua jornada de perda de gordura agradável, porque se não é você terá dificuldade em aderir ao seu plano. Para isso eu recomendo verificar o curso Agressivo de Perda de Gordura de Greg para um plano de nutrição exato e as melhores estratégias para garantir o sucesso.

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.

O físico médio (13-17% de gordura corporal com pouco músculo)
ponto médio de partida do físico
Este é o ponto de partida mais comum e se você pertence a esta categoria, as chances são de que você está insatisfeito com o seu tamanho e definição e gostaria de ficar magro e musculoso ao mesmo tempo, certo?

Se assim for, você definitivamente não está sozinho. Na verdade, a famosa pergunta “devo cortar ou massa primeiro?” É feita principalmente por pessoas que começam com este físico.

O nível base
Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.

Como alcançar o nível básico começando com o físico médio
Na maioria das situações, o melhor primeiro passo é começar com uma fase de corte rápido. Algumas pessoas surtam quando ouvem isso, pois acreditam que são pequenas para perder peso.

E eles estariam certos, eles se tornarão menores começando com uma fase de corte, mas apenas por um tempo muito curto. E começar com uma fase de corte supera fortemente a perda temporária de tamanho. Aqui está uma lista de porque isso é:

Como um iniciante ao novato (0-1 ano de treinamento) você pode ganhar músculo em um déficit calórico
Você vai parecer enxuto e estético enquanto se concentra na construção muscular
Sendo magra permite uma longa e sustentada massa magra
Você vai colocar mais músculo e menos gordura durante a sua próxima massa magra
Permanecer magra é saudável, especialmente quando aumenta
Eu vou muito mais a fundo em cada um dos benefícios de começar lean neste post.

Mas por causa deste post; Se eu tivesse que optar por ser muito gorda ou pequena, mas magra, só por um tempo, eu escolheria ser magra. Então, esse é o meu conselho para você também.

Evite o purgatório
Isto é muito importante. Uma das maiores dificuldades que os caras com o físico mediano e magro enfrentam é o purgatório psicológico.

O Purgatório é o ponto em que um indivíduo está igualmente insatisfeito com seu nível de definição e desenvolvimento muscular e, portanto, não consegue decidir qual objetivo seguir. Eles têm medo de perder peso porque isso os faz parecer muito pequenos e também têm medo de comer demais, porque isso pode levar ao ganho de gordura.

Por causa disso, eles acabam comendo em torno da manutenção em um esforço para, simultaneamente, construir músculos e perder gordura, mas na verdade o que eles fazem é conseguir pouco ou nenhum progresso por meses a fio.

Muitas vezes, seu maior erro é mudar a ingestão de calorias e o programa de exercícios com muita frequência. Mesmo que o plano nutricional e o programa de exercícios que seguem sejam adequados para eles, eles não se atêm a eles por tempo suficiente para ver os resultados.

E eu só preciso dizer isso agora:

Você não pode conseguir um físico estético preso ao Purgatório!

Se você perceber que está nessa situação, precisa sair dessa situação. Você deve tomar uma decisão: perder gordura ou ganhar mais tamanho, é isso! Não importa o que você escolha, o importante é tomar uma decisão e ficar com ela por pelo menos 2 a 3 meses.

Se você está no limite superior do percentual de gordura corporal, como 15-17%, então eu recomendo que você escolha perder gordura primeiro!

O que você precisa fazer
1. Nutrição
Desde que eu recomendo que você comece com um corte, aqui está o que você deve fazer em relação à sua dieta:

Para perder gordura corporal, você deve consumir consistentemente menos calorias do que seu corpo queima durante os dias. Em outras palavras, você deve estar em um déficit calórico prolongado. Para ter sucesso com isso você deve ser capaz de se divertir para que você possa manter o plano de perda de gordura também.

Além disso, a fim de apoiar o crescimento muscular, equilíbrio hormonal, bem-estar e desempenho no ginásio, você deve tomar a quantidade certa de macros (proteínas, carboidratos e gordura).

Quantas calorias para comer:

Começando com o físico médio, você deve usar um déficit calórico moderado em toda a sua fase de perda de gordura. Você deve ser capaz de perder em torno de 1-1,7 libras (0,4 a 0,7 kg) por semana, e deve diminuí-la à medida que se aproxima de 8-10% da gordura corporal.

Contanto que você faça ganhos de força no ginásio, você deve ser capaz de construir pelo menos um pouco de músculo, especialmente no início do seu corte.

Para conseguir isso eu recomendo a seguinte ingestão de calorias:

20% abaixo das calorias de manutenção
Use esta fórmula para descobrir suas calorias de manutenção:

15 x lbs de peso corporal // 33 x kg de peso corporal
Como configurar suas macros:

A fim de perder gordura corporal enquanto se sente bem e construir músculos no processo, eu recomendo que você coma os seguintes macronutrientes:

PROTEÍNA: 0,8-1 grama por libra de peso corporal
Gordura: 20-30% do total de calorias
CARBOS: as calorias restantes deixadas
Você não precisa ser perfeito com sua ingestão de gordura e carboidratos, pois essas macros podem variar de um dia para o outro. No entanto, eu recomendo que você fique com 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isso ocorre porque a proteína é altamente saciante e também é a macro que o ajudará a construir / manter o músculo à medida que você recebe horas extras mais enxutas.

Agora, há muito mais que entra na criação de um plano de perda de gordura bem sucedido. Por um lado, você precisa de estratégias que vão fazer a sua jornada de perda de gordura agradável, porque se não é você terá dificuldade em aderir ao seu plano.

Se você começar com o físico médio e quiser mais orientação, eu definitivamente recomendo verificar o programa de destruição de guerreiros de Greg para um plano exato de nutrição e treinamento para obter as melhores estratégias que garantirão o sucesso.

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.

O físico magro e gordo
o físico magro-gordo
Gordura magra é melhor descrita como o físico onde você olha magro / médio com uma camisa mas gordura com a camisa fora. Este é o físico com o qual eu comecei minha jornada (você pode me ver na foto certa. Eu tinha 19 anos nessa foto, cerca de 2 anos antes de pisar o pé no ginásio).

Um indivíduo magro e gordo geralmente tem um percentual de gordura corporal baixo a moderado (em torno de 13 a 17%), mas ainda parece macio porque tem muito pouca massa muscular. A razão pela qual eles têm essa aparência é porque eles tendem a acumular gordura facilmente ao redor da área da cintura, mas muito pouco nas pernas e nos braços.

Isso é causado principalmente pela genética. Nosso esqueleto geralmente é largo ao redor dos quadris, mas fino em qualquer outro lugar. Por causa dos ossos mais finos, nossos corpos naturalmente carregam menos massa muscular nessas áreas.

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Agora, isso não significa que você não pode olhar grande começando com o físico de gordura magro. Ainda é muito possível para nós, magras e gordas, obter um físico excelente, mesmo que não tenhamos as maiores proporções. Basta olhar para Ryan Gosling por exemplo:

Ryan-gosling-magro-gordo
Ryan naturalmente tem uma cintura larga e ombros estreitos e ele pode até ter aparecido gordura magra enquanto crescia. Mas isso não o impediu de se tornar um dos maiores símbolos sexuais de Hollywood e também apareceu sem camisa na tela grande.

Se ele pode fazer isso você também pode!

O nível base
Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.

Como alcançar o nível básico começando com o físico magro gordo
O maior problema que alguém com o físico de gordura magra tem é descobrir o que fazer primeiro.

perder gordura ou construir músculos – primeiro o que fazer
Assim como Ted em Como conheci sua mãe, a pergunta é: devo perder gordura ou construir músculos primeiro?

O que você precisa fazer
A maneira como você decide o que fazer depende da quantidade de gordura corporal que você tem atualmente:

Ted-mosby-skinny-fat 1. Gordura magra “magro”
Se você é muito magro, mas parece suave em certas áreas, então você deve definitivamente começar a ganhar peso e músculo imediatamente.

Não se preocupe em comprar um pacote de 6 no momento. Sua massa muscular global não é desenvolvida o suficiente para você ter abs visível, mesmo com uma porcentagem muito baixa de gordura corporal. Ficar mais magro neste ponto pode fazer você parecer anoréxica.

Ok, então, para construir músculos, você deve comer um pouco de calorias enquanto fica mais forte no ginásio. Seus níveis de peso e força precisam subir a cada mês.

Eu recomendo que você leia The Complete Dieting Guide que eu escrevi neste site. Ou siga as estratégias de nutrição magra descritas no Greg’s Greek God Programme .

igualmente magra e gorda 2. Igualmente magro e gordo
A melhor escolha nesta situação é ir para a estratégia de recomp. É aqui que você constrói músculos e perde gordura ao longo de um longo período de tempo.

Para fazer isso, você poderia comer na manutenção todos os dias ou, de preferência, fazer um ciclo de calorias e macros ao longo da semana. Isso é feito comendo em um excedente de calorias em dias de treinamento e um déficit calórico em dias de descanso.

Calorias de ciclismo é muito mais rápido e levará a melhores resultados do que apenas comer em manutenção, no entanto, requer um pouco mais problemas. Por essa razão, não posso recomendar o Programa de Deus Grego de Greg o suficiente. No curso, ele tem uma seção completa sobre como configurar um protocolo de recomp.

Além disso, você também deve seguir uma rotina de treinamento com base em força e certificar-se de que está levantando pesos mais pesados ​​ao longo do tempo usando exercícios compostos grandes. Isso irá estimular o crescimento muscular como observar mais! Um ótimo plano de treino para toda a sua jornada também está incluído no programa.

3. Gordura Gorda “Gorda”
Este é o ponto de partida com o qual comecei minha jornada. Eu estava um pouco mais gordo e escolhi começar a cortar primeiro, e estou extremamente feliz por ter feito isso!

Ao ficar magro primeiro, você melhora a sensibilidade à insulina do seu corpo, o que leva a uma melhor partição de nutrientes e ajuda a ganhar mais músculos com menos gordura.

Além disso, ao ficar enxuto primeiro, você terá uma aparência melhor em todo o seu próximo volume. Mas não só isso, como um iniciante ao aprendiz novato você também será capaz de construir quantidades decentes de músculo durante a fase de corte. Eu mesmo fiz isso:

meu magro magro progresso
Como você pode ver, cheguei ao Warrior Physique depois de 6 meses. Eu não quero toot meu próprio chifre aqui (diabos as pessoas chegam ao Warrior Physique depois de 3 meses lol), eu só quero mostrar-lhe que é definitivamente possível se livrar do físico de gordura magro, se você se concentrar em um conjunto bem plano de dieta e treinamento.

Eu recomendo estabelecer um déficit de 20% de calorias e ciclo de calorias ao longo da semana. Nos dias de treinamento, comer 150-200 calorias a mais do que nos dias de descanso, mantendo a ingestão calórica média semanal 20% abaixo da manutenção.

Para obter essas estratégias corretamente, recomendo o Programa de destruição de guerreiros de Greg . É o mesmo programa que eu usei para me inclinar enquanto construí músculo e me sentir como um milhão de dólares ao mesmo tempo. Simplesmente disse que funciona!

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.
O Skinny Physique (muito pouca massa muscular e gordura corporal)
o-magro-físico
A maioria dos caras nesta categoria são naturalmente magros, o que significa que eles têm sido magros desde que eram jovens e nunca engordaram, não importando o quanto eles comessem.

Se este é o seu físico, então, para alcançar o status de Guerreiro ou Deus Grego, você precisará ganhar peso e músculos.

Há uma ótima notícia, que é que você terá dificuldade em armazenar o excesso de calorias como gordura e você achará muito mais fácil ganhar músculo com ganho mínimo de gordura.

De fato, de acordo com Lyle McDonald, durante as primeiras semanas de comer com um excedente de calorias moderado, os indivíduos naturalmente magros podem armazenar até 60-70% dessas calorias excedentes como massa magra mesmo sem treinamento! Agora não é tão legal assim?

O nível base
Greg tem algo que ele chama de Nível Básico de Kinobody. Você alcançou este nível quando estava com 10-12% de gordura corporal (sua cintura tem 45-47% da sua altura), e você pode fazer 8 flexões de peso corporal e inclinar supino 90% do seu peso corporal para 5 repetições

O nível básico é onde você está razoavelmente magro com níveis de força decentes. A partir deste ponto você pode escolher se você quer ser mais magro e obter o físico Warrior (cerca de 8% de gordura corporal) ou se você quiser ganhar mais tamanho e músculo, movendo-se para o físico deus grego.

* O tempo que levará uma pessoa para alcançar o nível base depende principalmente do seu ponto de partida.

Como alcançar o nível básico começando com o físico magro
Ok, então o seu principal objetivo em relação à nutrição deve ser comer comida suficiente. Para ganhar músculo e tamanho, você deve comer um pouco mais de calorias do que seu corpo queima.

O que você precisa fazer
Nutrição:
A ingestão de calorias que eu recomendo quando estou aumentando é esta:

10-15% acima das calorias de manutenção
Use esta fórmula para descobrir suas calorias de manutenção:

15 x lbs de peso corporal // 33 x kg de peso corporal
Ao comer 10 a 15% acima da manutenção, a maioria dos indivíduos nesta categoria será capaz de ganhar 2 a 3 libras de massa magra por mês no início da fase de volume e, em seguida, cerca de 1,5 a 2 libras por mês para o restante do primeiro ano .

Contanto que você faça ganhos de força no ginásio e coma bastante, você ganhará músculo e tamanho.

Aqui está o quão rápido você pode ganhar músculo:
Status de Treinamento Nível de experiência Crescimento muscular magra por mês (% do peso corporal)
Principiante
Intermediário

Avançado

Um ano ou menos de treinamento adequado
2-4 anos de treinamento adequado

Mais de 4 anos de treinamento adequado

1 a 1,5%
0,5 a 1%

0,25-0,5%

* Esta tabela foi criada por Alan Aragon, um dos autores de fitness mais experiente na comunidade de fitness baseada em ciência.

Para apoiar o desempenho da academia e o crescimento muscular, você também precisa absorver as quantidades corretas de macronutrientes (proteína, gordura e carboidratos).

Como configurar suas macros:

Eu recomendo que você coma as seguintes proporções macro para aumentar o crescimento muscular:

PROTEÍNA: 0,8-1 grama por libra de peso corporal
Gordura: 20-30% do total de calorias
CARBOS: as calorias restantes deixadas
O físico magro é o que eu menos sei sobre. Então, se você acha difícil ganhar músculos e quer mais orientação, eu definitivamente recomendo o curso de Greg’s Greek God. Tem uma tonelada de magro para se transformar magra e muscular em suas costas.

* NOTA: O treinamento será o mesmo para todos os pontos de partida, então vamos abordar isso mais tarde.

Como começar a se mover em direção ao seu objetivo físico
Ok, então você alcançou a linha de base , isso é incrível!

Agora você está pronto para começar a se mover em direção ao seu físico objetivo. Então, vamos ver como você faz isso:

O Físico Guerreiro:
Se você quer construir o Físico Warrior Physique, então tudo o que você tem que fazer a partir da Linha de Base é inclinar-se até chegar a cerca de 8% de gordura corporal enquanto aumenta a força enquanto isso. Isso deve levar apenas cerca de 6-8 semanas.

Se, no entanto, você se sentir magro com 10% de gordura corporal e quiser um físico guerreiro maior, recomendo que mude o foco para ganhar músculo.

Para fazer isso, você começará a comer com um leve excedente de calorias e continuará a progredir em força (o que aumentará mais rapidamente com mais calorias).

Agora, como você está ganhando peso, você provavelmente ganhará um pouco de gordura também, é quase inevitável. Mas tudo bem, porque uma vez que você tenha de 13 a 15% de gordura corporal, você pode reduzir novamente para 8% novamente, e desta forma nunca perder sua definição completamente por mais de 2 a 3 meses.

O deus grego e os físicos de super-heróis
Se você quer construir o Deus Grego muscular ou Super-Herói Físico, então você precisará mudar o foco para ganhar músculo diretamente quando alcançar a Linha de Base.

A razão pela qual estamos lidando com os níveis de Deus Grego e Super-Herói juntos é porque você deve primeiro alcançar o físico Deus Grego para chegar ao físico do Super-Herói. Então, vamos ver como você faz isso.

Para maximizar o crescimento muscular, mantendo o ganho de gordura sob controle, você deve comer com um leve excedente de calorias (5-10% acima da manutenção) por um longo período de tempo. Seu objetivo é aumentar a força nos principais exercícios durante esse tempo, pois isso levará a toneladas de novos músculos e tamanhos.

Idealmente, como você está ganhando tamanho seu objetivo deve ser nunca ir acima de 15% de gordura corporal novamente. Seus ciclos de volume e corte serão mantidos na faixa de 8 a 15% de gordura corporal.

Nessa faixa, você ganhará mais músculo do que gordura (por causa da melhora da sensibilidade à insulina e equilíbrio hormonal) e, claro, terá um bom ano!

Inevitavelmente, você vai ganhar um pouco de gordura quando estiver aumentando. Então, quando você está com até 15% de gordura corporal, é hora de cortar novamente para 8-12%. Então é só uma questão de repetir este processo até você alcançar o Deus físico grego.

Uma vez feito isso, se você quiser, pode começar a usar uma periodização de força e incluir mais volume em seus treinos e ir em direção ao nível de super-herói.

Como configurar seu treinamento para alcançar os diferentes físicos
A regra geral para treinamento será a mesma, não importa qual seja o seu ponto de partida. Se você começar com o físico de gordura e sua primeira missão é ficar magra, então você terá o mesmo programa que alguém começando magro com a primeira missão para ganhar tamanho.

Em outras palavras, não importa se você está cortando ou aumentando, a maneira como você treina será a mesma.

A razão para isso é que o treinamento para a força constrói o músculo, não importa se você está em um excedente ou déficit calórico. A única diferença é que o seu corpo é mais eficaz na construção muscular quando em excesso, ao contrário de um déficit.

Para iniciantes, recomendo usar um programa de treinamento de alta frequência focado em sobrecarga progressiva em apenas alguns levantamentos compostos. Um treino de corpo inteiro 3 vezes por semana ou uma divisão A / B 3 vezes por semana permite que os iniciantes pratiquem em grande forma e passem pela fase inicial de adaptação neural mais rapidamente.

