Categoria: Emagrecimento

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

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Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto, não considere ‘seguir uma dieta’, se não mudar seus hábitos para sempre, desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é ‘de agora em diante eu vou comer saudável’. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de ‘eu vou ter que pular’.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

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O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Incluí-los tanto comida e jantar como um prato principal, a partir das folhas de salada, tomate, pepino … com legumes como berinjela ou abobrinha, ou vegetais crucíferos (brócolis, repolho …) e cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …

ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
PEQUENO Dairy. Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MANHÃ MÉDIA Fruta. Exemplo: 2 kiwis
Legumes de alimentos. Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos. Exemplo: batata assada

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

8 coisas a ter em mente se você quer perder peso este ano

8 coisas a ter em mente se você quer perder peso este ano

Primeiras coisas primeiro: Se você quer ou não quer perder peso é totalmente pessoal; se você quiser, ótimo, mas se você não o fizer, está perfeitamente bem também. Se a perda de peso é um dos seus objetivos este ano e você não sabe por onde começar, você não está sozinho. Quase um quarto dos americanos que decidem mudar alguma coisa sobre suas vidas neste Ano-Novo esperam perder alguns quilos – e atacar esses solucionadores de olhos brilhantes será todo tipo de “soluções para emagrecer rápido”. Eles garantirão instantaneamente resultados ou promessa de fazer os quilos derretem sem você ter que mudar uma coisa. A realidade é que perder peso de forma segura, saudável e eficaz é muito mais complicado do que isso.
A perda de peso requer mudanças no estilo de vida (não importa o quanto possamos desejar respostas rápidas). Requer trabalho, adaptabilidade e muita paciência. A abordagem holística é necessária para o sucesso, que é medido em como você se sente, não no que uma escala diz. Ela inclui o estabelecimento de metas ponderadas, a análise dos níveis de atividade física, a adoção de hábitos alimentares saudáveis. dormir o suficiente, controlar o estresse e estar ciente dos fatores de confusão que podem estar fora do seu controle, como problemas de saúde ou hormônios. Também é importante notar que se você tem um histórico de desordens alimentares, um plano de perda de peso pode não ser uma escolha saudável para você. Você deve consultar um médico antes de fazer alterações em sua dieta ou regime de exercícios. No final do dia, o objetivo subjacente é sentir-se melhor – física, mental e emocionalmente, como quer que você o defina. É nisso que você está trabalhando.
O primeiro passo para tornar o processo mais fácil é tratar seu corpo de forma amorosa desde o primeiro dia – em vez de reter a positividade até chegar a um número específico na escala. Isso significa abandonar a voz judiciosa em sua cabeça e agir como seu melhor amigo.

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O próximo passo? Crie um plano que torne o processo de perda de peso sustentável no longo prazo. Se você está pronto, disposto e apto a seguir em frente, as oito dicas a seguir ajudarão você a fazer exatamente isso.

1. Seja realista.
Perda de peso eficaz requer honestidade pessoal. “Certifique-se de que quaisquer mudanças que você faça sejam realistas para você e seu estilo de vida”, Maxine Yeung, M.S., R.D., C.D.N., NASM-CPT e fundador do The Whisk, diz à SELF. Isso significa que você não planeja cozinhar uma refeição saudável toda noite se você odeia passar o tempo em frente ao fogão. Em vez disso, você pode se comprometer a cozinhar duas noites por semana e fazer o pedido de um restaurante com opções saudáveis ​​o resto do tempo.
Também é importante ser honesto sobre suas próprias preferências alimentares. ‘Se você realmente não gosta de alimentos chamados saudáveis, como a quinoa, não se force a comê-los’, diz Yeung. Em vez disso, crie um plano alimentar que enfatize os alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta de comer.

2. Identifique sua motivação intrínseca.
Evidenciar por que você quer perder peso fornecerá a você o combustível para continuar quando sua determinação começar a enfraquecer (como, sejamos honestos, isso inevitavelmente acontecerá). ‘Eu encorajo aqueles que estão pensando em ficar mais saudáveis ​​para levar algum tempo para refletir e escrever sobre o que mais importa’, Shirley Mast, R.N., B.S.N., e Take Shape For Life Health Coach, diz SELF.

Mast recomenda fazer a si mesmo as seguintes perguntas: “Por que você quer ser mais saudável? Como isso seria para você? Por que isso é importante para você? Como você se sentiria se alcançasse essas metas? Como isso afetaria as pessoas que você ama e aqueles que amam você? Quando você esclarecer as respostas a essas perguntas e continuar lembrando-se de por que está ficando mais saudável, é muito mais fácil permanecer no caminho certo para fazer escolhas saudáveis ​​de maneira consistente. ”

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3. Escolha uma abordagem alimentar que funcione para você.
Apesar de todo o hype em torno de várias dietas, realmente não há ‘um melhor caminho’ para comer para perda de peso, diz Yeung. A chave é escolher uma abordagem alimentar que se adapte facilmente ao seu estilo de vida.