Qual é a fase de adaptações neurais?

Quase todos os ganhos feitos em força durante os primeiros dois meses são neurológicos, ou seja, o sistema nervoso aprende a recrutar fibras musculares para levantar peso pesado. Por esta razão, o seu objetivo deve ser o de ultrapassar este estágio o mais rápido possível, para que você possa chegar ao ponto em que suas fibras musculares aumentem de tamanho para contribuir para a força.

Aqui está uma ótima citação sobre este tópico pelo bodybuilder, powerlifter, técnico e médico Eric Helms :

Eric prepara representantes para o crescimento muscular “Uma vez que você tenha ganho sua força neurológica, sua densidade óssea aumentou, o colágeno se alinhou para as forças que você está colocando em seu corpo, a força dos ligamentos e tendões melhorou e sua forma é eficiente, a ÚNICA maneira de obter mais forte é aumentando o tamanho de suas fibras musculares. É isso aí. Então, se você está ficando mais forte, e você não é mais um novato … você está, por padrão, ficando maior. Você tem que ser.”

Então, aqui está um exemplo de uma boa rotina para iniciantes:

Rotina para iniciantes
Treino A – Parte Superior do Corpo

Banco Incline Press – 5 séries de 4-6 repetições
Queixos Ponderados – 5 séries de 4-6 repetições
Mergulhos – 3 séries de 6-8 repetições
Linhas de cabos – 3 séries de 6-8 repetições
Bicep Curls – 3 séries de 10-12 repetições
Treino B – Parte Inferior do Corpo

Barbell Squats – 5 séries de 4-6 repetições
Deadlift Romeno – 3 séries de 4-6 repetições
Leg Press – 5 séries de 6-8 repetições
Aumento da panturrilha sentada – 3 séries de 12-15 repetições
Pendurado Joelho Raises – 3 conjuntos de 12-15 reps
E aqui estão as notas de treino para esta rotina:

Treine 3 vezes por semana em dias não consecutivos. Por exemplo:
Segunda-feira – treino A
Quarta-feira – treino B
Sexta-feira – treino A
Segunda-feira – treino B
Descanse 3 minutos entre os sets. Exceto panturrilha e joelho levanta onde você descansa 1-2 minutos.
Quando você acertar as repetições necessárias para todos os conjuntos, aumente o peso com 2,5 kg (5 lbs) em todos os conjuntos do exercício a seguir. Se você perder alguns representantes no próximo treino, não se preocupe. Sua meta para o exercício a seguir é adicionar de volta os representantes nesses últimos sets para que você possa aumentar o peso novamente.
Use um aplicativo de elevação ou papel para acompanhar o seu progresso.
Depois de 3-6 meses nesta rotina de treinamento, você provavelmente poderá atualizar para uma rotina mais avançada.

Qual poderia ser esse novato para a rotina intermediária inicial (que geralmente funciona por mais 1-2 anos em média):

Iniciante à rotina intermediária
Segunda-feira – parte superior do corpo – Ênfase no peito

Bench Press inclinado – 4 séries de 4-6 repetições
Linhas de cabos – 4 séries de 4-6 repetições
Banco haltere plana – 3 conjuntos de 6-8 repetições
Ombro sentado Press – 3 conjuntos de 6-8 repetições
Rear Delt Dumbbell Flyes – 3 séries de 12-15 repetições
Skullcrushers – 5 séries de 12-15 reps
Quarta-feira – corpo inferior

Barbell Squats – 5 séries de 4-6 repetições
Deadlift Romeno – 3 séries de 4-6 repetições
Leg Press – 5 séries de 6-8 repetições
Aumento da panturrilha sentada – 5 séries de 12-15 repetições
Joelho pendurado / perna levanta – 5 conjuntos max
Sexta-feira – parte superior do corpo – Ênfase nas costas e no ombro

Weighted Pull Ups – 4 séries de 4-6 repetições
Barbell Shoulder Press de pé – 4 séries de 4-6 repetições
Filas de Barbell – 4 séries de 6-8 repetições
Banco inclinado Dumbbell Bench Press – 3 séries de 6-8 repetições
Elevação Lateral – 4 séries de 12-15 repetições
Cachos de Aranha – 5 séries de 12-15 repetições
E aqui está como progredir e ficar mais forte ao longo do tempo com essa rotina:

Descanse 3 minutos entre as séries para os exercícios compostos e 1 a 2 minutos para os exercícios de isolamento.
Quando você acertar as repetições necessárias para todos os conjuntos, aumente o peso com 2,5 kg (5 lbs) em todos os conjuntos do exercício a seguir. Se você perder alguns representantes no próximo treino, não se preocupe. Sua meta para o exercício a seguir é adicionar de volta os representantes nesses últimos sets para que você possa aumentar o peso novamente.
Use um aplicativo de elevação ou papel para acompanhar o seu progresso.
Essa rotina tem mais volume (quantidade de trabalho), que geralmente é necessária à medida que você se torna mais avançado. Neste ponto, a maioria de seus ganhos de força também levará ao crescimento muscular.

O objetivo do treinamento é melhorar sua força relativa!
O melhor indicador de quão bem seu físico parece é a força relativa. Sua força relativa significa simplesmente sua força absoluta em relação ao seu peso corporal.

Quanto mais forte você for comparado ao seu peso corporal, melhor você ficará!

Na verdade, quem você acha que ficará melhor? Um banco de 165 libras pressionando 225 para vários conjuntos de 6 repetições ou um banco de 220 lbs pressionando 250 lbs para conjuntos de 6 repetições?

O cara em £ 165 definitivamente vai ficar melhor, mesmo que ele tenha menos massa muscular global. A razão para isso é que o cara 165 libras tem uma relação músculo-gordura muito melhor.

Então, basicamente, quanto melhor for a sua força relativa, melhor você vai parecer. Esta é a razão pela qual você deve focar tudo o que você tem em melhorar sua força relativa!

Agora, existem duas maneiras de melhorar sua força relativa:

Fique mais forte em seus elevadores; ou
Perder peso corporal sem perder força
Ou uma combinação de ambos.

Se seu objetivo é ganhar peso, é importante que seus elevadores subam em uma taxa muito mais rápida do que seu peso corporal. Cada quilo que você ganhar em peso corporal deve resultar em um aumento de 3-4 libras em seu supino e pull ups ponderados, 1-1,5 libras no ombro press e 5-6 libras em agachamentos / deadlifts. Desta forma, você terá certeza de que a maior parte do peso corporal que você ganhou foi massa magra.

Se seu objetivo é perder peso (gordura corporal), então uma vez que você passou do estágio iniciante você quer manter sua força . Com cada quilo que você perde, você está melhorando sua força relativa, mantendo a massa muscular, enquanto a perda de gordura.

A linha inferior é que todos os caras olhando grande que são naturais (não usando esteróides) são muito fortes para o seu peso corporal. Esse é o segredo para sua incrível definição e proporções.

Portanto, não acompanhe apenas as alterações do peso corporal; também acompanhe sua força relativa em alguns exercícios importantes. Quando atingir um determinado padrão de força relativa, você atingirá automaticamente um certo tipo de físico.

Os 3 níveis de estética: padrões de força
O Físico Guerreiro
Incline supino
5 repetições – 1,1 x peso corporal
Pull-ups ponderados]

Leia também: Cromofina funciona
5 repetições – 30% do seu peso corporal anexado
Imprensa de ombro em pé
5 repetições – 0,7 x peso corporal
Bíceps Curls
5 repetições – 0,55 x peso corporal
Cintura
43-44% de altura (7-9% de gordura corporal)
Uma vez que você consiga atingir esses padrões de força e cintura, pode esperar algo parecido com isto:

guerreiro-physique-força-padrões
O Deus Grego Físico
Incline supino
5 repetições – 1,25 x peso corporal
Pull-ups ponderados
5 repetições – 50% do seu peso corporal anexado
Imprensa de ombro em pé
5 repetições – 0,85 x peso corporal
Bíceps Curls
5 repetições – 0,65 x peso corporal
Cintura
45-46% de altura (8-10% de gordura corporal)
Uma vez que você consiga atingir esses padrões de força e cintura, pode esperar algo parecido com isto:

o grego-deus-physique-strength-standards
O super-herói físico
Incline supino
5 repetições – 1,4 x peso corporal
Pull-ups ponderados
5 repetições – 70% do seu peso corporal anexado
Imprensa de ombro em pé
5 repetições com peso corporal
Bíceps Curls
5 repetições – 0,75 x peso corporal
Cintura
45-46% de altura (8-10% de gordura corporal)
Uma vez que você consiga atingir esses padrões de força e cintura, pode esperar algo parecido com isto:

Padrões de força do super-herói-físico
Normalmente, para alcançar o físico de super-heróis, você também precisa adicionar um pouco de treinamento de bomba em cima de seu treinamento de força. Isso causará hipertrofia sarcoplasmática em seus músculos, o que lhes dará uma aparência mais completa.

Qual é o próximo
Espero que você tenha achado este guia útil e que agora você tenha uma melhor compreensão do que precisa ser feito para alcançar o físico de seus objetivos!

Agora, para ir além do primeiro passo e transformar completamente seu físico, recomendo fortemente que você comece a ler alguns artigos neste site. Se você estiver disposto a passar alguns dias pesquisando e reunindo as informações, poderá criar um ótimo programa de nutrição e treinamento para si mesmo.

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto, não considere ‘seguir uma dieta’, se não mudar seus hábitos para sempre, desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é ‘de agora em diante eu vou comer saudável’. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de ‘eu vou ter que pular’.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

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Contato Clínico de Cuidado Online
O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Incluí-los tanto comida e jantar como um prato principal, a partir das folhas de salada, tomate, pepino … com legumes como berinjela ou abobrinha, ou vegetais crucíferos (brócolis, repolho …) e cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …

ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
PEQUENO Dairy. Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MANHÃ MÉDIA Fruta. Exemplo: 2 kiwis
Legumes de alimentos. Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos. Exemplo: batata assada

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Dicas de Estilo de Vida Saudável

Dicas de Estilo de Vida Saudável

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?
Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do ‘seu todo’ – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente. A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A falta continuada de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditaçãoMeditate often. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em cinco etapas simples.

Exercite regularmente. Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você aproveita as atividades físicas que escolhe por si mesmo, é provável que você goste delas e, naturalmente, queira fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

salad2Eat mais frutas e legumes. Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

Leia também: Kifina funciona

Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam nossas células. Então, pegue seu preenchimento de frutas / legumes de cores diferentes: Branco (Bananas, Cogumelos), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Tomate, Melancia), Verde (Goiaba, Abacate , Pepino, alface, aipo), roxo / azul (amoras, berinjela, ameixas).

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Perguntas E Respostas Para Impotência Sexual

Noções básicas de Impotência

A ereção começa com estimulação sensorial ou mental, ou ambos. Há muitas razões para os homens terem ereções. Eles podem ocorrer em todas as idades – os bebês ainda no útero podem até obtê-los. Tipicamente, no entanto, eles se tornam muito mais freqüentes durante a puberdade e, nessa idade, são mais propensos a serem resultado da excitação sexual. Obter ereções durante o sono é completamente normal e é um sinal de que seu pênis está saudável. A disfunção erétil (DE), ou impotência, é quando você não consegue obter ou manter uma ereção para atividade sexual.

Veja também: Tauron

O que Você Deve Fazer para Descobrir Sobre a Impotência Antes que Você Deixou para Trás

Existem três componentes principais da maioria das bombas de disfunção erétil que oferecemos para venda online na Vitality Medical. Um dos efeitos colaterais associados ao diabetes crônico é a lesão do nervo. Se você desenvolver problemas de ereção que pioram com o tempo, você deve ligar para o seu médico. Os problemas de ereção ocorrem quando você não consegue alcançar ou manter uma ereção firme o suficiente para ter relações sexuais. O risco de impotência aumenta com a idade. Outras complicações associadas ao diabetes são o fluxo sanguíneo prejudicado e os níveis hormonais. Após a excitação sexual, as veias do pênis se abrem novamente, permitindo que o sangue saia.

As Vantagens de Impotência

A disfunção erétil é extremamente comum em homens e o risco de desenvolver disfunção erétil aumenta com a idade. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), estima-se que 30 milhões de homens nos Estados Unidos sofrem de disfunção erétil crônica e a incidência do distúrbio aumenta com a idade. Após 12 meses de tratamento, a próstata encolheu 19 por cento da linha de base no grupo que recebeu 5 mg de finasterida, 18 por cento no grupo que recebeu 1 mg de finasterida e 3 por cento no grupo que recebeu placebo (Tabela 3). . O câncer de próstata foi diagnosticado em quatro homens (um no grupo placebo, dois no grupo que recebeu 1 mg de finasterida e um no grupo que recebeu 5 mg de finasterida).

Um Fato Surpreendente sobre a Impotência Descoberto

Obesidade, pressão alta, colesterol alto e, por vezes, estresse são a principal causa no desenvolvimento de ED em um homem. Controle seus níveis de açúcar no sangue se tiver diabetes. Diabetes é um exemplo de doença endócrina que pode causar a impotência. Ela afeta a capacidade do corpo de utilizar o hormônio insulina. Alguns homens, no entanto, experimentam disfunção erétil crônica e completa (impotência) e outros experimentam ereções parciais ou breves. Em alguns homens, também pode aliviar sintomas de depressão. Se você ou alguém que você conhece está exibindo qualquer um dos sintomas de suicídio acima, você deve procurar ajuda imediatamente.

 

8 coisas a ter em mente se você quer perder peso este ano

8 coisas a ter em mente se você quer perder peso este ano

Primeiras coisas primeiro: Se você quer ou não quer perder peso é totalmente pessoal; se você quiser, ótimo, mas se você não o fizer, está perfeitamente bem também. Se a perda de peso é um dos seus objetivos este ano e você não sabe por onde começar, você não está sozinho. Quase um quarto dos americanos que decidem mudar alguma coisa sobre suas vidas neste Ano-Novo esperam perder alguns quilos – e atacar esses solucionadores de olhos brilhantes será todo tipo de “soluções para emagrecer rápido”. Eles garantirão instantaneamente resultados ou promessa de fazer os quilos derretem sem você ter que mudar uma coisa. A realidade é que perder peso de forma segura, saudável e eficaz é muito mais complicado do que isso.
A perda de peso requer mudanças no estilo de vida (não importa o quanto possamos desejar respostas rápidas). Requer trabalho, adaptabilidade e muita paciência. A abordagem holística é necessária para o sucesso, que é medido em como você se sente, não no que uma escala diz. Ela inclui o estabelecimento de metas ponderadas, a análise dos níveis de atividade física, a adoção de hábitos alimentares saudáveis. dormir o suficiente, controlar o estresse e estar ciente dos fatores de confusão que podem estar fora do seu controle, como problemas de saúde ou hormônios. Também é importante notar que se você tem um histórico de desordens alimentares, um plano de perda de peso pode não ser uma escolha saudável para você. Você deve consultar um médico antes de fazer alterações em sua dieta ou regime de exercícios. No final do dia, o objetivo subjacente é sentir-se melhor – física, mental e emocionalmente, como quer que você o defina. É nisso que você está trabalhando.
O primeiro passo para tornar o processo mais fácil é tratar seu corpo de forma amorosa desde o primeiro dia – em vez de reter a positividade até chegar a um número específico na escala. Isso significa abandonar a voz judiciosa em sua cabeça e agir como seu melhor amigo.

VÊ ISTO
8 razões pelas quais seus olhos estão coçando

O próximo passo? Crie um plano que torne o processo de perda de peso sustentável no longo prazo. Se você está pronto, disposto e apto a seguir em frente, as oito dicas a seguir ajudarão você a fazer exatamente isso.

1. Seja realista.
Perda de peso eficaz requer honestidade pessoal. “Certifique-se de que quaisquer mudanças que você faça sejam realistas para você e seu estilo de vida”, Maxine Yeung, M.S., R.D., C.D.N., NASM-CPT e fundador do The Whisk, diz à SELF. Isso significa que você não planeja cozinhar uma refeição saudável toda noite se você odeia passar o tempo em frente ao fogão. Em vez disso, você pode se comprometer a cozinhar duas noites por semana e fazer o pedido de um restaurante com opções saudáveis ​​o resto do tempo.
Também é importante ser honesto sobre suas próprias preferências alimentares. ‘Se você realmente não gosta de alimentos chamados saudáveis, como a quinoa, não se force a comê-los’, diz Yeung. Em vez disso, crie um plano alimentar que enfatize os alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta de comer.

2. Identifique sua motivação intrínseca.
Evidenciar por que você quer perder peso fornecerá a você o combustível para continuar quando sua determinação começar a enfraquecer (como, sejamos honestos, isso inevitavelmente acontecerá). ‘Eu encorajo aqueles que estão pensando em ficar mais saudáveis ​​para levar algum tempo para refletir e escrever sobre o que mais importa’, Shirley Mast, R.N., B.S.N., e Take Shape For Life Health Coach, diz SELF.

Mast recomenda fazer a si mesmo as seguintes perguntas: “Por que você quer ser mais saudável? Como isso seria para você? Por que isso é importante para você? Como você se sentiria se alcançasse essas metas? Como isso afetaria as pessoas que você ama e aqueles que amam você? Quando você esclarecer as respostas a essas perguntas e continuar lembrando-se de por que está ficando mais saudável, é muito mais fácil permanecer no caminho certo para fazer escolhas saudáveis ​​de maneira consistente. ”

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3. Escolha uma abordagem alimentar que funcione para você.
Apesar de todo o hype em torno de várias dietas, realmente não há ‘um melhor caminho’ para comer para perda de peso, diz Yeung. A chave é escolher uma abordagem alimentar que se adapte facilmente ao seu estilo de vida.

‘A melhor dieta é aquela que funciona para o indivíduo, proporcionando nutrição adequada’, diz Yeung. “Geralmente, eu encorajo a comer de forma mais saudável, concentrando-me em escolher mais alimentos integrais, ter refeições balanceadas e praticar moderação com alimentos menos saudáveis, em vez de fornecer um plano de refeições rigoroso.”
Ainda assim, algumas pessoas podem se beneficiar de mais estrutura quando se trata de planejamento de refeição. ‘Às vezes, uma dieta estruturada é mais fácil para as pessoas administrarem em suas vidas ocupadas, porque não precisam pensar em quais alimentos devem comer’, diz Tamara Melton, MS, RDN, LD, consultora de nutrição e bem-estar e Academy. de Porta-voz de Nutrição e Dietética. “Eles também podem ajudar a acostumar alguém a um

Tratamento Para Ter O Cabelo Bonito

O Método experimentado e Verdadeiro Tratamento para o Cabelo Bonito na Etapa por Etapa Detalhes

Uma vez que você pare, seu cabelo começa a cair novamente. Continuamente vestindo o cabelo puxado de uma maneira apertada que coloca estresse indevido no cabelo da criança. Perder cabelo pode ser uma experiência muito traumática. Ter um cabelo bonito é sempre uma vantagem, mas para manter a sua magnificência, tem de os nutrir com produtos capilares de boa qualidade, para que o seu cabelo possa obter a quantidade necessária de nutrientes para se manter saudável e brilhante.

Veja mais: Magique Hair

Como Escolher o Tratamento para o Cabelo Bonito

Como a maioria dos salões é climatizada e suas portas estão fechadas, o cheiro permanece no ar. O melhor salão de cabeleireiro em Dubai pode ajudar o cabelo a se sentir rejuvenescido, nutrido e ter um brilho forte e saudável. O melhor spa em Dubai também oferece outros aspectos de tratamentos como aromaterapia, massagem tradicional tailandesa, massagem com pedras quentes, etc.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre o Tratamento para o Cabelo Bonito É Errado

Um tratamento de queratina é feito para cabelos mais lisos e lisos. O tratamento vem com uma fórmula única que hidrata o cabelo. Você pode ter vários tratamentos naturais e ervas em salões de beleza e instalações de spa de cabelo e obter longos e fortes bloqueios que você sempre desejou. O tratamento natural do cabelo de argão vem com uma mistura perfeita de vários óleos úteis que ajudam na nutrição eficaz do seu cabelo.

Tratamento para Cabelos Bonitos

Um tratamento de spa capilar envolve uma massagem longa e agradável no couro cabeludo, com óleo nutritivo, lavagem e condicionamento. Enquanto o tratamento para a perda de cabelo que estou prestes a compartilhar com você é voltado principalmente para reverter a alopecia, ou calvície de padrão feminino, a primeira ação que eu discuto pode ser aplicada também à perda de cabelo relacionada ao estilo de vida. Deve, portanto, também levar em consideração o dano psicológico à criança também. Uma solução de 2% de minoxidil é usada como tratamento para queda de cabelo em mulheres, e acredita-se que funcione restaurando o fluxo sanguíneo rico em nutrientes para o couro cabeludo. O melhor tratamento para perda de cabelo em mulheres consiste em uma série de três ações críticas.

O Infalível de Tratamento para o Cabelo Bonito Estratégia

Causas da perda de cabelo em crianças Existem várias razões pelas quais as crianças podem sofrer perda de cabelo durante a infância. É importante notar que nem todas as perdas de cabelo nas mulheres são iguais. Por outro lado, a perda de cabelo e irritações do couro cabeludo podem ser atribuídas à sessão de engomar cabelos que segue o processo de tratamento.

Características do Tratamento para o Cabelo Bonito

Usando o produto é muito fácil. É ideal para uso em salão de beleza ou para uso pessoal. Existem produtos que você pode comprar em sua farmácia local.

O que Fazer Sobre o Tratamento para o Cabelo Bonito

O visual pode ser facilmente retirado em apenas 10 minutos ou menos. Tente não escolher uma ideia de cor de cabelo que não se adapte à sua personalidade, pois isso é algo que você vai ficar muito desconfortável quando fizer isso! Algumas das ideias de cores de cabelo mais interessantes, no entanto, não vêm de profissionais, mas de celebridades que exibem visuais únicos para se destacar na multidão.

O Sujo Fatos Sobre o Tratamento para o Cabelo Bonito

Falando de cabelo, hoje em dia, você vê mulheres com todos os tipos de penteados. Por causa dos efeitos adversos, muitas mulheres questionam o perfil de segurança do Brazilian Blowout. Há algumas mulheres que optariam por ir sob a faca e ter seus rostos cirurgicamente reforçados. Agora, se você tem cabelos curtos, não se preocupe porque eu (peguei você) !!

O que há de Tão Fascinante Sobre o Tratamento para o Cabelo Bonito?

Quando parece que seu filho está se sentindo especialmente baixo, faça um esforço ainda maior para fazê-la se sentir especial e amada, apesar do que ela está passando. Lidando com a perda de cabelo em crianças Escusado será dizer que uma criança perdendo o cabelo pode ser uma experiência extremamente angustiante. Algumas crianças acham útil escrever sobre o que estão passando ou desenhar imagens de como se sentem no momento. Muitas vezes, crianças que não entendem essas situações médicas podem cruelmente ridicularizar e ridicularizar a criança que experimentou algum nível de perda de cabelo.

Definições de Tratamento para o Cabelo Bonito

Infelizmente, o minoxidil só é eficaz desde que você continue a usá-lo. Por conta própria, provou-se altamente eficaz em reaparecer cabelo para mulheres em todo o mundo. Calvície nas crianças não é algo que é freqüentemente visto.

 

Idéias, Fórmulas e Atalhos para os Hidratos de carbono da Dieta

dieta do ovo

O que Esperar De Hidratos de carbono da Dieta?

Você pode ter ouvido falar da dieta cetogênica como uma estratégia de perda de peso. A dieta cetogênica é um tratamento cientificamente comprovado para a epilepsia resistente a medicamentos. Dietas de baixo carboidrato variam no grau de restrição de carboidratos. Usando as estimativas acima para corrigir possíveis viéses, a dieta com muito pouco carboidrato poderia facilmente aumentar o gasto calórico em 250 a 300 calorias por dia ou mais, em estreita concordância com os achados que meus colegas e eu publicamos no JAMA em 2012. Se um carboidrato a dieta também diminuiu a fome e a ingestão de alimentos (como outros estudos sugerem), os efeitos poderiam ser ainda maiores. Não há nada de novo em uma dieta rica em gordura. As pessoas com uma dieta hiperlipídica rica em proteínas não estão continuamente famintas e não passam o dia pensando em comida.

O que Eles Disseram Sobre Carboidratos da Dieta É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Quando os níveis de glicose diminuem, os ácidos graxos são liberados do tecido adiposo e da gordura armazenada. Quanto mais altos forem os níveis de glicose e frutose no sangue, mais insulina o corpo produz e, consequentemente, mais calorias que você consome serão convertidas em gordura. Quando os níveis sanguíneos de glicose diminuem, isso desencadeia um processo que resulta no fígado liberando glicose de seus estoques de glicogênio.

Hidratos de carbono da Dieta – a Conspiração

Gordura dá sabor aos alimentos, como a chef Julia e a personalidade da TV Julia Child uma vez famosamente diz. Da mesma forma, a falta das gorduras corretas desempenha um papel na disfunção cognitiva, incluindo falta de memória e, por fim, demência. Se você tem medo de gordura saturada, não fique. A gordura está se enchendo e instantaneamente ilumina os centros de recompensa do seu cérebro. A gordura está lá para servir como um reservatório de combustível e crescimento para o cérebro em rápido desenvolvimento. As gorduras e proteínas são particularmente eficazes para desencadear a resposta hormonal que induz a saciedade, isto é, a sensação de plenitude que você obtém após uma refeição.

Encontrar os Melhores Hidratos de carbono da Dieta

Se o metabolismo de outra pessoa diminuísse, causando ganho de peso, reduzíamos as calorias. É impossível medir o metabolismo diretamente entre pessoas que vivem livremente. Então, se o metabolismo de alguém acelerasse e eles começassem a perder peso, nós forneceríamos calorias extras.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para os Hidratos de carbono da Dieta

Os animais que recebem carboidratos de digestão rápida versus lenta absorvem mais calorias do que gastam e ganham peso excessivo. Com uma dieta pobre em carboidratos, você simplesmente corta a quantidade de carboidratos na dieta e, na maioria dos estudos que analisam dietas com baixo teor de carboidratos, os que fazem dieta comem o quanto quiseram. Assim que você ingere carboidratos e interrompe a cetose, seu apetite volta vingando-se e comendo demais para compensar o tecido adiposo que acabou de perder. Em comparação, quando os carboidratos estavam assustados, o metabolismo do nosso ancestral foi otimizado para sobreviver com uma dieta hiperlipídica rica em proteínas fornecida pelos animais (o homem é primeiramente um carnívoro e apenas um segundo é um onívoro). Em comparação, eles são muito pobres em induzir a saciedade, e é por isso que as pessoas com uma dieta pobre em carboidratos e com baixo teor de gordura sempre sentem fome. Então, se você restringir carboidratos em sua dieta (ou jejuar por mais de um dia), seu corpo deve inicialmente quebrar a proteína do músculo para conversão em glicose.

A Dor de Hidratos de carbono da Dieta

Se você quer perder peso, você tem várias opções. Embora a água duplamente marcada possa calcular erroneamente o gasto de energia de uma pessoa se o peso aumentar ou diminuir rapidamente, o peso de nossos participantes mudou muito pouco ao longo das 20 semanas, menos de 1 kg em média para cada um dos grupos de dieta. Na verdade, você perderá peso porque a cetose mobiliza rapidamente as gorduras do tecido adiposo. O peso seco do cérebro é de 60% de gordura.

Topo De Hidratos De Carbono Da Dieta Escolhas

A dieta cetogênica é a última de uma longa linha de dietas populares. As dietas de baixo teor de gordura e do Mediterrâneo eram restritas em calorias, com limites de 1500 calorias diárias para mulheres e 1800 para homens. Depois disso, tudo depende da dieta. A dieta foi avaliada duas vezes durante esse período de tempo com um questionário de frequência alimentar de 66 itens. Uma dieta baixa em carboidratos já se mostrou eficaz no tratamento do comprometimento cognitivo leve (CCL), uma condição que precede a demência e é considerada um fator de risco para a doença. Em um estudo com mais de 77.000 cidadãos suecos, uma dieta rica em carboidratos e rica em proteínas não foi associada à mortalidade.

Conheça: Cromofina Funciona?

Amazon Prime Produtos De Beleza: O Que Você Deve Comprar

Quando o seu go-to maquiagem loja é uma unidade de distância, e você está fora do seu must-have hidratante, você pode sentir como entrar em pânico. Mas nunca de medo, o Amazon Prime é aqui. Online mega varejista possui mais de 50 milhões de itens acessíveis através do seu livre dois dias de envio de associação, e na mistura são muito top-notch de beleza mostos. Nós conversamos com notável dermatologistas e maquiadores para ver o que está no Amazon Prime short-list.

Elizabeth Arden Eight Hour Cream Protetor Da Pele

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Chamando a todos-creme de dia um artista de make-up descontínuas, baseado em Nova York, artista de maquiagem de Margie Bresciani—cujo trabalho tem refrescou-se os rostos de Bom Dia América, CBS na parte da Manhã, e mais ordens de Elizabeth Arden Eight Hour Cream Protetor da Pele (us$22, amazon.com) para o ajudar a hidratar o rosto todo.

“Eu gosto de usá-lo enquanto eu prep a face, especificamente para os lábios rachados, ao redor do nariz durante o inverno (onde é geralmente seco de pessoas de assoar o nariz), ou qualquer parte do rosto onde há manchas de pele seca”, diz ela. Ele também pode ser usado para embelezar as sobrancelhas, para acalmar a mosca-aways, e em seco, cotovelos e joelhos.

LA PURO Ouro 24k Máscara de Tratamento para os Olhos

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Bresciani jura por LA PURA do Ouro 24k Máscara de Tratamento para os Olhos (r$22 para 15, amazon.com) para umedecer e legal sob os olhos antes de aplicar a maquiagem. “Eu gosto de usar esses termos-os olhos nos meus clientes, enquanto eu estou trabalhando em sua sombra”, diz ela. “Ele promove o crescimento do colagénio e pega qualquer eye shadow fall-out. Além disso, podemos sempre obter um giggle a maneira de olhar na sua cara.” É uma jóia para se combater rugas, bolsas e olheiras, enquanto a hidratação da pele. O mini-máscaras para os olhos vêm em embalagens individuais, perfeito para uma casa de tratamento de spa ou uma correção rápida durante uma ocupado, sem estresse, cheia de semana.

Borghese Prima Viso Face Primer

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Uma fundação para a suave e uniforme aplicação de maquiagem, Bresciani aplica-se Borghese Prima Viso Face Primer (r$23, amazon.com) antes da adição de maquiagem para a superfície da pele. A luz, arejado base bloqueia a umidade para a pele hidratada.

“Este é um muito bom, a luz, e um luxuoso face primer”, diz ela. “A pele se sente tão aveludada e com isso!”

Saiba como fazer o contorno como um profissional com este rápido vídeo:

R+Co Vale Da Morte Shampoo A Seco

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Robert Anolik, M. D., um dermatologista para o Laser E a Cirurgia da Pele Center de Nova York, está sempre pensando em como ajudar a combater a pele seca. Para dar o couro cabeludo de uma pausa, enquanto ainda mantém limpo, cabelos brilhantes, Anolik recomenda R+Co Vale da Morte Shampoo (r$29, amazon.com). Pular a enxaguar e repetir e pulverize uma pequena quantidade sobre as raízes de seu cabelo. “Isso pode minimizar o cabelo de secagem e, finalmente, manter o benéfico óleos lançado a partir do couro cabeludo para os eixos do cabelo”, diz ele.

Aveeno Positivamente Radiante Diária Facial Hidratante

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Dias quentes de verão estão à espreita ao virar da esquina. Anolik parece Aveeno Positivamente Radiante Diária Facial Hidratante (r$12, amazon.com) para um hidratante diário que oferece a seus clientes com cobertura de luz e de SPF 30 proteção de amplo espectro. Sua base de soja ingredientes ajudar com o tom, a textura, o cinzento e castanho redução local. “Diariamente um hidratante com protetor solar FPS 30 ou maior, que é muito importante”, diz ele. “Ele não é muito grosso, então você ainda pode usar sua rotina matinal.” (Termine o seu olhar com Bons Lash mascara da Saúde da Mulher Boutique!)

La Roche-Posay Anthelios 60 de Corpo e de Rosto Protetor solar Derreter-Em Loção Leite

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Prepare-se para ir à praia, mas não se esqueça de cobrir. Annie Chiu, M. D., um dermatologista O Derm Instituto, diz que você não tem que sacrificar a sensação para a cobertura total. La Roche-Posay Anthelios 60 de Corpo e de Rosto Protetor solar Derreter-Em Loção Leite (r$36, amazon.com possui um alto FPS 60 com poucos ingredientes, perfeita para a pele sensível. “Este é o perfeito SPF para o corpo e absorve bem, enquanto sentimento elegante em pele e proporciona uma ampla cobertura”, diz Chiu.

CeraVe PM Facial Loção Hidratante

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Não perder o sono mais agitado da pele. Para um sensíveis, acneica ou oleosa, rosto, Chiu recomenda CeraVe PM Facial Loção Hidratante (r$26 para 2, amazon.com). “É um peso leve, não-entupimento dos poros hidratante que é perfeito, mesmo para propensa à acne ou pele oleosa, mas embalado com ceramidas que melhorar a barreira da pele”, diz ela.

Amanda Seyfried se Abre Sobre a convivência com o Transtorno Obsessivo Compulsivo

Amanda Seyfried tem transtorno obsessivo compulsivo—e ela está falando sobre isso pela primeira vez.

Em uma nova entrevista com o Fascínio, o Mamma Mia! estrela abre como OCD tem impacto sobre sua vida. Na entrevista, ela afirma que o OCD faz com que ela obsessivamente se preocupe. Ela compartilha uma história sobre ter o fogão removido de uma casa de hóspedes na sua propriedade Stone Ridge, em Nova York, porque ela estava com medo de que alguém poderia iniciar um incêndio.

“Eu sempre se preocupar com as pessoas e como eles usam fogões, que é apenas controlar a coisa,” ela diz. “Você poderia facilmente queimar alguma coisa, se você deixar o fogão. Ou o forno.”

Além disso, Amanda diz que ela é “muito ruim de saúde de ansiedade” do seu TOC e uma vez achei que ela tinha um tumor no cérebro. Depois de uma ressonância magnética, o neurologista recomendou que ela consulte um psiquiatra, que ela diz ajudou muito. “Como eu ficar mais velho, o compulsivo pensamentos e medos têm diminuído muito,” 30-year-old atriz diz. “Sabendo que um monte dos meus medos não são a realidade realmente ajuda.”

Ela também diz a Allure , que ela foi tomando Lexapro, uma droga que pode ser usado para tratar a ansiedade e a depressão, por 11 anos. “Eu nunca vou sair dela”, diz ela. “Eu estou na dose mais baixa. Eu não vejo o ponto de ficar fora dele. Se é placebo ou não, eu não quero arriscar. E o que você está lutando contra? Apenas o estigma da utilização de uma ferramenta?”

Se inscrever para a Saúde das Mulheres do novo boletim informativo, Isto Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

A atriz diz que ela quer que as pessoas a entender melhor as doenças mentais como o TOC, a fim de normalizá-los. “A doença mental é uma coisa que as pessoas do elenco em uma categoria diferente [de outras doenças], mas eu não acho que ele é”, diz ela. “Ele deve ser levado tão a sério quanto qualquer outra coisa. Você não vê a doença mental: não É uma massa; não é um cisto. Mas ele está lá. Por que você precisa para provar isso? Se você pode tratá-lo, tratá-lo.”

Parabéns para Amanda para se abrindo sobre sua saúde mental.

Histórias reais de mulheres que vivem com doenças mentais, visite nossa saúde mental, a consciência central.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Um Hot, Sexy Noiva Tem uma Queda de Casamento

DIAS ATÉ O CASAMENTO: 22
Durante este Ajuste Noiva processo, eu aprendi um monte sobre fitness, nutrição e vida saudável, o que eu esperava. O inesperado takeaway? Sentindo-se como uma noiva sexy, enquanto vestindo nada além de um sorriso. Sim…um sexy noiva!