‘A melhor dieta é aquela que funciona para o indivíduo, proporcionando nutrição adequada’, diz Yeung. “Geralmente, eu encorajo a comer de forma mais saudável, concentrando-me em escolher mais alimentos integrais, ter refeições balanceadas e praticar moderação com alimentos menos saudáveis, em vez de fornecer um plano de refeições rigoroso.”
Ainda assim, algumas pessoas podem se beneficiar de mais estrutura quando se trata de planejamento de refeição. ‘Às vezes, uma dieta estruturada é mais fácil para as pessoas administrarem em suas vidas ocupadas, porque não precisam pensar em quais alimentos devem comer’, diz Tamara Melton, MS, RDN, LD, consultora de nutrição e bem-estar e Academy. de Porta-voz de Nutrição e Dietética. “Eles também podem ajudar a acostumar alguém a um

Idéias, Fórmulas e Atalhos para os Hidratos de carbono da Dieta

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O que Esperar De Hidratos de carbono da Dieta?

Você pode ter ouvido falar da dieta cetogênica como uma estratégia de perda de peso. A dieta cetogênica é um tratamento cientificamente comprovado para a epilepsia resistente a medicamentos. Dietas de baixo carboidrato variam no grau de restrição de carboidratos. Usando as estimativas acima para corrigir possíveis viéses, a dieta com muito pouco carboidrato poderia facilmente aumentar o gasto calórico em 250 a 300 calorias por dia ou mais, em estreita concordância com os achados que meus colegas e eu publicamos no JAMA em 2012. Se um carboidrato a dieta também diminuiu a fome e a ingestão de alimentos (como outros estudos sugerem), os efeitos poderiam ser ainda maiores. Não há nada de novo em uma dieta rica em gordura. As pessoas com uma dieta hiperlipídica rica em proteínas não estão continuamente famintas e não passam o dia pensando em comida.

O que Eles Disseram Sobre Carboidratos da Dieta É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Quando os níveis de glicose diminuem, os ácidos graxos são liberados do tecido adiposo e da gordura armazenada. Quanto mais altos forem os níveis de glicose e frutose no sangue, mais insulina o corpo produz e, consequentemente, mais calorias que você consome serão convertidas em gordura. Quando os níveis sanguíneos de glicose diminuem, isso desencadeia um processo que resulta no fígado liberando glicose de seus estoques de glicogênio.

Hidratos de carbono da Dieta – a Conspiração

Gordura dá sabor aos alimentos, como a chef Julia e a personalidade da TV Julia Child uma vez famosamente diz. Da mesma forma, a falta das gorduras corretas desempenha um papel na disfunção cognitiva, incluindo falta de memória e, por fim, demência. Se você tem medo de gordura saturada, não fique. A gordura está se enchendo e instantaneamente ilumina os centros de recompensa do seu cérebro. A gordura está lá para servir como um reservatório de combustível e crescimento para o cérebro em rápido desenvolvimento. As gorduras e proteínas são particularmente eficazes para desencadear a resposta hormonal que induz a saciedade, isto é, a sensação de plenitude que você obtém após uma refeição.

Encontrar os Melhores Hidratos de carbono da Dieta

Se o metabolismo de outra pessoa diminuísse, causando ganho de peso, reduzíamos as calorias. É impossível medir o metabolismo diretamente entre pessoas que vivem livremente. Então, se o metabolismo de alguém acelerasse e eles começassem a perder peso, nós forneceríamos calorias extras.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para os Hidratos de carbono da Dieta

Os animais que recebem carboidratos de digestão rápida versus lenta absorvem mais calorias do que gastam e ganham peso excessivo. Com uma dieta pobre em carboidratos, você simplesmente corta a quantidade de carboidratos na dieta e, na maioria dos estudos que analisam dietas com baixo teor de carboidratos, os que fazem dieta comem o quanto quiseram. Assim que você ingere carboidratos e interrompe a cetose, seu apetite volta vingando-se e comendo demais para compensar o tecido adiposo que acabou de perder. Em comparação, quando os carboidratos estavam assustados, o metabolismo do nosso ancestral foi otimizado para sobreviver com uma dieta hiperlipídica rica em proteínas fornecida pelos animais (o homem é primeiramente um carnívoro e apenas um segundo é um onívoro). Em comparação, eles são muito pobres em induzir a saciedade, e é por isso que as pessoas com uma dieta pobre em carboidratos e com baixo teor de gordura sempre sentem fome. Então, se você restringir carboidratos em sua dieta (ou jejuar por mais de um dia), seu corpo deve inicialmente quebrar a proteína do músculo para conversão em glicose.

A Dor de Hidratos de carbono da Dieta

Se você quer perder peso, você tem várias opções. Embora a água duplamente marcada possa calcular erroneamente o gasto de energia de uma pessoa se o peso aumentar ou diminuir rapidamente, o peso de nossos participantes mudou muito pouco ao longo das 20 semanas, menos de 1 kg em média para cada um dos grupos de dieta. Na verdade, você perderá peso porque a cetose mobiliza rapidamente as gorduras do tecido adiposo. O peso seco do cérebro é de 60% de gordura.

Topo De Hidratos De Carbono Da Dieta Escolhas

A dieta cetogênica é a última de uma longa linha de dietas populares. As dietas de baixo teor de gordura e do Mediterrâneo eram restritas em calorias, com limites de 1500 calorias diárias para mulheres e 1800 para homens. Depois disso, tudo depende da dieta. A dieta foi avaliada duas vezes durante esse período de tempo com um questionário de frequência alimentar de 66 itens. Uma dieta baixa em carboidratos já se mostrou eficaz no tratamento do comprometimento cognitivo leve (CCL), uma condição que precede a demência e é considerada um fator de risco para a doença. Em um estudo com mais de 77.000 cidadãos suecos, uma dieta rica em carboidratos e rica em proteínas não foi associada à mortalidade.

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