Indo de um “eu só vou ficar nu com as luzes apagadas” tipo de garota “com certeza, vamos comer o jantar nu,” é um dos meus favoritos—e Brian favorito!—os resultados desta experiência. Enquanto a perder peso definitivamente tem algo a ver com isso, é de modo não o único fator.

É hora de você sentir liberadas! Tira—ele só vai ser assustador para um segundo…

5 maneiras de se sentir mais Sexy, a partir do Olhar Melhor Nu livro. Aqui estão as suas missões, você deve escolher a aceitá-los…

Missão: Tomar um banho de banheira
*Agende o banho para quando você realmente tem tempo para se dedicar a ele. Não se enganar e tentar encaixá-la em antes de trabalhar. Apressando o processo de derrotar o ponto. Certifique-se de que você não será interrompido, ou: Deixe o seu telefone celular em outra sala e trancar a porta se você não mora sozinho.

*Fazer-se sentir grande. Use um banho perfumado óleo, despeje um copo de vinho (você pode querer usar um copo de plástico), tubo com uma música suave. Se é noite, luz de velas, em vez de lançar sobre a sobrecarga; para que o assunto, feche as persianas e queimar velas, mesmo se é de dia. O palco desta forma, pode soar piegas, mas o ponto é entrar e cuidar de todos os seus sentidos. “Se o objetivo é obter confortável nudez, a mais reforços, que você pode colocar em torno de si, o melhor”, diz Barbara Keesling, PhD, terapeuta sexual e autora de Como Fazer Amor a Noite Toda.

*Não ensaboar-se imediatamente. Em vez disso, apenas relaxar. Preste atenção como a água sente no seu corpo. Criar ondas suaves e observe como ele se sente como a água se move sobre a sua pele.

*Use um pano macio para fazer a limpeza. Este não é o momento para esfregar-se bobo com uma bucha. Comece com os pés e tocar cada parte de seu corpo a partir de suas solas. Vá devagar! Imagina o quanto é bom o pano sente contra sua pele, e como é agradável para se concentrar em si mesmo.

Missão Dois: Partilhar o jantar no nude
*Servir finger foods. Você vai se sentir muito menos estranho comer queijo e bolachas com as mãos que você faria malabarismo utensílios ou serragem através de uma costeleta de cordeiro com uma faca enquanto nua.

*Fazer a refeição muito. Simples tarifa é bom, mas você deseja que ele seja agradável ao olhar. Não apenas tapa os biscoitos em um prato de papel—organizá-los em uma bandeja, com uma seleção de frutas saborosas, talvez. Uma variedade de sushi pode fazer por um ideal nude refeição: É colorido e de enchimento.

*Jantar piquenique estilo. Espalhe uma grande, macio, resistente a manchas (você não quer ter que ser exigente sobre derrames) cobertor no chão e desfrutar da sua festa lá. Manter a iluminação de baixo; você vai se sentir menos auto-consciente. À luz de velas ou a luz de um fogo irá lançar lisonjeiro sombras em sua pele.

*Comer conscientemente. “Tome o seu tempo; comer em câmera lenta”, diz Lori Bucase, PhD, do Centro de Relacionamento, o Casamento, e a Terapia do Sexo, em Pasadena, Califórnia. “Olhar para a comida, o cheiro de; estar atento a forma como ele se sente em sua boca, e os sabores que deixa para trás.” Fazer a cada mordida uma experiência sensual.

Missão Três: Repetição nua
*Comece devagar. Se é quente o suficiente em seu quarto, deite-se de costas em cima do cobre, feche os olhos e relaxe seus músculos, um por um, começando com os dedos dos pés e movendo seu corpo para os ombros, pescoço e até os músculos faciais. Se por acaso há uma brisa em seu quarto, a partir de uma janela aberta ou ventilador de teto, digamos, em sintonia com a sensação de ar, como ele se move através de sua pele nua.

*Concentre-se em sua pele. Depois de deslizamento entre as folhas, preste atenção de como o tecido se sente em diferentes áreas do seu corpo, particularmente aqueles que são normalmente armazenada em buffer a partir deles nightclothes.

*Fique confortável. Tente deitado em diferentes posições, tanto para encontrar o que é mais confortável para silenciar, e para variar as sensações que experimentam.

*Hit “soneca.” Quando você acordar de manhã, não consigo de imediato, passar um pouco de tempo deleitando no conforto da sua cama. Estique os braços acima de sua cabeça, o alcance de seus dedos em direção ao estribo, seja o que for bom para unkink seu corpo antes de você se levantar. E quando você faz: pontos de bônus para ir para a casa de banho menos o seu manto!

Missão de Quatro: Receber uma massagem
*Reserve uma massagem sueca. O que você está procurando é uma luz suave, de corpo inteiro de experiência que consiste em fluindo, sem escalas, cursos, projetado para relaxar e rejuvenescer—não uma pesada bater profunda e tecido Shiatsu tratamento.

*Estar de frente com o médico. Diga a ela (ou ele—fazer a solicitação de quando você faz a sua nomeação) sobre qualquer dúvida que você está tendo, especialmente no que diz respeito a despir-se. Ela vai te explicar o que você vai ser coberto com folhas que ela vai mover-se em torno de como ela funciona e somente a parte de seu corpo que está sendo tendencialmente vai ser descoberto. Os seus seios e pelve nunca vai ser exposto, assegura Brennan.

*Preste atenção. Observe como ele se sente como o terapeuta de massagem ajusta seus traços. Esteja ciente de quando ela pára de trabalhar em uma área específica: Isso significa que ela está se sentindo a tensão nos músculos, que é uma pista para onde o seu corpo leva ao estresse. Peça-lhe para explicar o que ela está fazendo, como ela vai junto, especialmente se você pensar que é provável que você cochilar! Que também vai ajudar a fortalecer a conexão mente-corpo que uma massagem estimula.

*Fazer uma noite agradável. Em uma pitada, o seu parceiro pode fazer as honras. Ter ele de pau longo, suave, acaricia—não agradar ou kneeding—e o uso de um óleo de base lubrificante ou uma loção. (Se ele usa muito as mãos vai cair fora de sua pele, em vez de deslizar sobre ele.) Acima de tudo, divirta-se!

Missão de Cinco: Obter equipado para lingerie sexy
*Vá a uma loja (ou a seção de lingerie de um high-end da loja de departamento). Claro, você pode pegar um três-por-r$25 matriz de calcinha em uma grande cadeia de lojas. Você pode até mesmo chegar a uma vendedora para ajudá-lo. Mas eu garanto que ela não vai ser um profissional que foi treinado para caber bras e outros onu-derthings corretamente.

*Ser claro sobre o que você está procurando. Não seja tímido. “Diga ao vendedor que você é auto-consciente sobre sua extremidade traseira, por exemplo, ou que você, especialmente ódio seus punhos do amor”, diz Dee Generallo, que foi montagem sutiãs e roupas de banho para mais de 6 anos em uma área de Nova Iorque-lingerie boutique. Número um, ela não piscou um olho. Número dois, ela pode muito bem apontar que o que você pensa que você vê no espelho não é o que ela está vendo de frente. Não que ela vai mentir, mas ela vai ser muito gentil sobre os seus “defeitos” que você. Tente escolher a linguagem que ela usa e aplicá-lo a si mesmo depois de sair da loja.

*Deixe que ela veja você. Não basta tentar coisas em e, em seguida, levá-los para fora antes que o mecânico tem uma chance de pesar. Mesmo se você estiver se um item está tudo errado para você, pelo fato de ver como ele se encaixa, ela pode descobrir o que pode funcionar melhor.

*Comprar algo. Se você não pode pagar os us $200 bit o’ laço que tão bem aumenta seus seios, opte por um menos extravagante compra. Um fio dental é uma boa opção, especialmente se você nunca usado. Ter um pequeno segredo debaixo de suas roupas de rua pode ajudar você a se sentir sexy e confiante. Pelo menos, levar para casa esta lição sobre o seu corpo: Enquanto ele pode não ser perfeito, enquanto você pode ter áreas que você gostaria de mudar, é sua, e é bonito em seu próprio direito.

Festa De Despedida Da Loucura

Este fim de semana passado foi a minha festa de despedida de solteira! Ao invés de cobrir até como faço normalmente, eu usava um bonito, vestido pouco (e, claro, alguns pênis de parafernália—ver foto da direita). Se você me disse para usar aquele vestido de um ano atrás, eu teria rido e jogado no lixo!

Quer ver o que eu estou até todos os dias? Siga-me no Twitter @WHvera!

Para se divertir, eu perguntei ao nosso Facebook os fãs o que os faz sentir sexy…aqui estão algumas de suas respostas…

“Um banho quente depois de um suado treino!” -Catalina Ruiz

“Bra correspondente e conjuntos de calcinha. Especialmente a partir de Betsy Johnson. :)” -Leah Gordon

“Sentimento de ser amado…” -Melissa Baker Leaver

“Meu marido me dizendo que eu olhar sexy!” -Jennifer Roberts Rolenc

“Ser capaz de terra a mais do que o meatheads no ginásio. :P” -Vá Kaleo

“Um honesto conexão com alguém.” -Justine, Clark

“Calças de moletom e camisolas” -Sof Serrato

“Vestir-se para sair à noite!” -Wendy O’Sullivan

“Salto alto e atrevido cuecas!” -Dee Holsinger

“A perda de 200lbs 🙂 e ser feliz.” -Rebecca Browand

“Uma boa calça jeans, um novo saia e um novo par de sexy saltos!” -Ashlie Powell Daniels

“Que o meu favorito perfume Chanel e esportivas minhas 6 polegadas saltos—sabendo que eu nasci de um original, e nunca vai morrer uma CÓPIA :)” -Liliana Rodriguez

“Olhar-se no espelho nua e realmente gostar do que eu vejo -> defeitos e tudo…” -Caroline Huertas

“Meias coxa alta.” -Jessika Louise Kynett

“O jeito que ele me olha. . .” -Jenifer Williams

Ficar sexy, senhoras!

foto: iStockphoto/ThinkstockVera Hadzi-Antichwordpress de importação

American Idol: Kara DioGuardi

Navegando em uma loja de discos, Kara DioGuardi parece um sapato demônio atacando uma venda de rack. “OK. A primeira coisa a fazer é ver o que está em pop”, o mais recente do American Idol diz ao entrar Amoeba Records em Hollywood. Ele rapidamente se torna evidente que o homem, de 38 anos, compositor e produtor tinha uma mão em quase todos os CD em vista–a partir de Carrie Underwood do Passeio de Carnaval para Christina Aguilera está de Volta ao Básico. Mas ela é modesta: “eu não vá para lojas de discos para procurar em meus álbuns”, diz DioGuardi, a filha de um ex-New York deputado, “mas é sempre uma emoção de vê-los. Eu ainda não posso acreditar que este é o trabalho que eu pago para o fazer.”

O Grammy candidato usa mais chapéus do que a Rainha Elizabeth: Quando ela não está escrevendo músicas ou harmonizar-se com as Pussycat Dolls, ela trabalha como vice-presidente da A&R da Warner Bros Records e co-proprietária de sua própria editora musical. Mas mesmo com toda essa experiência, DioGuardi não estava completamente pronto para 30 milhões de Ídolo da torcida. “Antes de toda essa Ídolo coisa aconteceu, eu tinha um batom e um rímel que alguém deixou em minha casa,” ela diz com uma risada. “Agora, eu tenho que usar sombra nos olhos e blush e tudo mais.” Aqui, DioGuardi revela por que, ajeitando lado–seu novo trabalho rochas.

OK, vamos falar do American Idol. Você deve se sentir como o novo garoto sobre o bloco, certo?
Bem, eu já sabia Paula e Randy. Mas eu não sabia o Simon que bem. Foi sobre o respeito a essas três pessoas, que têm vindo a fazer isso por um longo tempo, mas também tentando ser honesto e ser eu mesmo.

Você tinha que encontrar seu próprio nicho como um juiz? É mais sobre “o lado de mim que eu vou mostrar?”
Eu posso ser dura, mas eu também posso ser nutrido. É difícil ser crítico com os jovens. Você não quer decepcioná-los, mas você não quer enviá-los para um caminho quando você sabe que não será bem-sucedida.

Tem sido muito falar da Paula-Kara rivalidade. Mas dois compuseram uma música juntos. É todo o hype?
Paula e eu somos amigos, e ela foi uma grande ajuda para mim. Eu gosto de mulheres fortes, e a Paula é um lutador. É ótimo que há momentos no show agora, onde você vê menina de energia.

Como cerca de Simon poder?
Oh, ele é safadinho, safadinho, safadinho! Ele é aquele cara que estava um ano na frente de você na escola, que tinha aquele sorriso que era tão cativante, mas se você foi lá, ele iria comê-lo vivo. Ele é engraçado e perspicaz. Às vezes, podemos discordar, mas eu o prato de volta para ele, porque eu sou de Nova York e eu estou mal-humorada.

Quem fez você ouvir para crescer?
Eu era um pop-viciado em música. Meus pais estavam em Frank Sinatra e Doris Day. Eles não eram muito animado quando eu tinha Aretha ou as Pedras de bombeamento. [Eu estaria cantando] e o meu irmão se gritar, “Encerrar o inferno!” Mas, ouvindo tudo o que a música popular me ajudou na minha carreira de cantora. Ouvir o Bee Gees, e você pode aprender a ser um grande escritor.

Quando começou a escrever seu primeiro profissional da música?
Eu tinha 22. Ele era tão ruim. Ele foi chamado de “Mostrar-Me.” Ele foi baseado no fato de que eu estava com uma cara de quem não queria comprometer emocionalmente, então, eu estava dizendo: “Mostre-me o que está acontecendo lá dentro.” Terrível. Ugh.

Eles dizem que o seu coração tem que ser quebrado para escrever um kick-ass breakup song. Verdade?
Para mim, sim. Eu tenho ruins que eu possa crédito para cada canção. Em meus vinte anos, eu escolhi as pessoas que gostariam de criar que a disfunção e drama, assim eu poderia desenhar sobre ela. Com meu namorado agora, nós não temos esse drama. Há momentos em que eu acordar e pensar, “Oh, merda! Não há nada de ruim aqui.”

Você colaborou com todos, de Britney Spears a Gwen Stefani. Que você está morrendo de vontade de trabalhar com o próximo?
Príncipe. Ele é um negrito artista que fez em seus próprios termos. Você pode ouvir seus discos hoje e parece que ele fez há cinco minutos atrás.

Quando você ouve uma música que você escreveu, faça você cantar junto?
Depende. Eu não vou gritar, “Oh, meu Deus! Essa é a minha música!” Mas você sabe o que eu vou fazer? Quando estou em algum lugar e ouvir uma das minhas músicas, eu olho em volta e sorrir, como, “eu tenho um segredo…”

Falando de segredos: Como você se mantém em forma?
Eu bebo muita água e dormir oito horas por noite. Eu também exercício três vezes por semana: 20 minutos de cardio e 40 minutos de pesos com cardio. Eu subir e descer escadas e fazer o elíptico. Eu também faço o passo-ups em um banco.

Como sobre a sua dieta?
Fazer dieta não é coisa minha. Eu sou um comedor–um italiano que não come é um pária, mas eu fazê-lo com moderação. Eu fazer um prato especial de legumes e linguiça com alho e óleo. Se eu quero ficar louco, eu faço o arroz–lasanha, também.

Se esqueça de lasanha. Qual é a receita secreta para tornar-se uma estrela?
Individualidade, trabalho duro, e ter algo para dizer. Você tem que ter coração e estar em negrito.

Dez CDs Kara Acha Que Todo Mundo Deve Possuir:

1. Carole King: Tapeçaria
2. James Taylor: Sweet Baby James
3. Frank Sinatra: Nada, Mas O Melhor
4. Rolling Stones: o Passado Enigma
5. Carpinteiros: Os Singles 1969-1973
6. Eagles, Hotel California
7. Febre De Sábado À Noite: Banda Sonora
8. Fleetwood Mac: Rumores
9. Polícia: A Sincronicidade
10. O Essencial Bob Dylan

Diga-nos quais as celebridades que você gostaria de ver mais no futuro WH problemas!

Androsexual E Gynesexual – O Que É Androsexual E Gynesexual?

Se o Forte homem de meio-sorta liga para você, você pode ser androsexual. Andro-o que? O termo significa, basicamente, você está ativado pela masculinidade. Mais em Kim K super-femme vibe? Você poderia ser um gynesexual—alguém que é ativado pela feminilidade.

Simplesmente coloque, androsexual e gynesexual ambas descrevem orientações sexuais (assim como homossexuais, heterossexuais, ou pansexual).

“Alguém está androsexual se eles são atraídos para homens ou a masculinidade. Alguém está gynesexual se eles são atraídos para as mulheres ou a feminilidade”, explica Elizabeth Boskey, Ph. D., um AASECT-certificado sexualidade educador.

Por que você não acabou de dizer hetero ou gay?

À primeira vista, pode parecer que os termos são um pouco redundante—se você é uma mulher atraída para as mulheres, sendo gynesexual tecnicamente é o mesmo que ser uma lésbica, certo?

Em muitos casos, sim. Mas dizendo que você é uma lésbica exige que você identificar como uma mulher. E que se você não está confortável identificando-se como um género em particular?

“Os termos androsexuality e gynesexuality foram desenvolvidos para descrever a atração que é sobre o que alguém está atraído, ao invés de incluir o sexo da pessoa a indicar a sua atração,” Boskey, diz.

Basicamente: Você pode identificar como androsexual ou gynesexual independentemente do seu sexo.

Por exemplo, androsexual seria o local ideal de prazo para uma mulher (ou homem) que não quer falar sobre se ele ou ela é cisgender (o gênero correspondente ao sexo, ao nascimento) ou transgênero, é apenas sobre como sexy Hugh Jackman é, diz Boskey.

Sinto-me confortável informando a minha identidade de gênero. Devo ainda usar esses termos?

Com certeza! Especialmente desde que se identificam como androsexual ou gynesexual pode ser uma maneira útil para descrever que tipo de pessoa você é atraído, independentemente de sua identidade de gênero, explica Lawrence Siegel, Ph. D., um certificado de terapeuta sexual, certificado sexualidade educador, e o diretor de educação e formação, no Sage Instituto para o Desenvolvimento da Família.

Um gynesexual pessoa não é apenas atraídos para todos os cisgender mulheres—eles podem ser hiper atraído particularmente femme mulheres, não atraídos por mulheres com mais de características masculinas, e também tenho uma coisa para andrógino homens com qualidades femininas.

Da mesma forma, “sendo androsexual podem incluir a ser atraídos para cisgender homens, mas também pode significar que está sendo atraído para transgêneros, masculino, as mulheres, ou masculina não-binários de indivíduos”, diz Boskey. Obter a imagem?

Fazer as pessoas realmente usam esses termos?!

Absolutamente. Porque androsexual e gynesexual de captura de atração de uma forma hetero e homossexuais não muito de unhas, eles são particularmente populares entre as pessoas que não são cisgender.

“Eles podem ser transexuais, sexo não-binários, ou agender, e os rótulos convencionais da heterossexualidade, bissexualidade ou homossexualidade era necessário—ou as pessoas que estão falando—para tornar-se desconfortáveis ou imprecisas suposições sobre o seu gênero”, explica Boskey. “É por isso que esses termos são muito mais susceptíveis de ser utilizados no queer espaços.”

Veja aqui para mais inclusiva e precisas formas de descrever o que você gosta.

Uma Dieta Equilibrada Inclui Omega-3 Os Ácidos Gordos

Desde que o ômega-3 foram inicialmente vinculados a mais forte coração, melhores cérebros, e mais brilhante, o humor, a indústria de alimentos tem sido o bombeamento da phat gorduras em tudo, desde maio de tortilhas. Mas aqui está o problema: a Maioria destes produtos são enriquecidos com um legume-derivado de ômega-3, denominado ácido alfa-linolênico (ALA), que não foi comprovada para fornecer os mesmos resultados benéficos, como outras gorduras saudáveis como ômega-3, diz Julie Upton, R. D., um privado-prática do nutricionista na Cidade de Nova York e San Francisco.

O ômega-3 que podem afastar a doença coronariana, doença de Alzheimer e a depressão são o ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA)–encontrados juntos apenas em peixes gordurosos e algas, diz William Connor, M. D., professor de medicina e nutrição clínica na Oregon Health & Science University. Peritos ainda estão trabalhando em uma recomendação oficial para a quantidade de EPA e DHA nós deve fazer, mas a Associação Americana de Dietética e Dr. Connor sugerem uma média de 300 a 500 miligramas por dia.

A melhor maneira para derrotar seu EPA e DHA: Comer uma dieta equilibrada, incluindo peixes gordurosos duas vezes por semana (3-onça porção de salmão do Atlântico contém 1,910 miligramas de EPA e DHA). Não é um peixe amante? Tomar um suplemento feito com óleo de peixe ou de algas, tais como Carlson Super DHA cápsulas ($20 para 60, carlsonlabs.com), e pegar alguns desses não-fishy fortificada itens para se certificar de que você obtenha o ômega-3 o que você realmente precisa.

Compre este: Eggland Melhores Ovos
Para Conseguir Isso: Crack, dois desses em uma tigela, misturar, e de repente o omelete é de cerca de 100 miligramas mais ricos em DHA. (Us$2,30 por dúzia, disponível em supermercados)

Compre este: Oh, Mamãe! Bares
Para Conseguir Isso: Eles são projetados para mães-de-ser, mas ressalto livre de bebês deve comer-los também; cada um delicioso bar oferece 115 mg de DHA. (R$23 para 15 bares, ohmamabar.com para lojas)

Compre este: Tropicana Coração Saudável com Omega-3 de suco de laranja

Para Conseguir Isso: Se você já bebem JO, este parâmetro é um acéfalo. A cada 8-onça porção contém de 50 miligramas de peixe derivada de ômega-3. (Us$3.40 por 64 oz, disponível em supermercados)

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Para Conseguir Isso: Excepcionalmente cremosos de iogurte com 32 mg de DHA em cada 6 onças de servir. Nós o amor de Rachel incomum sabores, como romã acaí e ameixa mel de lavanda. (Us$1 por 6 oz, 888-841-1112 para lojas)

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Para Conseguir Isso: Chug este material ou derramá-lo no seu cereal e você vai para baixo de 32 miligramas de algas derivada de DHA por copo. O sabor e a textura são exatamente como o de regular a Seda. ($3.60 por 64 oz, disponível em supermercados)

Adultos Infecções de Ouvido | Saúde da Mulher

Você sempre encontrará o maior número de infecções de ouvido pendurado em torno do infantil piscina (cinco das seis crianças têm pelo menos um por seu terceiro aniversário—pequenas orelhas não são grande a drenagem de fluido), mas os adultos são um jogo justo para infecções de ouvido, também. Quando a dor de ouvido hits totalmente formadas humanos, docs costumam olhar para um dos dois tipos de infecção: meio-infecções do ouvido (o que significa que há uma infecção por trás do tímpano—resfriados e doenças respiratórias são muitas vezes os culpados), e externas, infecções de ouvido, um.k.um. nadador da orelha, o que geralmente ocorre quando a água fica preso no canal do ouvido e bactérias se espalha, diz Andy Ahuja, M. D., um otorrinolaringologista (uma.k.uma ouvidos, nariz, garganta médico), baseada em Houston. O máximo que você pode ter amei esse rosa chiclete com sabor de Amoxicilina como uma criança, você não quer um desses doloroso bad boys como um adulto, ela pode se tornar mais grave. Aqui é a necessidade-de-saber sobre adultos infecções de ouvido.

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Voando com um Frio Coloca em Risco

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Você não vai ser só lidar com a suja parece com o seu vizinho se você voar de 30.000 pés acima do solo, enquanto lutava contra um resfriado ou uma infecção respiratória: a viagem Aérea pode irritar ainda mais e entupir o tubo de Eustáquio (um pequeno corredor que liga a garganta ao seu ouvido médio), que mais tarde pode se transformar em um bacterianas, infecções do ouvido, diz Ahuja. (Não úteis: O desequilíbrio de pressão de ar entre o ar no ouvido médio e a pressão do ar em torno de você pode levar a grandes dores ou sentimentos de intensa pressão.) Se você tiver a voar ao sentir-se mal, considere estalar um descongestionante para limpar o tubo de Eustáquio antes de decolar.

Usar o Q-dicas Podem Desencadear uma Infecção no Ouvido

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A maioria dos médicos condenam colocar um Q-tip (ou qualquer coisa menor do que o cotovelo) dentro de seu ouvido, mas o risco de perfurar o tímpano não é a única razão por que: Quando você usa um Q-tip, cera, muitas vezes, apenas é empurrado mais profundo dentro do ouvido, onde pode ficar preso e acumular bactérias ou vírus que levar a uma infecção no ouvido, diz Ahuja. (Apesar de Q-tombamento sente muuuito bom, é melhor deixar a cera stick around: É ótimo para captação de pó e de sujeira e manter esse lixo para fora de seu canal auditivo, ajudando a prevenir uma infecção.)

Assista uma gostosa médico explicar a melhor maneira para limpar seus ouvidos:

Que a Infecção de Ouvido Poderia ser, na Verdade, articulação TEMPOROMANDIBULAR

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“Às vezes, o paciente irá reclamar de dor de ouvido, convencido de que eles têm uma infecção no ouvido, mas quando damos uma olhadinha em seus ouvidos estão bem, e é, na verdade, ATM, ou tensão na mandíbula, articulação, o que está provocando a dor”, diz Ahuja. (Porque o conjunto está situado ao lado do canal auditivo e o ouvido médio, apertamento ou de seus dentes pode fazê-lo sentir como se a dor está vindo de dentro da orelha.) Um OTORRINOLARINGOLOGISTA pode detectar a diferença entre a ATM e uma infecção no ouvido com um exame físico no escritório, diz Ahuja.

Fumar Ups Seu Risco

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Cigarros não basta tomar um pedágio em seus pulmões: a Inalação de fumaça irrita a totalidade das vias aéreas superiores do sistema, incluindo o tubo de Eustáquio, que liga a garganta ao ouvido médio. Inchaço e retenção de líquidos pode resultar, provocando uma infecção. (Por anos, estudos têm mostrado que crianças expostas à fumaça de segunda mão batalha mais infecções do ouvido do que crianças que não são, para imaginar o tipo de impacto soprar longe em seus próprios ouvidos.)

Ignorando uma Infecção no Ouvido Pode causar Perda de Audição

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Uma infecção no ouvido pode tornar-se difícil para o som chegar a seu ouvido interno (temporariamente abafando o mundo exterior), mas sem tratamento de infecções do ouvido, ao longo do tempo, têm o potencial para causar perda de audição permanente, danificando algumas das estruturas da orelha média. (A boa notícia: “a Maioria das infecções de ouvido são tão doloroso ou incômodo, como uma dor de dente, mas pior, porque você pode não ouvir bem, que as pessoas gostam de entrar para o médico stat”, diz Ahuja.) Linha inferior: Nunca chupar até dor de ouvido—se você já lidou com mais do que uma infecção no ouvido, como um adulto, é uma boa idéia para ser examinado por um OTORRINOLARINGOLOGISTA para identificar a causa raiz.

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

9 as Mulheres Que Gostam de Começar a Namorar, Depois de um Divórcio

Namoro após o divórcio pode ser, também, aterrorizante. Afinal, a última “first date” você passou foi com o seu ex, e veja como o bem que acabou.

Você provavelmente tem um monte de perguntas sem resposta sobre a obtenção de “de volta no mercado,” muito: você Está muito velho para o Pavio? Jovem demais para Corresponder? O que se você escolhe a pessoa errada—de novo? A lista vai sobre.

Mas ao invés de ficar tão atolado com o potencial obstáculos em seu caminho, considerar o fato de que ele não pode realmente ser ruim. Quem sabe, talvez você até pode encontrar sua alma gêmea.

Não pode imaginar isso? Levá-lo a partir destes nove reais mulheres que se divorciaram, e mergulhou de volta para o mundo de namoro. Eles já passaram por tudo—o bom, o mau, e tudo o mais. Aqui, eles compartilham o que esperar e, finalmente, que você pode olhar para a frente.

Você Receber Uma Chance Para Atualizar

“Eu era casado tão jovem. Quando o meu divórcio foi finalizado, eu senti como se servido 20 para a vida em um casamento infeliz. Eu esperei um ano e meio antes de aceitar uma data, apenas para certificar-se de que entrou no mercado com o mínimo de bagagem possível, pequenas emocional bagagem de mão, eu senti que era aceitável. Eu tenho a sorte de ter experiência de três amoroso adulto relações com os homens que foram altamente evoluída, inteligente e gentil. Hoje, estou namorando um homem maravilhoso com quem eu quero passar o resto da minha jornada de vida. Ele é um neurocirurgião com Ph. D., ALTO, moreno e bonito. Apesar de não ser muito, as três eu datada de ter sido definitivamente uma actualização a partir do anterior relacionamento/casamento. Estou constantemente a fazer o Snoopy dança feliz quando se trata de amor mais de 40!” —Linda, 41

O que vocês NÃO Querem Saber Sobre o Seu Namoro História:

É Terrível E Construção de Confiança

“Eu fui 400 datas [depois de divorciar-se]. [Ele] é horrível, divertido, desconcertante, e uma bizarra combinação de ego-incentivar e destroem a alma. O importante é não levar isso muito a sério, divertir-se, tomar o seu tempo e saber que o melhor ainda está para vir apenas com um pouco mais de experiência e bagagem.” —Tiffany, 47

É Uma Oportunidade Para fazer compras em Torno de

“Eu tenho divorciado há cerca de três anos e comecei a namorar muito rapidamente. Na verdade, eu realmente gostei da minha pós-divórcio namoro. Eu sou uma saída gal e não tinha nenhum problema de namoro, então eu tentei praticamente todos os sites de namoro. Eu conheci algumas pessoas e foi introduzida a nova-para-mim aventuras… eu também tinha algum louco, não-tão-grandes experiências. Se você é recém-único que eu recomendo namoro. Só não espere encontrar um Príncipe encantado por algum tempo.” —Jennifer, 45

Você Pode Precisar de Beijar Alguns Sapos Antes de Encontrar Um Príncipe

“Nervoso? Você aposta. Eu pensei que eu iria conhecer alguém, naturalmente, como através de um amigo. Em vez disso, eu devo ter ido em 30 de datas através de vários sites de namoro e, então, aconteceu. Como eu estava saindo de sites de namoro meu Príncipe encantado chegou… Graças a Match.com, temos estado juntos há mais de quatro anos e está começando a planejar a nossa vida juntos a sério. Você pode precisar de beijar alguns sapos para encontrar o seu Príncipe, mas valeu a pena.” —Stacey, 52

Você Começa A Descobrir Quem Eu Realmente Era

“Eu estava nervoso e não esperando muito quando me inscrevi para um namoro app, mas estava completamente chocado com todas as fotos privadas homens estavam enviando e pedindo. No entanto, eu só estava procurando por alguém casualmente data, até que meu filho se formou no colegial e me mudei para outro estado para recomeçar. As poucas datas que eu fui eram grandes, porque eu era seletiva e aproveitaram o tempo para conhecer os caras. Eu aprendi que meu sistema de valores mudaram desde o meu casamento—o que costumava ser importante não era mais. Longa história curta, eu conheceu e se casou com a minha alma gêmea.” —Valência, 40

Que você Saiba que Você não Precisa de Um Parceiro Para Completar Você

“Eu se divorciaram no ano passado, em 34, e a última vez que eu estive em uma data antes de que estava com 24 anos de idade.

“Eu conheci todos os meus datas através de apps, o que era totalmente estranho e estrangeiro, e o meu primeiro encontro foi com muito realizado empresário que era divorciado, pai de dois filhos. Eu balancei como uma folha a noite inteira, e chorou durante a minha viagem para casa.

“Eu conheci muitas pessoas incríveis e o tema principal que eu vi todo, se eles foram 42 ou 23, foi a de que eles tratados de namoro super casualmente ou tomou forma ao longo da borda. Os homens mais jovens pareceu tomar uma emoção em que eu era mais velho e enfiadas-me, em seguida, ‘fantasmas’ me ligado e desligado (ah, sim, todos estes novos termos!) Um homem que tinha a minha idade queria o casamento da primeira semana de nós namoramos, e outro mentiu sobre quem ele era e se tornou obcecado por mim (não facultará a sua informação pessoal em um app!)

“Eu cortei os aplicativos e conheceu um homem maravilhoso a maneira antiga: na biblioteca local, com os nossos filhos. Em última análise, através de toda a experiência louca, eu aprendi que eu não tinha (e não) precisa de um homem para me completa e eu descobri que eu estava do lado de fora das funções de ‘esposa’ e ‘mãe’. Parecia fantástico, e ainda o faz.” —Liza, 35

Ele Pode Abrir Novas Oportunidades

“ADOREI o namoro após o divórcio. Tanto que eu comecei a ajudar o meu recém única amigos, e converteu-se em um treinamento particular de negócios.” —Dana, 44

Você Aprende A Confiar Em Seus Instintos

“Aprendendo a confiar em meus instintos mais uma vez, era o mais desafiador [parte de] inicial data após o meu divórcio. Meu primeiro passo foi fazer uma pausa para trabalhar através do processo e jornada de um casamento fracassado. Meu primeiro encontro foi, principalmente, a experiência de ser em torno de companhia masculina novamente. Eu estava extremamente nervoso com o encontro com uma pessoa nova e gostava de falar sobre a luz tópicos.

“Eu definitivamente não estava olhando para meu marido que vem, mas, simplesmente, estar aberto para a ideia de ser em torno de um homem e de rir novamente.” —Alicia, 41

Você Começa A Aprender E Decidir O Que Você Realmente Deseja

“Eu encontrei o namoro após o divórcio ser um pouco assustador, mas um bom começar de novo. Eu comecei a namorar para se divertir e não era realmente encontrar o que eu queria. Eu aprendi muito sobre mim mesmo e sobre o que eu queria em um relacionamento.

“Depois de cerca de cinco meses de namoro, eu desafiei-me a fazer uma lista de características que eu queria em um homem novo, bem como em uma nova relação. Eu não a oscilação da minha lista. Então eu não estava encontrando o que eu estava procurando para os homens que estavam a entrar em contato comigo, então eu decidi ficar em um outro site de namoro chamado de “a Abundância de Peixe’ e buscar cinco perfis que combinava com a minha lista. Dois caras responderam e, acredite ou não, um deles eu só casada, após um namoro de sete anos! Ele é minha alma gêmea. Então, ela não funciona!” —Sonja, 48

Gigi Engleé um sexo educador e escritor que vive em Chicago. Segui-la noInstagrameTwitterem @GigiEngle.

Anna Victoria Ações Fraude Dia Foto Da Barriga, Inchaço

Anúncio de serviço público: Um cheat refeição ou fraude dia não sabotar o seu progresso se o seu objetivo é entrar em forma. Em um super-honesto Instagram post, adequação a blogueira Anna Victoria mostrou que ela se parece como antes, depois e a manhã, depois de comer um cheat refeição—e explicou por que ela amou cada segundo de tratar-dia cheio.

“Eu tirei a primeira foto, antes de nossos dias na Disneyland,” escreveu ela na legenda. “Como eu mencionei no meu post anterior, nós apreciamos completamente a nós mesmos e tinha todos os tipos de guloseimas, como churros, maçãs de caramelo, sorvete, pão, taças e muito mais. Eu estava super inchado quando cheguei em casa, mas eu só bebia uma tonelada de água e pegou um pouco de proteína antes de ir para a cama. E adivinha o que? Eu acordei esta manhã procurando exatamente a mesma pré-cheat refeição/cheat dia. Uma saudável refeição ou dia não vai estragar o seu progresso apenas como uma boa refeição não vai fazer você perder peso.”

Anna Victoria também ressaltou o quanto é importante não deixar uma indulgência de inviabilizar completamente a partir do seu normal hábitos alimentares saudáveis. Ela incentivou seus seguidores a não se sentir culpado ou desanimado depois de desfrutar de algumas iguarias, ou pensam que eles têm “arruinada” semanas de trabalho duro.

Agora, em honra de nossa Nua Problema, você pode obter uma assinatura em um despojada preço de us $8 (80% da nossa taxa normal). Inscrever-se dia 19 de setembro, e você vai obter uma cópia do Nu Problema (com a nossa entrevista exclusiva com Sofia Vergara, fotos de empoderamento das mulheres no lustre, nude calcinha para cada tom de pele, e muito mais). Inscreva-se hoje!

“Você pode sair e desfrutar de uma refeição com os amigos e a família, sem deixá-lo arruinar você emocionalmente”, escreveu ela. “Nós temos que entender que a comida serve a um propósito: para alimentar e nutrir nossos corpos.”

O blogueiro também é um grande defensor para o corpo de positividade. Quando ela posou nua para a Saúde da Mulher “Nu” problema, ela disse: “Nós temos pendurado sobre como o nosso corpo se parece fisicamente, e ele bloqueia-nos de amar a nós mesmos emocionalmente. Precisamos aceitar que as nossas diferenças e imperfeições são parte do ser humano e que elas não são nada para se envergonhar.”

Anna tem utilizado outros Instagram posts para falar sobre a “perfeição” e por que é totalmente inatingível. Ela muitas vezes postos de lado a lado imagens de dois segundos “transformações”, mostrando que, mesmo como um personal trainer, ela ainda se o inchaço e a barriga rola. Felicidades para esta mulher forte para incentivar as pessoas a amarem-se, a trabalhar no duro, e desfrutar de algumas surpresas ao longo do caminho.

São Tampões Novo exame de Papanicolaou?

Para a maioria das mulheres, sendo rastreadas para o câncer significa hightailing na regulares ao médico para um exame de Papanicolau e, se você tiver mais de 40, uma mamografia. Mas, no futuro, o teste para um tipo de câncer ginecológico pode ser tão fácil como colocar em um absorvente. Essa é a vantagem de um novo estudo da Clínica Mayo, que descobriu que um simples velho farmácia absorvente interno pode pegar alterações no DNA do tumor que pode ser um sinal de câncer de endométrio, um.k.um câncer de útero.

O uso de tampões como o câncer de ferramentas de detecção parece loucura, mas a idéia foi identificado pela primeira vez em um estudo de 2004. Os médicos da Clínica Mayo queria expandir essa pesquisa, então eles criaram um novo estudo inscritos e 66 mulheres. Todas as mulheres estavam programados para ter uma histerectomia, com 38 das mulheres ter a cirurgia, porque eles tinham câncer de endométrio, e o outro de 28 de ir sob a faca por motivos secretos. Sujeitos do estudo foram convidados a inserir um tampão, que iria recolher secreções vaginais que poderiam ser analisados pela equipe de pesquisa.

Resultados: Sinais de marcadores moleculares do câncer eram mais prováveis de serem encontradas nas secreções coletadas de tampões das mulheres já diagnosticadas com câncer de endométrio. E tampões foram tão precisos na detecção destes marcadores como o tradicional câncer de endométrio teste, que é um procedimento invasivo que arranhões amostras de células do útero (ouch).

Assim como logo o seu tampão ser capaz de diagnosticar o câncer? Não tão rápido. Primeiro, os pesquisadores precisam fazer mais estudos; um ensaio clínico em curso, agora, diz o autor do estudo Jamie Bakkum-Gamez, M. D., um ginecológicos oncologista da Clínica Mayo. Atualmente, não há nenhuma rotina de maneira a tela para câncer de endométrio (além de relatar os vagos sintomas com o seu médico, tais como sangramento irregular), que atinge mais de 50.000 mulheres a cada ano, a maioria deles na pós-menopausa, e é mais comum do câncer ginecológico nos EUA, de acordo com o estudo.

E que ele pode estar a anos de distância, Bakkum-Gamez diz que o objetivo é elaborar um tampão de teste para câncer de endométrio as mulheres podem usar em suas próprias casas. “Esperamos que venha com um teste que é fácil para as mulheres a usar sem um médico e, em seguida, email para um laboratório de si, a fim de câncer de endométrio pode ser travado cedo”, diz ela.

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Aparentemente Estranhos Saber Quando o Seu Parceiro está Traindo

Bem, isso pode ser por isso que pinto no café está dando a você e o seu namorado do lado do olho. Um novo estudo publicado na revista Relações Pessoais encontrado que os estranhos se poderia identificar com precisão quem já traiu seu parceiro depois de assistir a um vídeo curto de eles interagem.

O estudo perguntou 51 estudantes universitários para o preenchimento de um auto-relatório de medir e participar de um vídeo a interação com alguém que eles estavam namorando. Alguns desses participantes tinham sido infiéis, enquanto outros não o tivesse. Os casais foram registradas, enquanto eles completaram um desenho de tarefas, onde um dos parceiros estava de olhos vendados. Em seguida, seis pessoas de fora visto os vídeos e respondeu a perguntas sobre o que eles achavam que seria susceptível de enganar.

Obter este: houve uma correlação significativa entre o avaliador do juízo de infidelidade e reais de infidelidade, ou seja, aqueles estranhos eram muito bons em prever que os trapaceiros eram. Mesmo depois de terem controlado por sexo e dominância (no caso dos homens, ou mais dominante, as pessoas estavam mais propensos a enganar), o efeito foi significativo.

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Os pesquisadores replicado este estudo com outro 43 alunos, este tempo olhando apenas para que fatores podem ser mediador neste link. Novamente, houve uma grande correlação entre o que os examinadores pensei que pudesse enganar e que realmente tinha enganado. Eles também descobriram que compromisso e fidelidade poderia ser fatores de mediação que esta associação. Talvez por isso os examinadores foram capaz de detectar quando uma pessoa parecia menos empenhados ou menos confiável durante o experimento, e que influenciou tanto que eles achavam que seria infiel e de que, na verdade, foi infiel.

É importante notar que este estudo não provar o nexo de causalidade, portanto, não é claro que estranhos sempre pode prever se um parceiro está traindo. Os pesquisadores nota-se que poderia ter sido algum tipo de observador viés que eles não estão representando. Além disso, ambos os estudos tinham muito poucos participantes, todos da faculdade-idade e namoro, então não está claro como isso seria jogar fora com casais.

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Ainda assim, ele é louco para ver o que conclusões podem ser tiradas a partir da observação de um casal por apenas alguns minutos. E se esses achados realmente verdadeiras, o que significa que, se pessoas de fora são melhores em manchas de cheaters do que parceiros estão?

Infelizmente, não há ainda nenhuma maneira infalível para saber quem poderia ser infiel, mas até então, confira que pesquisa diz que pode ser mais propensos a trapacear.

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Ansiedade Vs. Os Sintomas De Depressão Teste

Insônia, irritabilidade, d-r-a-m-a com o seu humor, e um Debbie Downer visão do futuro: Estas são todas as coisas que poderiam ser sintomas de ansiedade ou depressão.

O que levanta a questão: Como é que você mesmo suposto saber qual deles está causando estragos com a sua vida?

“É muito comum que as pessoas a experiência de ansiedade e depressão, que é por isso que eles podem confundi-los”, diz Alison Ross, Ph. D., um psicólogo em consultório particular na Cidade de Nova York, professor associado adjunto do centro de graduação na Faculdade da Cidade de Nova York, e porta-voz da Associação Americana de psicologia. Na verdade, o mesmo neurotransmissores (i.é., mensageiros químicos no cérebro), incluindo a serotonina e a dopamina—desempenham papéis-chave no depression e a ansiedade, e os antidepressivos são geralmente usados para tratar a ambos.

Mas, apesar de a ansiedade e a depressão compartilhar sintomas, causas, e até mesmo tratamentos, é importante compreender a diferença entre os dois. Seus pensamentos, sentimentos, e comportamentos diferentes—e sabendo que a desordem afeta a você ajuda-lo a buscar o tipo certo de ajuda.

Uma vez que o terapeuta faz o diagnóstico, ela vai equipá-lo com um determinado conjunto de ferramentas para ajudá-lo a enfrentar estressores do cotidiano, causando ansiedade que são diferentes do que as ferramentas que ela iria oferecer, se você está deprimido e sentindo-se derrotado.

“Ambos os transtornos realmente afetar a sua capacidade de função pessoalmente e profissionalmente por um tempo muito longo”, diz Ross. “Se a depressão ou a ansiedade está chegando na maneira de viver uma vida plena, medicação ou terapia pode ajudar você a se sentir melhor.”

Tome este quiz para começar a determinar se você pode estar sofrendo de ansiedade, depressão, ou ambos. Responder a cada pergunta, honestamente, em seguida, adquirir o seu letras (ao lado de cada resposta) no final para obter a sua pontuação e aprender o que leva a um diagnóstico.

Nota: Este teste não é um oficial de ferramenta de diagnóstico, e se você acha que você está lutando com ansiedade ou depressão, você deve buscar a opinião profissional de um terapeuta.

1) Você se sente triste a maior parte do tempo e/ou, de repente, explodiu em lágrimas.

2) Você se sente tenso e estressado, e você sempre recear o futuro.

3) sente-se muitas vezes como não há nenhum ponto em tentar.

4) É difícil para você se concentrar e/ou relaxar.

5) o Seu apetite é maior (ou menor), e você pode ter ganhado ou perdido vários quilos durante o mês passado.

6) repetir o mesmo cenário (o seu chefe de cozedura de você, seu parceiro, deixando-o, os seus amigos ignorar você) mais e mais (e mais…) em sua cabeça.

7) Você não é apenas interessados em coisas que você costumava amar, como cozinhar ou passar o tempo com os amigos.

Principalmente Como e Cs: Você pode estar sofrendo de depressão.

A seguir, são comuns sintomas relacionados com a depressão, mas não a ansiedade:

  • Tristeza. Se você está sofrendo de depressão, o sintoma mais comum é a sensação de down—como, realmente baixo. “De todos os sintomas, a tristeza é o mais importante e a maioria das pessoas são mais chorosa”, diz Ross.
  • Desespero. Também é muito comum se sentir perdido, sem saída. Pessoas que sofrem de depressão podem se sentir como as coisas são horríveis e sempre vai ficar assim. “Você só sabe o que você está sentindo no momento”, diz Ross.
  • Alterações no apetite. Algumas pessoas respondem a depressão com um enorme aumento ou diminuição do apetite, o que pode levar a ganhar ou a perder de 10 a 15 quilos em um mês. “Você pode parar de comer porque você não tem nenhum interesse em comida, ou você pode querer encher-se e começam a comer um monte”, diz Ross.
  • Perda de interesse em coisas que você costumava amar. Para muitas pessoas com depressão, atividades que costumava fazê-los felizes só não faço mais isso. “As pessoas não podem motivar-se. Muitas pessoas que estão deprimidas não gosta de se socializar mais. Tudo parece fútil, como a vida é mais, por que se preocupar?”

Principalmente Bs e Cs: Você pode estar sofrendo de ansiedade.

A seguir, são comuns sintomas relacionados a ansiedade, mas não a depressão:

  • Estressada, tensa e preocupada o tempo todo. Constantemente meditando sobre o que vai acontecer no futuro e a sensação dolorosa na borda é sintoma de ansiedade número um. É provável que você se sentir, de liquidação duvidosa sobre as suas capacidades, e inseguro sobre como a vida está indo. Você pode questionar tudo: se você, seus relacionamentos e até mesmo o mundo está bem. “Um cliente que era muito bom em seu trabalho foi constantemente à espera de ouvir críticas de seu chefe”, diz Ross. “Qualquer coisa que ela fez, ela entrou em pânico sobre se ela havia cometido um erro, se ela ia perder o emprego, o que as pessoas pensavam dela, se o que ela disse foi estúpido.”
  • Tendo um tempo difícil se concentrar ou relaxante. Se você está sofrendo de ansiedade, cada vez que você tentar ler um livro, assistir TV, ou desfrutar de um concerto, seus pensamentos intrometer—você pode estar preocupado com o que você disse em uma reunião ou se essa dor que você sentiu em seu intestino poderia ser câncer. “Relaxante significa esvaziar sua mente e só de estar”, diz Ross. “Se você está constantemente se preocupar se você vai perder o seu emprego, ou se um amigo estiver com raiva de você, ou se você está saudável, você não pode desfrutar de tudo o que você faz para relaxar.”
  • Corrida ou ruminative pensamentos. A ansiedade pode significar produzindo rapidamente constantemente sobre as mesmas questões, até que ele fica na forma de fazer as coisas acontecerem. Esses pensamentos são constantes, repetitivos, rápidos, e na esmagadora ou paralisante forma que afeta seu desempenho no trabalho ou na vida pessoal. “Como uma terapeuta nosso objetivo não é para você ser Zen. É mais gerir as dificuldades da vida”, diz Ross.

Principalmente Cs: Você não pode estar sofrendo de ansiedade ou depressão.

Lembre-se, todo mundo passa por períodos difíceis. “Todas as pessoas sentir-se triste ou ansioso com o tempo. É parte da experiência humana. Ele não deve ser considerado ameaçador ou problemático”, diz Julie L. Pike, Ph. D., um psicólogo licenciado em Durham, NC.

Principalmente Como e Bs: Você pode estar sofrendo de ansiedade e depressão.

Sentimentos de ansiedade ou depressão se tornar um problema quando eles interferem com a sua capacidade para funcionar e ser feliz. Para ser diagnosticado com um transtorno, seus sentimentos devem afetar uma ou mais áreas de sua vida (por exemplo, eles mantê-lo de ir trabalhar, ir à escola, cuidar de seus filhos, ou de outra forma de viver a sua vida) e ocorrem quase todos os dias durante duas semanas.

Se você acha que pode precisar de ajuda, isso não significa que você está mentalmente doente ou que há algo intrinsecamente errado com você. “A vida é dura. É sobre aprender a gerir os seus sentimentos, então você pode desfrutar de sua vida”, diz Ross.

Lutando com sentimentos de ansiedade ou depressão? Visite NAMI.org para descobrir como encontrar um terapeuta perto de você para uma opinião profissional.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Anna Faris Tampa Entrevista

Anna Faris aconchegante sala de vestir a Warner Bros. Muito em Burbank, Califórnia, é o mais lotado do que o habitual. Não só é onde ela se prepara para filmar sua série de TV CBS, Mãe, mas hoje é também serve como um improvisado estúdio de gravação para seu popular podcast semanal, Anna Faris não É qualificada. Para ela 108th episódio, ela divide o sofá com o multitalentoso de quadrinhos, roteirista, atriz e diretora Whitney Cummings, e a conversa geralmente é estridente: sujo, sexo, amor verdadeiro, e rocky relacionamentos românticos. O seu belo cohost Sim Sarna fica nas proximidades, mostrando seu macho POV e mantendo a hora de mostrar na pista.

Vestido rasgado skinnies, um frouxo tee preto, e cinza Uggs, seu cabelo loiro puxado para trás em um confuso pônei, Anna parece mais um fresco calouro da faculdade de 41 anos, mãe de seu filho, Jack, 5. O feito comediante teve sua iniciar a reprodução de um adolescente no Filme de terror da franquia, o que levou ao seu papel de protagonista em 2008, atingiu A Casa de Coelho. Durante sua Mãe hiato no verão passado, ela filmou sua nova comédia, ao Mar, um reboot do filme de 1987, estrelado por Goldie Hawn e Kurt Russell.

“Foi a minha doente-dia de cinema e o meu favorito crescendo”, diz Anna, seu gigantesco olhos azuis alargamento. “Eu vi o original centenas de vezes.” Então, quando a sua estrela e produtora Mexicana ícone Eugenio Derbez, aproximou-se dela sobre como fazer o remake, ela estava tanto excitada e nervosa. Mas, acrescenta, “como eu poderia não fazer este filme?”

Jeff Lipsky

O podcast termina, a sala limpa, e Anna (que é pronunciado Ah-na, como Donna) enrola no sofá. Depois de uma hora de colocar perguntas de sondagem para Whitney, agora é a sua vez sob os holofotes. “Estou muito nervoso para falar com você,” ela admite. Surpreendente, considerando-se como muitos detalhes íntimos, ela divulgou em seu verrugas e todas as memórias, sem ressalvas. Sério, a expressão “ela é um livro aberto” nunca foi tão apt.

Anna, que escreveu seu livro de memórias, enquanto ela estava casada com o ator Chris Pratt, pretendido como um riff em seu podcast, que se centra nas relações. Mas, em seguida, eles anunciaram a separação no último verão, pouco antes de ele bater em livrarias, a abertura de Anna até muito estranho “o que deu errado?” perguntas quando ela promoveu o livro. Ela manteve a calma, embora—e sua perspectiva. “É um pouco como dois incrivelmente ocupado pessoas que se preocupam muito um pelo outro, ficou muito ocupado”, ela explicou ao New York Times.

O casal continuou a tomar o caminho mais elevado e continua a ser, em termos amigáveis—sem dedos tenham sido apontados, sem espalhar rumores. Ela é a primeira das duas para começar a namorar (ela está vendo diretor de fotografia Michael Barrett), e Chris retornou recentemente de mídia social, após três meses de hiato. Se a Anna e Chris têm a sua maneira, o divórcio será como drama-livre como o casamento parece ter sido.

Anna chega para uma garrafa de vinho branco de refrigeração nas proximidades e derrama um vidro. Ela leva um par de goles, e logo ela confessando todos os tipos de coisas sobre a dieta, encontros, divórcio, mesmo que o seu favorito jurar palavra é (dica: rima com sorte). Ouvir em como Anna diz tudo.

Ela tem um trabalho do boob, e é melhor você acreditar que ela não se arrepender

“Eu sempre fui um negativo de Um copo, portanto, quando eu estava com 30 anos, eu estava recebendo um divórcio [ela foi casada com Ben Indra para quatro anos], eu tinha acabado de Casa Coelho, e eu tinha vendido um outro filme, todas essas novas coisas estavam acontecendo para mim, então eu tenho os meus seios feito. Foi f-rei incrível. Eu nunca, nunca pensei em fazer algo assim. Eu sempre pensei que a cirurgia plástica foi espeleologia em ‘o homem’ você sabe? Mas veio uma coisa realmente simples: eu queria encher um biquíni. Qual seria a sensação? Eu ainda estou chocado que eu fiz, porque eu sou um acérrimo feminista. Eu ficava pensando, que eu Estou traindo o meu próprio gênero fazendo isso? Eu gostaria que fossem mais solidárias entre outros. Eu acho que as pessoas devem ser capazes de fazer o que eles querem, se se trata de obter chaves, clareamento de seus cabelos, ficando extensões, a obtenção de um trabalho do boob, ficando vaginal cirurgia, ou fazer uma plástica no nariz.”

“Quando eu estava grávida, ganhei 70 quilos! Eu desejo que era tudo na minha barriga, mas ele estava em meus braços, minhas coxas, minha bunda. Lembro-me da época de pensamento, Isso é incrível. Eu nunca gostei de comida mais e eu não me importo. Minha vaidade foi completamente maré-acenou com a necessidade apenas para nutrir essa coisa. Nada iria me parar! Finalmente, o meu médico era como, ‘Ok, você está, uh, ganhar um belo ritmo rápido.’ Bem, sim! Pela primeira vez em muito tempo, eu não tinha absolutamente zero de preocupação com o meu peso. Senti-me muito bom.”

“Eu nunca tive um completamente ciclo normal, por isso agora que já passou 40 anos, eu me pergunto sobre o que está sendo pré-menopausa—e, às vezes, eu sinto como se meus olhos não consegue se concentrar muito bem. Mas a imagem maior é que eu me sinto mais feliz como eu ficar mais velho. Você sabe como em seus vinte e trinta anos você acha, Que deve ser tão infeliz? Mas eu não tenho como muitos hang-ups agora. Há uma maravilhosa libertação.”

“Eu tenho um zilhão de garrafas e frascos de produtos de beleza. Eu amo Laura Mercier Mão Creme e YSL fundação. Eu, pelo menos, cinco gavetas de soros e olho cremes, e eu apenas não posso trazer-me a atirar coisas que não estão vazias. Eu tenho esse estranho sentimento de realização quando eu terminar de um tubo de algo e jogá-lo fora.”

“Eu sou a pior pessoa para ser a capa. Verdadeiramente. Apenas olhe para mim! Eu bebo o vinho, eu não trabalho fora, realmente; eu horda de maquiagem.”

Ela e Chris ainda se amam

“Eu te amo amor!!! Como todos nós, eu preciso de um senso de conexão humana e a intimidade. No final de um dia de trabalho eu me sinto exposto e tipo de matérias. Eu quero estar com alguém que eu possa confessar, e que se pode confessar-me.”

“O que Chris e eu tento fazer é comunicar-se abertamente. Reiteramos que não há regras para isso. Nós temos um monte de amor e amizade, e o nosso grande objetivo é proteger Jack. Eu valorizo minha família, meus amigos, meu filho—que faz o resto valer a pena.”

Ela jura pelo Ina Garten do frango assado receita, e cheeseburgers

“Minha mãe foi uma incrível cozinhar. Ela não cortar a gordura de qualquer forma. Ela é toda sobre a manteiga e cheios de gordura do leite. Ela fez tudo sozinha—batidos com iogurte caseiro, pão, granola, e o seu famoso tortas. Eu também amo cozinhar e fazer coisas que são uma espécie de bom para mim. Ok, isso não é verdade. Eu faço realmente engorda de coisas, com grande de ingredientes como bom azeite de oliva, manteiga de boa, frango orgânico. Merda assim!”.

“Tive uma educação saudável, quando ele veio para comer, mas ele também me fez uma rebelde, porque não havia nenhuma comida do lixo em casa. Eu iria para meus amigos, para esgueirar-Doritos—chips, de qualquer tipo, eram os meus favoritos “junk food” fase de crescimento”.

A História , Há Uma Melhor Maneira De Anunciar Seu Divórcio?

“Eu adoro ter o jantar na minha casa com os amigos. Eu uso esse da Ina Garten receita de frango assado e fazer um cozido de batata-bar com manteiga, creme de leite, bacon e cebola verde. E bom pão de alho: o sal, a manteiga, o alho; embrulhe-a em papel alumínio; asse no forno—e ninguém quer fazer. ”

“Eu nunca trabalhei em um show, onde eu perdi peso, exceto para a Mãe. Eu subir e descer escadas 30 ou 40 vezes ao dia a partir do conjunto para o meu quarto de vestir, eu estou fazendo neste podcast, eu tenho uma de 5 anos de idade. Eu me sinto tão ocupado; eu não tenho uma tonelada de tempo para entrar em alimentos que eu amo, como um cheeseburger com batata frita, maionese, o meu favorito de condimento. A comida é mais do que uma eficiência de coisa. Quando eu faço uma chance de comer algo fabuloso ou fazer algo fabuloso, eu amor e estimá-lo. “

A caminhada é sua jam

“Eu cresci em Washington, e o meu pai nos levou de caminhadas nas montanhas, cada fim de semana. Eu tinha uma paixão por ela desde o início. Nós não estávamos autorizados a trazer amigos, e eu sou realmente grato por esse momento, porque ele me obrigou a ter conversas com meus pais e apreciar a natureza. Espero passar isso no meu filho.”

“Eu não meditar, eu provavelmente deveria, mas agora eu acho que de caminhadas como o meu tempo para estar sozinho e refletir. Eu amo empurrando o meu corpo, mas eu também amo a solidão. É uma das poucas vezes na minha semana em que eu chegar para ficar sozinha e pensar sobre as coisas. Às vezes eu ouvir outros podcasts e obter inspiração. “

Seu sonho podcast convidado seria… tambores…

“Michelle Obama, claro. Em seguida, todos os grandes comediantes que eu admiro, como Kristen Wiig, Cecily Forte, Amy Schumer, Melissa McCarthy.”

Este artigo foi publicado originalmente em Maio de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais uma grande conselho e discernimento, pegue um exemplar nas bancas agora!

O Acne do adulto em Mulheres: Quando Você Obtê-lo?

Somos rápidos para pensar de acne, como qualquer outro produto da puberdade, semelhante ao mau franja e hormonal cobrado romântico decisões. Mas a verdade é que, mais e mais mulheres adultas estão lutando com a acne, eles achavam que iria ser feito com até agora, ou, ainda mais estranho, que nunca até os mais experientes como adolescentes. De fato, um estudo mostrou que 50% das mulheres de 20 a 29 anos de idade e 35 por cento das mulheres de 30 a 39 anos de idade relataram ter acne. Isso levanta a questão—será que nós sempre romper com fugas para o bem?

“A fêmea adulta a acne pacientes são, de longe, o tipo mais comum de paciente que eu vejo no escritório”, diz Josué Zeichner, M. D. e diretor de cosméticos e de pesquisa clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai, em Nova York. Normalmente, esses pacientes se enquadram em uma das três categorias amplas, diz ele. Há acne persistente, que é a acne, que começou na adolescência e continua na idade adulta, sem interrupção; não há adulto-início da acne do que ocorre em adultos que nunca passou de fugas de como os adolescentes; em seguida, há recorrentes acne que primeiro se desenvolve na adolescência, desaparece, aparece na mulher adulta, geralmente após a idade de 25 anos. A maioria destes pacientes estão com idades entre os 25 e os 35 anos, mas existe um segundo grupo de mulheres na faixa dos quarenta anos que sofrem de acne na pré-menopausa, período, diz ele.

A versão curta: Se você perceber muita acne após o seu 25º aniversário, você não está sozinho.

No entanto, Zeichner afirma que definir a causa tem sido um grande desafio. A maioria dos adultos, pacientes do sexo feminino, experiência de acne ao longo do terço inferior da face, linha da mandíbula e pescoço, indicando que a causa é hormonal, afirma Zeichner. Esta explicação para o desequilíbrio hormonal ou flutuação alinha-se com o fato de que a acne adulta é estatisticamente mais comum em mulheres do que em homens, de acordo com um 2017 relatório. Como você deve ter adivinhado, a maioria dessas mulheres também relatam ver a acne piorar antes de seus períodos, ainda mais fazendo a idéia de que a causa é hormonal.

Os autores do relatório nota que, desde que todas as mulheres experimentam flutuações hormonais, o diferencial entre aqueles que sofrem de acne e aqueles que não podem ser simplesmente genética. Zeichner também especula que fatores podem ser as mulheres a sair de controle de natalidade pílulas depois de estar com eles por muitos dos seus jovens anos, estresse e/ou mudanças na dieta, como o consumo de uma grande quantidade de açúcar ou leite de vaca.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a acne adulta:

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O tratamento para a acne adulta é bastante semelhante ao que você faria para adolescentes acne. Zeichner recomenda produtos com ácido salicílico, tais como Aveeno Tez Clara Espuma Facial de Limpeza (r$8, walgreens.com), ou peróxido de benzoíla, tais como Neutrogena Rapid Clear Teimoso Acne Diariamente Deixar a Máscara (r$10, walgreens.com), como o ingrediente ativo. O ácido salicílico é um beta hidroxi-ácido que ajuda a remover o excesso de óleo e esfoliar as células mortas da superfície da pele, enquanto o peróxido de benzoíla mata a acne-causando bactérias. (Apenas FYI: o peróxido de benzoíla pode bleach tecido, então tome cuidado—e toalhas brancas!)

Se a sua acne é persistente ou grave, Zeichner diz que é importante que você faça uma consulta com seu dermatologista para que você possa trabalhar em conjunto para formar a prescrição de um regime adaptado às suas necessidades. Seu dermatologista pode prescrever medicamentos de uso tópico, como o Epiduo Forte ou medicamentos orais, como o tratamento hormonal Espironolactona, diz Zeichner.

9 Mulheres Relembrar os Beijos Que Nunca vou Esquecer

Ninguém que viu uma linda Mulher nunca vai esquecer a primeira vez que Julia Roberts e Richard Gere beijou na boca. E quem viu o Homem-Aranha tem, provavelmente, fantasiou que de cabeça para baixo beijo desde então. Mas fazer beijos como o que acontece na vida real? Oh, sim. Apenas confira essas mulheres mais memoráveis makeouts.

“Eu conheci Anthony quando eu tinha 17 anos, e fomos jantar, os filmes, eventos esportivos, e eu até conheci sua família, todos na primeira semana. Mas ele nunca tentou me beijar. Eu estava acostumado a caras tentando me beijar no primeiro encontro, mas nós tivéssemos, pelo menos, cinco datas—e nada! Minhas inseguranças começou a chutar. Não era ele atraiu para mim? Será que eu tenho mau hálito? Estava ali alguém? Ele era gay? Pela terceira semana, eu achava que eu era o amigo da zona. Algumas semanas mais tarde, fomos a pé para casa de uma de nossas muitas, muitas datas, quando passamos por uma cerca perto da minha casa. Do nada, ele empurrou-me contra ele e me beijou. Ela estava insanamente apaixonada—eu ainda não sei quanto tempo nós fizemos.” —Clara R.

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“Em outubro passado, eu estava internado com meningite e teve uma reação alérgica a um dos procedimentos. Escusado será dizer, eu estava cansada. Meu pobre marido trabalhava turnos de 12 horas, tomou conta da nossa casa e de dois cães, e visitou-me todos os dias. Vários dias em minha estadia no hospital, quando eu estava no meu pior, ele veio me visitar. Eu deitei com a cabeça no colo dele, e ele se inclinou para frente e beijou minha testa. Que um beijo me colocou à vontade. Ele só tem uma maneira de acalmar-me.” —Arica H.

“Eu tinha uma incrível improvisada primeiro encontro com esse cara que eu tinha encontrado, para uma bebida. Falamos tanto que encerrámos o bar fomos para. Quando ele finalmente caiu-me de volta ao meu apartamento depois de 4 horas da manhã, conversamos mais um pouco, mas estava ficando tão tarde. Vi-o para fora e estava me sentindo muito alto de nossa grande noite, mas eu estava um pouco desapontado que ele não tinha me beijou. Em seguida, houve uma batida na minha porta, eu ainda estava de pé em frente a ela, com um estúpido sorriso no meu rosto. Eu abri a porta, e ele voltou, pegou meu rosto em suas mãos, e me deu o maior beijo apaixonado. Ele passou por vários minutos antes de ele a puxou de volta e disse boa noite. Escusado será dizer, eu casava com ele.” —Natasha B.

“Eu fui a um casamento com uma da minha cara de amigos como o seu, mais um. Quando acabou, eu estava exausto, caiu no sono com a face para baixo no seu sofá. Quando eu acordei, ele estava sentado em frente de mim, apenas me observando dormir, e ele começou a beijar-me. Era apenas…uau. Em última análise, nós decidimos que estávamos melhor como amigos. Mas que beijo ainda se destaca na minha cabeça como algo que só acontece nos filmes.” Cristal—C.

“Quando fui contratado, eu vi esse cara a partir de uma distância em um rodeio. Uma semana depois, corri para ele novamente. Ele me entregou uma cerveja e se apresentou enquanto tombamento e seu chapéu de cowboy. Então ele perguntou se eu queria ir para um passeio em seu caminhão. Eu não sei por que, mas eu disse que sim. Eu acho que eu estava começando a perceber o meu noivo e eu fomos trabalhar mais parceiros do que parceiros de vida. A nova cara nos levou a uma ponte e perguntou se podia me beijar, e eu disse que sim. O fato de que ele foi proibido o fez muito melhor.” —Nancy C.

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“Depois de seis meses de namoro meu marido, nós estávamos dirigindo em algum lugar do país, perto da casa dos meus pais quando ele desacelera até parar em um cruzamento ferroviário e puxado para fora da estrada. Ele me levou a um grande campo de trigo, onde as culturas foi acima de nossas cabeças. Eu estava nervoso, que o dono da fazenda estava indo ver-nos, mas nós nos deitamos juntos e feito. Lembro-me de olhar para trás de mim em campo, enquanto caminhávamos de volta para o carro, e havia uma pequena clareira onde estávamos. Gritos.” —Meg H.

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“Uma vez, meu namorado me levou a esta montanha para assistir o pôr do sol. Quando nos sentamos lá, quatro coelhos saiu logo abaixo de nossos pés e foram pulando por aí. Eu tinha o maior sorriso no meu rosto, e ele me puxou para perto dele e me beijou. Ele foi um dos beijos mais profundos que eu já experimentei.” —Alisha F.

“Eu estava saindo com esse cara por um pouco menos de um ano, quando ele parou para me pegar para jantar. Quando ele veio para dentro, ficamos no meio da sala, e ele colocou suas mãos até meu rosto e me beijou. Eu podia sentir algo em aquele beijo que me fez perceber que eu estava realmente no amor com esse homem.” —Barb H.

“Eu estava em um médico convenção quando eu conheci um executivo de meu setor. Durante os cinco dias que eu estava lá, tivemos almoços, jantares, e vagou pela cidade juntos. Pelo tempo que nós dividimos um táxi até o aeroporto para ir para casa—ele a Carolina do Norte e do me para a Califórnia—a gente já tinha beijado algumas vezes. Mas depois que ele beijou-me adeus, eu fui até o terminal pensando, ‘eu provavelmente nunca irá ver que o cara novo, mas que foi uma porcaria incrível beijo.’ Eu pensei sobre isso todo o vôo para casa. Dois meses depois, ele apareceu na minha porta.” –Mari M.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

Definitiva de Classificação de Todos os escoteira Cookie Sabores

Dois dos nossos favoritos da velha escola trata, finalmente, nos abençoou com um lindo bebê—s’mores Girl Scout cookies. Na verdade, certifique-se de que dois lindos bebês. Ontem, em rede Nacional de s’mores Dia (é uma coisa), Girl Scouts anunciou duas variedades inspirado na fogueira clássico: um sanduíche de cookies e chocolate coberto, crème-encharcado graham cracker pedaço do céu. Um, BABAR.

Então, para comemorar esse mágico nascimento (data de vencimento: início da 2017 GS cookie temporada), tivemos a classe de todos os outros finos sabores, para que você possa priorizar o próximo ano de acordo com o seu. Você é bem-vindo.

14. Cranberry Citrinos Batatas Fritas
Você mesmo sabia que este era um cookie? Provavelmente não, porque ele não deve ser. Agradecemos o esforço, Girl Scouts, mas preferimos manter nossa cranberries e citrinos onde eles pertencem: em suco, vestir-se, ou de molho.

13. Rah-Rah Passas
Estes cookies são quase tão triste quanto o seu nome. Fazemos como o iogurte grego-com sabor de pedaços (nota: não é verdadeiro iogurte grego?) e o heartiness de grãos inteiros de aveia, mas POR que PASSAS?!

12. Trios
Isso sem glúten alternativa seria muito melhor se ele perdeu a manteiga de amendoim base (é só mais um alérgeno muitas pessoas têm a evitar). Nós, no entanto, apreciar a mistura de três favoritos fundações: farinha de aveia, manteiga de amendoim e chocolate…então a gente não colocar esse meio-segurança, meio-bobo opção mortos último.

11. Caramelo-tastic
Principais adereços para escoteiras para reconhecer o sem glúten multidão (é sobre o tempo, amirite?!). Enquanto nós, do coração crocante de caramelo bits, a textura cai um pouco plana—um pouco seco, muito friável. Continuar trabalhando sobre a receita de cookie de chefs—você pode fazê-lo!

10. Limonadas
Um shortbread bolinho de limão com glacê no fundo, a sua limão, o sabor é muito sutil. Legal se você gosta de, digamos, café gelado, mais de fermentação a frio, mas, se você nos perguntar, poderia muito bem ir grande ou ir para casa.

9. Savannah Sorrisos
Se você gosta de limão qualquer coisa, esses cunha cookies são seus jam. Eles são picantes, mas não enruga-up torta, e a luz do revestimento de açúcar em pó, na verdade, faz você sorrir. Eles são também muito bonito, chá-de-festa-com-recheado-animais bonito. A única coisa ruim: Depois de algumas mordidas, você provavelmente vai querer algo, bem, a menos cítrica, para compensar o tanginess.

8. Fazer-Si-Dos
Às vezes queremos espalhar a geléia sobre estas papas de aveia-e-PB sanduíche de cookies e chamá-lo de almoço. Eles são crocantes em um derreter-em-seu-boca tipo de forma, mas nunca podemos comer mais do que dois. Coisa boa? Coisa ruim? Não temos a certeza.

7. Graças-A-Lot
As Graças-Um-Monte—nomeado para o multilingual “Obrigado”, inscrições em cada cookie—é o primo safado para a boa menina de Trevo. A fina camada de chocolate que faz dela um toque a mais provocante, e um pouco mais agressivo. (P. S. Desculpe, escoteiras, para chamar um dos seus cookies impertinente.)

6. Tagalongs
Manteiga de amendoim amantes lá fora, pode avaliá este cara no top cinco, mas que tendem a preferir a nossa manteiga de amendoim em sua forma original (suave e cremosa, e comestíveis por colher). Mas emparelhado com um cookie básico e o chocolate de leite, Tagalongs são muito delicioso, embora um pouco pesado.

5. Sanduíche de s’mores
Congratulamo-nos com esta s’mores variedade, com graham cracker cookies no exterior e marshmallow e chocolate no meio, como uma bonita true-to-vida de rendição. Mas se aprendemos alguma coisa com sabor de Oreos, nós suspeitamos de que vai ser o super-lado doce. Não é o ideal se você, como nós, tendem a comer uma linha inteira de cookies em uma sessão.

4. Trefoils
Este cookie incorpora tudo o que buscamos na vida: pureza, simplicidade, sofisticação. A partir da concepção do sabor (manteiga, agradável, nada de excepcional), este é o mais refinado, delicado cookie do escoteira do grupo.

3. Clique duas vezes Mergulhado s’mores
Sim, estes são claramente a melhor escolha. Enquanto não vamos ficar para julgá-los até o próximo ano, podemos apenas imaginar o quão incrível essas chocolate coberto de grahams vai ser.

2. De Menta Fina
Há muitos impostores lá fora, mas vamos ser honestos, ninguém tem dominado o delicado equilíbrio de menta e chocolate, que um de Menta Fina sem esforço de captura. Muito parecido com o seu go-to menta, chocolate e sorvete, este cookie é absolutamente refrescante, e a sua suavidade pares perfeitamente de gelo com um copo de leite.

1. Samoa
Se você chamá-los de Samoas ou Caramelo deLites, estes tomam o lugar de topo, por uma razão simples: não Existe nenhuma outra cookie lá fora, como em ‘em. Cada mordida é um bocado de caramelo, chocolate, tostado de coco, e bolinhos de cookie bondade.

Uma Baixa Manutenção Penteado Que é Lisonjeiro sobre TODOS Realmente Existe

Não é de admirar que tantas celebridades—a partir de Emma Stone para Kim Kardashian—são ostentando esta clavícula-pastoreio estilo. Aqui estão cinco bons motivos para você vai querer perguntar ao seu estilista para cortar o seu bloqueios para este universalmente lisonjeiro comprimento.

1. Ele é Versátil
Nomeado após a delicada parte do corpo que desliza (Anatomia 101: clavícula = clavícula), o clavicut pode ser usado para cima ou para baixo e não enviar aqueles com longas madeixas em corte de cabelo TEPT. “Eu chamo o corte curto para longo-haired meninas”, diz Travis Pontinho, um cabeleireiro no Sally Hershberger Centro do salão de beleza na Cidade de Nova York. Não admira que este estilo é, literalmente, de tendências. Quando Kim Kardashian picado madeixas? O Twitter. Soprou. Até. “Meus clientes vêm armados com fotos do Instagram”, diz Steven DeCarlo, um cabeleireiro no Mizu Salão de beleza em nova YORK. “Existe toda essa nova lob comunidade on-line.” (Para os não iniciados, um lob é uma longa bob.)

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2. Ele Tem Apenas o Suficiente Borda
A mais recente spin é usar a frente um pouco mais de um graduado ângulo que “adiciona um fresco-girl de kick”, diz DeCarlo. As costas devem descansar sobre a nuca, com o enquadramento face vertentes mergulhando de uma polegada extra até que eles beijar a clavícula. Brincar com este marco de referência para uma ilusão de ótica de tipos. Se você tem um pescoço longo ou são de altura, vai de uma polegada abaixo de sua clavícula (ver: Nicole Kidman) para manter as coisas em proporção. Ou o rock é uma polegada acima da clavícula, à la Emma Stone, de “uma redistribuição efeito sobre todo o seu corpo”, diz a Cisco.

3. Ele não cumpriu uma Textura não Amor
O clavicut é um milagre de comprimento, estilistas insistir. “Isso ajuda a manter o volume e a espessura fina, cabelos lisos”, diz a Cisco. “Mas é tempo suficiente para o cabelo crespo não puff como seria com um mais tradicional de comprimento bob.” E de seus lábios para o cabelo deuses’ orelhas—ele não é um daqueles cortes que requer uma ruptura olhar quente. É tão lisonjeiro despenteados como é bom.

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4. Cor? Não poderia Ser Mais Baixo de Manutenção
Alguns estrategicamente colocadas faixas são todas da corte necessidades. “Eu odeio usar a palavra ombré, mas eu adoro a técnica desta corte,” diz Angela Haight, um colorista do Salão Marie Robinson, em nova YORK. “A frente da parte inferior de peças deve ser o mais brilhante e tem mais pop.” Peça ao seu colorista para pintar somente a frente e para os lados (ignore o seu underlayers; a escuridão adiciona riqueza e profundidade), tornando a clavícula pastoreio-fios de um toque mais leve do que o resto. Ou copie esta técnica em casa, usando um kit de clareamento, como a Revlon, Cor, Efeitos Ombré (us$10, em farmácias). Ir para o caramelo se você é morena, ouro pálido se você é loira, ou de cobre, se o cabelo de vermelho ou castanho.

Helga Esteb / Shutterstock.com

5. Ele Faz O Cabelo Parecer Mais Saudável
Como com qualquer corte, você vai ser poda fora pelo menos alguns centímetros de surrado termina. Mas o clavi é especialmente embreagem quando você está tentando crescer danificados frente camadas. Como o cabelo fica mais comprido (uma.k.um. a mais velha), as peças em torno de seu rosto tendem a olhar mais fino e wispier do que o resto de sua cabeça. Quase parece que eles nunca serão tão longo como o de volta, certo? Isso porque a frente, as vertentes são mais suscetíveis ao desgaste”, diz Elizabeth Cunnane Phillips, um trichologist na Philip Kingsley Clínica em nova YORK. “Eles podem ficar presos entre o seu ombro e alça de bolsa, você tocá-los mais, e elas são as mais atingidas pela enrolada cabelos elásticos.” O clavicut significa que haverá menos de um forte contraste em comprimento entre a parte de trás e da frente, de modo que qualquer scrawny, fino retardatários não vai olhar mais grosso e mais saudável. A magia!

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Para um guia detalhado para personalizar o seu clavicut para cada textura do cabelo, pegar a Maio de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Adderall Para a Perda de Peso| Saúde da Mulher

Você provavelmente sabe que Adderall é muitas vezes utilizado para tratar déficit de atenção/hiperatividade (TDAH). Mas, infelizmente, essa não é a única razão pela qual as pessoas são popping essa pequena pílula.

Enquanto a droga é aprovada pelo Food and Drug Administration—e rotineiramente prescritos para o tratamento de TDAH, ele também se tornou popular entre as pessoas que procuram perder peso. E embora seja tecnicamente possível para um médico para prescrever Adderall para ser usado como uma perda de peso ajuda (embora a FDA não aprovou a sua segurança para que propósito), de uma dúzia de especialistas com quem conversamos disse isso quase nunca acontece.

Em vez disso, as pessoas estão a comprar os comprimidos fora de seus amigos ou mesmo de vagos sites, na esperança de que o estimulante irá reduzir o apetite e levar a perda de peso.

Mas isso realmente não funciona dessa forma.

Aqui, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre Adderall, o que é, e como ele pode afetar tanto o seu peso e saúde.

1. É Um Altamente Viciante Anfetaminas

Adderall, como crystal meth, é uma anfetamina. Assim, ele cria efeitos semelhantes, tais como o incremento de energia e diminuição do apetite. Mais especificamente, Adderall é um dextroamphetamine, um poderoso estimulante que dá a alguém diagnosticado com déficit de energia o seu cérebro precisa de foco e, aparentemente, calma, explica Carl Knopke, M. D., um Obesidade Medicine Association board of trustees membro. Não ADICIONAR cérebros respondem de forma diferente a droga, diz ele.

E, como a morfina, a cocaína e metanfetamina, Adderall é classificado como uma droga com alto potencial de abuso e dependência, Knopke diz. É claro, que o risco de dependência aumenta quando as pessoas de tomar Adderall sem receita médica.

Se Adderall foi prescrito por um médico com a finalidade de perda de peso, tomando-a sob supervisão de um médico iria mitigar alguns dos riscos de dependência, graças a uma dose prescrita e regular de check-ins com o doc. Ainda assim, especialistas dizem que é arriscado.

Estas são algumas das loucuras que as pessoas têm feito para perder peso:

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2. Isso Pode Resultar Na Supressão Do Apetite, Mas Normalmente Não É Muito A Perda De Peso

A supressão do apetite e perda de peso são os possíveis efeitos colaterais de tomar ADICIONAR remédios, mas que só é visto em algumas pessoas. E mesmo entre aqueles que experimentam os efeitos colaterais, eles são geralmente mínima e temporária, diz Knopke.

“Raramente vi nenhum dos meus doentes a tomar Adderall para ADICIONAR perder uma quantidade significativa de peso,” Knopke diz. Ele observa que alguns fazem observar uma ligeira redução no apetite e de peso no início, mas que geralmente decresce ao longo do tempo. Além disso, você pode esperar qualquer peso perdido a repercussão direito de volta depois de parar de ingerindo pílulas.

Então, se o seu médico informou-o de prescrever você ADICIONAR remédios para perder algum peso, você pode querer considerar começar um novo médico, diz Knopke.

3. O Efeito não dura

Um enorme potencial problema em mulheres a tomar Adderall para a perda de peso é a de que o efeito diminui ao longo do tempo. Por isso, quando uma dose pára de funcionar, você demorar mais. Que coloca as mulheres em risco aumentado de dependência e de alguns assustadores efeitos colaterais, incluindo coração, tremores, alucinações, convulsões, Knopke diz. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

4. Você Tem Outras Opções

“Ao tomar Adderall sem receita médica para perda de peso, você está assumindo um risco significativo para um resultado que não é muito bom,” Knopke diz. Se você está interessado em tomar medicamentos para perder peso, vale a pena entrar em contato com um obesidade especialista em medicina para discutir o que, se qualquer, aprovado pela FDA, perda de peso drogas são certo para você.

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.

Vinagre De Cidra De Maçã Para A Acne: Ele Funciona?

Sabemos que há uma abundância de em casa de pele remédios que você pode usar para marcar uma brilhante conclusão. Louvor da Mãe Natureza, dermatologia habilidades. Açafrão-da-índia para um pouco mais de brilho? De seleção. Abacate para uma umidade boost? Mmmm. Mas o que sobre o vinagre de cidra de maçã para a acne? Isso soa um pouco estranho (para não mencionar fedido), mas algumas pessoas juram por ele. Para obter os fatos sobre se ele realmente vai ajudar a sua pele, pedimos uma pele pro que você precisa saber antes de experimentar vinagre de cidra de maçã para o seu acne.

Primeiro, não é cientificamente comprovado para o tratamento da acne, mas isso não significa que ela não funciona, diz Sejal Shah, M. D., certificado pelo conselho dermatologista na Cidade de Nova York. “Enquanto não houve quaisquer estudos científicos, especificamente, a avaliação de vinagre de cidra de maçã para a acne, o ácido acético no vinagre de cidra de apple tem tanto antibacteriano e keratolytic propriedades.” Em outras palavras, ele tem o potencial para ajudar a zap seus solavancos de origem. (Nós também amo essa espinha lama da Saúde da Mulher Boutique para ajudar zap traquinas manchas.)

No entanto, você deve ter cuidado se você deseja trabalhar vinagre de cidra de maçã em sua acne-tratamento de rotina. “O vinagre de maçã pode ser muito irritante para a pele e pode até causar queimaduras químicas”, diz Shah. “Ele deve ser diluído.” Antes de espirrar o seu rosto pela primeira vez, experimentar um teste lugar para certificar-se de que sua pele não vai ter uma reação adversa, ela acrescenta.

Aqui está tudo o que você sempre quis saber sobre a acne adulta:

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Se você quiser testá-lo você mesmo, comece por misturar uma parte de vinagre com quatro partes de água. Se você tem pele sensível, você pode querer diluir ainda mais—se não o incomode, você pode tentar uma forte concentração de vinagre. Aplique a mistura na pele como um toner usando uma bola de algodão. “Eu sugiro deixar no para entre cinco e 15 minutos e, em seguida, enxaguar”, diz Shah. “Comece com uma a três vezes por semana e aplicar a umidade depois.” Os efeitos só funcionará topicamente, por isso, tomar a.m. tiros de vinagre de cidra de maçã para a acne melhoria provavelmente vai apenas deixá-lo com um gosto amargo na boca.

A linha de fundo? O vinagre de maçã pode funcionar para o seu acne, mas há também um risco é muito dura para muitos tipos de pele. Ele pode ser o melhor para manter a outras tentou-e-verdadeiro acne-métodos de luta.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

São Do Sexo Feminino Médicos Melhor Do Que O Masculino?

Leana Wen, M. D., foi nomeado presidente da planned Parenthood Federation of America, em setembro de 2018. Esta coluna foi publicada originalmente em dezembro de 2013.

Uma paciente minha, uma de 40 anos de idade mulher chamada Sally, quebrou em um sorriso largo quando me viu entrar na sala.

“Você é o meu doutor?”, perguntou ela. Eu balancei a cabeça e comecei a me apresentar, mas ela me cortou. “Eu estou tão feliz que eu tenha uma mulher de médico! Eu acho que as mulheres são muito melhores do que os homens.”

Em contraste com o paciente anterior, eu havia visto pouco antes de Sally. Frank, 72 anos de idade, se homem, olhou para mim com desconfiança e perguntou-me se eu tinha certeza de que eu não era a sua enfermeira. Sua esposa explicou (muito bem) que preferiam um médico.

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Essas preferências não sempre respeitar o sexo ou a idade divisões; a abundância de pacientes do sexo feminino disseram que preferem médicos do sexo masculino, e vice-versa.

Um novo estudo da Universidade de Montreal, descobre que pode haver diferenças reais entre os cuidados prestados entre feminino e masculino médicos. Feminino médicos são mais propensos a seguir orientações baseadas em evidências, e eles pontuação maior no cuidado e qualidade, de acordo com o estudo. Outras pesquisas revelaram que as mulheres que os médicos tendem a mostrar maior empatia e são percebidas como sendo melhores ouvintes.

Alguns pesquisadores têm levantado a hipótese de que as diferenças são culturais e enraizada em nossa educação. Desde a mais tenra idade, as meninas tendem a servir como confidantes para seus amigos, o que poderá resultar em uma maior atenção para a audição em um contexto clínico.

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Ao mesmo tempo, eu tenho trabalhado com muitos homens que apresentam uma grande empatia e se preocupam profundamente com seus pacientes. Eu também sei de mulheres que os médicos não segurar até os tradicionais estereótipos de género e não gosta de gastar tempo ouvindo.

Na escolha de um médico, o sexo é um componente. Para algumas pessoas (como a de Sally e Frank), pode-importa muito, caso em que deve, certamente, ajudar a orientar a sua escolha do médico. Outras pessoas apenas querem encontrar alguém que se pode confiar; eles não estão tão preocupados se o seu médico é macho ou fêmea.

Então, como você pode identificar um bom médico? Aqui estão algumas características para procurar, independentemente do género:

O seu médico deve ouvir de você: Pesquisa mostra que 80% dos diagnósticos podem ser feitos apenas por ouvir a sua história. Escuta contribui para um melhor atendimento, e o seu médico deve fazer um esforço para ouvi-lo e aprender sobre você.

O seu médico deve ver a sua relação como uma parceria: Hoje, o atendimento médico não é sobre o médico a dizer-lhe o que fazer; em vez disso, o seu médico deve envolvê-lo em seus cuidados como um parceiro igual. Ele ou ela deverá envolver você em cada passo do processo de tomada de decisão sobre o seu tratamento.

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O seu médico deve estar disposto a pedir ajuda: Há tanta informação sobre diagnósticos e tratamentos—uma pessoa não pode, possivelmente, saber de tudo. Um bom médico é aquele que não tem medo de admitir que ele ou ela não sabe tudo. Pedir ajuda não significa que o seu médico é incompetente; em vez disso, ele deve aumentar a sua fé em suas habilidades e humildade.

O seu médico precisa estar disponível: É realista esperar que o seu médico irá ser em seus beck e chamada 24/7; no entanto, antes de deixar o consultório do seu médico, ele ou ela devem se comunicar para você como você pode obter ajuda se necessário. Certifique-se de que você compreender o seu plano de acompanhamento. Existem quaisquer sinais ou sintomas, você deve prestar atenção? O que você deve fazer se algo de novo, ou pior acontece?

Você deve se sentir confortável com o seu médico: Este é talvez o mais importante de todos. Se você não se sentir à vontade com o seu médico, você pode não compartilhar informações críticas, e peças importantes do quebra-cabeça pode ser desperdiçada. Esse é o argumento mais convincente para a escolha de um médico de um determinado gênero—e só você pode decidir se essa é uma característica que importa muito para você.

Saiba mais sobre Wen história:

Um dos meus heróis, o prêmio Nobel de vencedor, humanista e cardiologista Dr. Bernard Lown, fala sobre como o médico é alguém que deve sempre faz você se sentir melhor depois de tê-los visto. Você vai ao seu médico, porque você quer se sentir melhor. Você deve encontrar alguém—feminino ou masculino—que ajuda a realizar esse objetivo.